延年益寿八大黄金法则PDF电子书下载

一、养生益寿须知 1

1．人的自然寿命有多长 1

2．为何说长寿始于健康 3

3．哪些人会长寿 4

4．女人为何比男人长寿 5

5．老年人死亡的原因有哪些 6

6．老年人有哪些健脑措施 8

7．防脑衰老有九宜 9

8．何谓历法年龄 10

9．何谓生物学年龄 11

10．何谓心理学年龄 11

11．健康老人的标准是什么 12

12．如何自测自己是否为健康老人 12

13．老年人的标准是如何划分的 13

二、古今长寿老人养生秘籍 15

1．老子长寿的秘诀 15

2．葛洪的养生秘诀 16

3．陶弘景养生秘诀 16

4．鬼谷子的养生秘诀 17

5．彭祖的长寿秘诀 17

6．孙思邈的长寿秘诀 19

7．孔子养生秘诀 20

8．如臬地区长寿的秘籍 22

9．日本冲绳岛人长寿的秘籍 24

10．海南人长寿的秘籍 25

11．巴马人长寿的秘籍 27

三、延缓衰老可益寿延年 30

1．人是怎样衰老的 30

2．影响人体衰老的因素有哪些 31

3．人体器官的衰老进程 34

4．功能性食物能延缓衰老理论依据 37

5．具有延缓衰老的功能性食物有哪些 56

四、饮食养生 58

1．有助于抗衰老的食物 58

2．有助于增强人体免疫力的食物 62

3．高胆固醇症患者饮食应注意什么 74

4．哪些食物对降低胆固醇最有效 75

5．哪些果蔬子粉有助于强身健体 76

6．十大健康食品 81

7．十大垃圾食品 85

8．科学饮水的十大要素 87

9．怎样喝茶才健康 90

10．如何饮酒有利于人体健康 92

11．饮用适量啤酒有益于健康 97

12．五种天然的排毒美容食品 100

13．有利于保健的七大红色食物 101

14．有利于人体健康益寿的“六色”食品 103

15．黄花菜是治疗多种疾病的良药和保健品 105

16．马铃薯为“十全十美”的上等食品 106

17．常见药食同源的食物有哪些 106

18．怎样吃肉最科学 110

19．动物肉有哪些部位应该忌食 111

20．一日食仨枣，红颜永不老 112

21．饭后一苹果，老头赛小伙 113

22．为什么称玉米是“黄金食品” 114

23．为什么称西瓜为“天生白虎汤” 115

24．常吃生姜有利于人体健康 116

25．具有抗癌功能的蔬菜 117

26．有利于人体排毒的营养素 127

27．哪些饮食行为有损健康 130

28．哪些不良饮食和生活习惯会伤肾 135

29．世界卫生组织评出的六类最佳食物 137

30．饮食安全六项原则 140

31．番茄红素是男人健康的生命元素 141

32．吃水果忌与宜 144

33．为什么称马齿苋为“长寿菜” 146

34．饮食营养需知的五大误区 147

35．吃五谷杂粮最健康 149

36．中华民族膳食的十大平衡 150

五、生活方式养生 153

1．健康生活的七个要素 153

2．做好10件小事让健康近在咫尺 153

3．按经络气血十二时辰养生 155

4．女性最好的保养方式是睡眠 159

5．人体五脏食补原则 160

6．哪些食物有助于睡眠 162

7．容易早逝的人群 166

8．养生十二少十二多 166

9．生活中的六种最佳姿势 167

10．增强人体免疫力的十个秘诀 168

11．有利于健康长寿的“三点儿” 169

12．调节好体内酸碱度有利于健康长寿 170

13．高血压患者十忌 173

14．日常生活中做到五个不要等 175

15．饭后别做八件事 176

六、起居养生 178

1．不同年龄的人四季养生原则 178

2．怎样保持高质量睡眠 178

3．怎样解除春困 179

4．夏季健康的十个最佳 180

5．夏季午睡要合理 182

6．秋季养生保健如何防“秋燥” 182

7．秋季养生最忌哪几个方面 183

8．冬季怎样稳定血糖 184

9．冬季怎样稳定血压 185

10．冬季怎样预防冠心病 186

11．冬季如何防冻疮 187

12．冬天手脚冰凉怎么办 187

七、运动养生 190

1．运动能抗衰老 190

2．参加运动前要做好哪些准备 191

3．如何选择科学的运动时间 192

4．如何选择适合的运动项目 192

5．运动中要注意补充水分 193

6．健身运动三忌 194

7．春季如何锻炼与保健 195

8．夏日锻炼做到四忌 195

9．秋季健身有哪“四防” 196

10．冬季锻炼要注意什么 197

11．最好的运动是步行 198

12．为什么说交替运动有益健康 198

13．警惕健身中的八种异常感觉 199

14．怎样把床变成最好的健身场地 200

15．锻炼时要体动心静 201

16．五种散步法 201

17．抗衰老密码在足底 202

18．走出益寿防衰五大误区 203

19．延缓衰老有八法 204

20．面部按摩可延缓衰老 205

八、心态（精神）养生 206

1．我国古代心态养生 206

2．如何预防精神衰老 207

3．旅游能助人长寿 209

4．为什么说“棋”乐融融可益寿延年 210

5．不良情绪会损害健康 211

6．老年人心理养生的诀窍是什么 213

7．读书是一味养生妙药 214

九、抗衰保健——轻轻松松活百岁 217

1．人为什么会有皱纹 217

2．易导致衰老的饮食习惯有哪些 218

3．什么样的人容易早衰 218

4．为什么说盐吃太多易长皱纹 219

5．为什么说节食易导致肠道老化 220

6．为什么说吸烟嗜酒易早衰损寿 221

7．为什么说打鼾会加速衰老 221

8．为什么说预防衰老先练腿脚 222

9．如何防止性衰老 223

10．抗老防衰中药有哪些 223

11．为什么说延缓衰老在于积累 224

12．延缓衰老要重视对慢性病的防治 225

附录 226

附录1 常见病症宜忌食物表 226

附录2 常用蔬菜药性二百味 236

附录3 食物营养结构相宜 243

附录4 食物营养结构相忌 249

附录5 常食用的有益于人体健康的彩色果蔬 253