睡眠与健康 第2辑PDF电子书下载

开篇：趣话睡眠 2

1．什么是睡眠 2

2．你睡得好吗 4

3．WHO为什么要制定“世界睡眠日” 5

4．什么是健康的睡眠 7

5．睡眠的分期 8

6．什么叫睡眠的质量 10

7．什么时候睡眠最佳 12

8．人类入睡与起床时间由基因决定吗 13

9．好身体，请从睡眠开始 15

10．睡眠有哪些作用 17

11．睡眠为什么可消除疲劳 19

12．睡眠与免疫力 21

13．睡眠与美容 23

14．睡前美容法（一） 24

15．睡前美容法（二） 26

16．睡眠为什么可以美容 27

17．睡眠不足有害容颜 29

18．准妈妈该如何选择睡姿 31

19．人不睡觉只能活5天 33

20．点评形形色色的睡眠状态 34

（1）平日损失周末补 34

（2）整块损失零碎补 35

（3）睡眠越多精神越好 36

（4）依赖药物入梦乡 37

（5）睡前不动型 38

21．趣话午睡与分段睡眠 38

22．如何睡午觉 40

23．老年人午睡有讲究 43

24．十种职业的人要关注自己的睡眠 44

25．性生活和睡眠的关系 47

26．春季怎样睡好 48

27．旅游途中的睡眠 49

28．话说夫妻分床睡 50

29．卧室内不要摆放电视机 55

科学睡眠篇 58

1．睡眠的环境 58

2．健康卧室的营造 60

3．如何选择理想的床铺 63

4．弹簧床如何保洁 66

5．枕头的选择 68

6．药枕的作用 70

7．被子、褥子及床单 71

8．如何选择睡衣 72

9．睡凉席要灭螨 74

10．睡前饮食习惯与睡眠质量 75

11．安神饮食助睡眠 77

12．健康睡眠十法 79

13．老人睡眠三原则——睡足、睡安、睡暖 82

14．睡前做好助眠的六件事 83

15．睡觉禁“五戴” 85

16．怎样选择睡眠姿势 86

17．怎样选择睡眠的方向 88

睡眠障碍篇 90

1．睡眠障碍就是失眠吗 90

2．什么是失眠 93

3．睡眠障碍是神经衰弱吗 95

4．失眠的原因有哪些 96

5．失眠可分几种类型 98

6．失眠可以治疗吗 99

7．药物治疗失眠的误区 102

8．失眠会诱发哪些疾病 103

9．失眠者如何面对失眠（一） 105

10．失眠者如何面对失眠（二） 106

11．心理疗法可以治疗失眠吗 109

12．警惕失眠背后的抑郁症 110

13．睡眠越多就越好吗 111

14．嗜睡也是病 113

15．你知道什么是嗜睡症吗 115

16．你知道梦游症吗 116

17．为什么会得梦游症 119

（1）催眠理论 119

（2）精神分析理论 120

18．梦游症的疗法 121

（1）厌恶疗法 121

（2）精神宣泄法 122

19．梦与睡眠 123

20．梦的功效与作用 126

小儿睡眠篇 130

1．年龄与睡眠有关系吗 130

2．宝宝睡眠最重要 131

3．能睡的孩子长得快 133

4．孩子打呼噜，大人要关注 134

5．哄孩子睡觉误区 135

（1）摇睡 135

（2）陪睡 136

（3）俯睡 137

（4）搂睡 137

（5）蒙睡 138

（6）热睡 138

（7）亮睡 139

（8）摇睡 139

6．怎样培养孩子睡觉的好习惯 140

7．新生儿白天睡夜间不睡怎么办 141

8．怎样让婴儿快速入睡 141

9．如何观察婴儿睡态 143

10．儿童的夜惊与梦魇 145

11．儿童夜惊的病因 146

12．小儿不能睡凉席 148

13．关注儿童卧具 149

14．为什么要让孩子独睡 150

15．培养孩子独睡的最佳年龄 151

16．怎样使孩子养成独睡的习惯 152

17．三种行为妨碍独睡习惯养成 154

睡眠与疾病篇 156

1．少眠的危害 156

2．睡觉时为什么会流口水 157

3．打鼾是怎么回事 158

4．睡眠规律紊乱也会致癌 160

5．警惕睡眠呼吸暂停综合征 162

6．睡眠呼吸暂停综合征的危害 164

7．慢性阻塞性肺疾病与睡眠 165

8．睡眠与心血管疾病的关系 167

9．什么是“落枕” 170

10．各种病人应有不同的睡姿 170

11．睡眠性高血压 171

12．致死的睡眠——昏睡病 172

后记 提高你的“健商”，不可少的助手 175

参考文献 178