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关灯就睡觉 这样治疗失眠更有效PDF电子书下载
- 电子书积分:10 积分如何计算积分?
- 作 者:(英)格雷格·D贾克布著;杨小虎,刘欢,朱宁译
- 出 版 社:重庆:重庆大学出版社
- 出版年份:2014
- ISBN:9787562482741
- 页数:217 页
图书介绍:这是首位创立无药治愈失眠疗法的在这个领域的权威专家的最新研究成果,该疗法建立在认知行为疗法的基础上,并且通过实验证明可以有效改善80%患者的失眠情况,被公认为是治疗失眠的黄金办法。在本书中,他提出如何有效避免采用吃安眠药的方法的策略,如何缓解压力,如何改变对睡眠的负面疗法,等等。在本书的最新版本中,作者补充了安眠药带来的负面效果,以及同读者分享了更多的关于如何走出失眠的经验。
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《关灯就睡觉 这样治疗失眠更有效》目录
第一部分 开始行动 3
第一章 跟失眠说晚安 3
第二章 睡眠和失眠的基本事实 13
第三章 让安眠药长眠吧 29
第四章 自我评估失眠 46
第二部分 改变与睡眠相关的思想与行为 73
第五章 改变你对睡眠的想法 73
第六章 养成助眠好习惯 92
第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素 107
第三部分 调适压力,克服失眠 133
第八章 松弛疗法 133
第九章 学会忘却压力 158
第十章 树立减压、助眠的态度与观念 174
附录 197
附录A管理轮班工作 197
附录B管理时差反应 201
附录C婴儿与儿童的睡眠 205
附录D其他放松方法 211
致谢 215
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