关灯就睡觉 这样治疗失眠更有效PDF电子书下载

第一部分 开始行动 3

第一章 跟失眠说晚安 3

第二章 睡眠和失眠的基本事实 13

第三章 让安眠药长眠吧 29

第四章 自我评估失眠 46

第二部分 改变与睡眠相关的思想与行为 73

第五章 改变你对睡眠的想法 73

第六章 养成助眠好习惯 92

第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素 107

第三部分 调适压力，克服失眠 133

第八章 松弛疗法 133

第九章 学会忘却压力 158

第十章 树立减压、助眠的态度与观念 174

附录 197

附录A管理轮班工作 197

附录B管理时差反应 201

附录C婴儿与儿童的睡眠 205

附录D其他放松方法 211

致谢 215