中国人该怎么活PDF电子书下载

第一篇 中国人该怎么吃 2

第一章 吃好每天三顿饭 2

第一节 吃得不好会生病 2

病从口入，80％以上的病都是吃出来的 2

治癌、致癌？1/3的癌症都与膳食有关 3

吃得激素失调，带来无尽烦恼 4

导致衰老的神秘物质——过氧脂质 5

吃得不对，免疫力就下降 5

第二节 吃得合理，健康自来 7

一日三餐要合理 7

少食多餐，有利健康 8

适当多吃粗粮有利健康 9

主食的地位不可取代 10

多吃豆类与奶制品 11

完全素食不利于健康 12

多吃蔬菜和水果 13

适当吃点苦味食品 15

第三节 3顿饭怎么吃 16

健康的一天从早餐开始 16

你的“早餐组合”合理吗 17

“黄金早餐”到底怎么吃 18

午餐不能凑合 19

午餐的“八不主义” 20

晚餐不科学，体弱又多病 22

晚饭少一口，活到九十九 22

第四节 食物中的营养素 23

中国居民主要的食物 23

人体最需要的营养素 24

蛋白质的生理功能 26

脂肪在人体内的作用 26

碳水化合物的选择 27

中国人最容易缺少的矿物质 28

人体必需的其他矿物质 30

膳食纤维不可或缺 32

第五节 营养平衡，身体安康 33

什么是膳食平衡 33

膳食平衡的基本内容 34

怎样才能维持膳食平衡 35

八条重要的平衡膳食方式 37

中国居民平衡膳食指南 39

第二章 五色食物养五脏，五脏好身体才好 40

第一节 红色食物养心——心脑血管的保护神 40

强势保健功效 40

基础营养素 40

樱桃 41

草莓 41

猪肉 42

枸杞 42

猪肝 43

山楂 43

牛肉 44

杨梅 45

羊肉 45

西瓜 46

红辣椒 46

红枣 47

第二节 黄色食物养脾——身体免疫力的堡垒 48

强势保健功效 48

基础营养素 48

南瓜 48

柠檬 49

黄豆 50

鸡蛋 50

芒果 51

土豆 52

金针菇 52

哈密瓜 53

柚子 53

玉米 54

花生 55

黄花菜 55

香蕉 56

第三节 绿色食物——生命元素大本营 57

强势保健功效 57

基础营养素 57

芦荟 57

猕猴桃 58

大葱 59

大白菜 59

橄榄 60

绿豆 61

生菜 61

香菜 62

小白菜 63

韭菜 63

茼蒿 64

丝瓜 65

香椿 65

苦瓜 66

蕨菜 66

豌豆 67

第四节 黑色食物——抗衰老圣品 68

强势保健功效 68

基础营养素 68

甲鱼 68

乌骨鸡 69

海带 69

黑米 70

黑木耳 71

海参 71

乌梅 72

黑枣 73

紫葡萄 73

黑芝麻 74

泥鳅 75

茄子 75

紫菜 76

黑麦 77

第五节 白色食物——人体营养基石 77

强势保健功效 77

鸡肉 78

白萝卜 79

大蒜 79

杏仁 80

银耳 81

莲藕 81

荔枝 82

百合 83

虾 83

燕麦 84

牡蛎 84

豆腐 85

梨 86

竹笋 86

菜花 87

第三章 吃的健康，厨房操作是“王道” 88

第一节 食品加热学问多 88

热油炒菜损害健康 88

炸出来的食物要少吃 89

汤并非煲得越久越好 89

微波食品要少吃 90

微波炉加热禁忌 90

高压锅加热可将营养留住 91

味精、鸡精不能长时间加热 92

酸奶若加热，营养减一半 92

第二节 合理烹调，让桌上的食品更安全 93

健康烹调有方法 93

蔬菜和野菜，要少放油盐 94

蔬菜、肉、蛋、鱼的营养保留妙招 94

促进钙吸收，从烹调做起 95

烹调惜“盐”有妙招 95

味精的食用宜忌 95

鸡精的成分有哪些 96

碘盐“炸锅”害处多 96

绿叶蔬菜忌焖煮 96

酱油熟吃才健康 96

第三节 厨中百味油为贵，用油的科学 97

食用油的家族和它的盗版货 97

食用油的鉴别和选购学问 98

烹调油的烹用科学 99

荤素搭配，科学又美味 99

吃油不在于多，而在于吃得好 100

食用油的变质与预防 101

合理选择沙拉油和沙拉调料 101

家常菜烹饪的用油哲学 102

饮食的新油盐学 103

各种食用油的特点 103

第四节 买回家的食物贮存要得当 104

大米的安全存储 104

白面的安全存储 104

蔬菜的安全存储 105

肉类的安全存储 105

海鲜的安全存储 106

白糖的存储 106

怎样储藏萝卜不会糠 107

大白菜这样过冬不会“老” 107

使玉米长时间保鲜妙法 107

苹果保鲜有窍门 107

大葱如此可以轻松过冬 108

酱油巧储存 108

豆腐和豆浆应如何保存 108

让绿豆远离小飞虫 108

第五节 家庭食物巧处理，吃得更安全 109

如何清洗蔬菜 109

怎样清洗草莓 109

夏季，谨防细菌性食物中毒 110

有关赤霉病麦的小知识 110

瓜果消毒五法 110

面粉、牙膏洗葡萄 110

黄梅季防止食品发霉 111

第六节 厨房用具的卫生安全 111

厨房——洁净无菌更安心 111

常给厨房抹布消消毒 111

别让砧板成为交叉感染的源头 112

抽油烟机要常清洗 112

别把冰箱当成储物柜 113

安全用锅，不容忽视 113

第四章 “养生当论食补”，食物是最好的药物 114

第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则 114

大自然什么时候给，我们就什么时候吃 114

平衡膳食，为你的健康加油 114

你想吃什么，就是身体需要什么 116

食物也有“身份证”——四性、五味和归经 117

吃饭也要讲究“先来后到” 118

中医养生告诉我们：食物也分阴阳 119

一日三餐，必须要吃得科学 120

合理膳食的“三二三一”原则 120

第二节 本草食物最养生，吃法更要讲究 121

要想一生保平安，常带三分饥和寒 121

什么都要吃，适可而止地吃 121

食“四气”“五味”，远离伤寒病痛 122

五谷为养——不吃主食的时髦赶不得 123

要想肠胃不累，就要干稀搭配 124

酸碱食物巧搭配，身体就不得病 124

第三节 以食为补——如何用食物来补精气神 125

人有三宝精气神，食补补的就是“精气神” 125

为什么说“药补不如食补” 125

滋养脏腑第一名——粥 126

大蒜是补脑、护肝的上佳选择 126

甲鱼，滋阴补阳之上上品 127

鳗鱼是壮阳补肾的“鱼类软黄金” 128

杏仁补肺、润肠又养颜 128

民间常用的健脑益智方 129

糯米饭——御寒暖胃佳品 129

第四节 药食同源治百病——最常用的食疗方 129

本草动口不动手，轻松战胜糖尿病 129

多吃防癌食物，远离癌症 130

性冷淡不用慌，食疗秘方帮你忙 131

肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽 132

应对肾病，从吃开始 132

吃掉这个万病之首——感冒 133

胃溃疡，可用蜂蜜来调治 134

赶走体内毒素，告别便秘烦恼 134

肠炎是个慢性症，运用食疗最合适 135

咳嗽了，吃吃枇杷就管用 135

第五节 回味经典——采撷国粹中的免疫力食养秘法 136

“食”本草，知健康——《本草纲目》中的免疫力食养精华 136

象形与象义——《易经》里的免疫力食养奥秘 137

食不厌精，脍不厌细——《论语》中的免疫力食养秘诀 138

安神之本，必资于食——《千金要方》中的免疫力食养方略 139

四季调食——《伤寒杂病论》中的季节饮食养生法 140

第五章 不同人群，饮食养生有侧重 141

第一节 孩子饮食养生重在摄取营养 141

辅食，均衡孩子的营养 141

孩子的饭要单独做 142

流食最能养孩子娇嫩的脏腑 142

一定要让孩子爱上蔬菜 143

孩子一定要少吃桂圆和虾 143

第二节 女人饮食要注重固养气血 144

做个暖女人，血液温暖才能流得顺畅 144

痛经了？这些东西不要碰 145

经期别给感冒病菌可乘之机 145

白带异常，可选食疗 145

怀孕初期的食养保胎技巧 146

孕妇水肿饮食帮忙 146

第三节 男人饮食养生就是养阳气 147

十全大补汤，让男人全身气血畅行无阻 147

从赵匡胤大赞羊肉泡馍说起 147

虾，带给肾阳亏者的福音 148

锁阳，男人的“不老药” 148

应当远离的五种败性食物 149

男人的“肾之果”——板栗 149

第四节 老年人饮食养生固守精气神 150

人老腿先老，养好双腿人不老 150

长寿饮食十一点 151

老人食不香，可能缺锌了 151

如皋老人长寿膳食四字诀：淡、杂、鲜、野 152

第二篇 中国人该怎么喝 154

第一章 民以食为天，食以饮为先 154

第一节 饮品是生命之源 154

水是人体运输营养的大队长 154

多存一分津液，便多得一分生机 154

喝对饮品不生病 155

第二节 饮品决定健康 157

你不是病了，只是渴了 157

识别身体发出的干燥信号 157

调适身心， “饮补”有理 159

第三节 饮补有讲究，喝对才健康 160

不时不饮，饮补要择季 160

不同的体质，不同的饮补方式 161

不同人群，饮补方式自然不同 163

第二章 水是人体最重要的营养食物 167

第一节 水，人的生命之源 167

水是人体运输营养的大队长 167

疾病和死亡的原因都在水 167

各个成长阶段人体内的需水量 168

第二节 水虽为良药，会喝才有效 169

喝什么样的水才安全 169

喝水要因时调节 173

饮水养生，四季有别 174

喝水要因人而异 175

第三节 水能治病：用水喝出健康 182

预防泌尿系统感染要多喝水 182

防止消化不良要多喝水 182

减肥健身要正确喝水 183

喝水降血脂比吃药更有效 183

糖尿病是大脑缺水的结果 184

关节疼痛是因为缺了水这个润滑油 184

三杯活命水防止血黏稠 186

适量喝水可缓解高血压 187

防癌抗癌要喝对水 188

第三章 茶是万病之药，勿忘饮茶健身 189

第一节 茶是健康的天然碱性饮料 189

绿茶抗癌防衰老 189

红茶生津清热抗疲劳 190

黄茶强健脾胃促消化 191

乌龙茶美容塑身抗氧化 192

白茶三抗三降显奇效 193

黑茶抗氧降脂调肠胃 194

花茶芬芳怡情养容颜 195

饮茶有禁忌 196

第二节 认清体质喝对茶 197

寒性体质茶饮 197

热性体质茶饮 198

实性体质茶饮 198

虚性体质茶饮 199

第三节 养生养心四季茶饮 200

春季养生茶饮 200

夏季养生茶饮 200

秋季养生茶饮 201

冬季养生茶饮 201

第四节 日常保健茶饮良方 201

清肝明目，保护视力 201

聪耳通窍，益寿保健 202

清咽利喉，缓解疼痛 203

调气健脾，清肠排毒 203

利尿通便，补肾益精 204

活血化瘀，养颜驻容 204

第四章 酒为百药之长，饮必适量 205

第一节 酒疗：喝对了才能祛病健身 205

酒是百药之首 205

白酒健胃暖身驱寒气 206

黄酒通经活血散湿气 207

啤酒清新提神促消化 208

果酒、奶酒养颜防衰老 209

药酒祛病强身疗效佳 210

饮酒要适量，过量饮酒可致病 213

第二节 日常保健酒疗方，让你健康很简单 217

调理肺脏酒疗方 217

健脑益智酒疗方 218

养心安神酒疗方 218

强筋壮骨酒疗方 219

乌须黑发酒疗方 219

生发护发酒疗方 220

养颜嫩肤酒疗方 220

祛斑灭痕酒疗方 220

延年益寿酒疗方 221

第三节 杯酒养人，对症饮酒可祛病 221

颈椎病酒疗方 221

肩周炎酒疗方 222

肢体麻木酒疗方 222

腰椎间盘突出酒疗方 223

坐骨神经痛酒疗方 223

风湿性关节炎酒疗方 224

慢性胃炎酒疗方 224

腹痛、腹胀酒疗方 225

高血压酒疗方 225

便秘酒疗方 226

动脉硬化酒疗方 226

低血压酒疗方 227

冠心病酒疗方 227

乳房疾病酒疗方 227

月经不调酒疗方 228

第五章 自制养生豆浆，引领健康新时尚 229

第一节 豆浆：营养均衡，养生保健不可缺豆 229

失豆则不良 229

制作豆浆的方法 232

这样保存豆浆更新鲜 233

豆浆并非人人皆宜 234

怎样科学饮用豆浆 234

第二节 一杯豆浆保健康，不同人群喝不同的豆浆 235

孕妇 235

产妇 235

脑力工作者 236

宝宝 236

更年期人群 237

老年人 238

第三节 豆浆保健食疗方，既能祛病又饱口福 239

祛火护心豆浆食疗方 239

补肾固肾豆浆食疗方 239

补肝明目豆浆食疗方 240

便秘豆浆食疗方 241

健脾和胃豆浆食疗方 241

止咳平喘豆浆食疗方 242

降血糖豆浆食疗方 243

降血压豆浆食疗方 244

鼻炎豆浆食疗方 244

第六章 睡前一杯牛奶，喝出健康好状态 246

第一节 牛奶：近乎完美的饮品 246

牛奶的营养成分及养生功效 246

如何选购优质奶 249

如何科学饮用牛奶 251

第二节 防治多种慢性疾病 255

失眠症 255

肥胖症 255

抑郁症 256

更年期综合征 256

高血压 256

动脉硬化 257

冠心病 257

糖尿病 258

老年痴呆症 258

骨质疏松症 259

癌症 259

第三节 酸奶：牛奶的营养升级，让你更健康 260

酸奶的养生功效 260

这样喝酸奶最养生 261

酸奶嫩肤塑身很简单 261

第三篇 中国人该怎么养生 264

第一章 与天合：四季养生，顺时调养不生病 264

第一节 养生要顺应四季 264

养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一 264

做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运 265

养生之道在乎顺应四时 266

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论” 267

气候变化了，身体也会做出反应 267

天气变化也与我们的健康息息相关 268

让你终生受益的二十四节 气养生要诀 269

第二节 春季养生 272

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气 272

做好春季养生保健，为健康夯实根基 272

春天清火排毒，这些方法够用了 273

春天泡“森林浴”可祛病抗邪 274

“春捂”有讲究，千万不可盲目 274

春天让阳气生发 275

春季要养肝 275

春养肝，不要“以形补形” 276

春季多用食补 276

第三节 夏季养生 277

夏日需清补，诸病皆能除 277

健脾益气，让“苦夏”成为轻松之旅 277

夏季远离空调病有妙招 278

夏季灭“火”不可一概而论 278

夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 279

夏季消暑佳蔬当属“君子菜”苦瓜 280

夏日吃西瓜，药物不用抓 280

夏吃茄子，清热解毒又防痱 281

桃李不言杏当前——大自然恩赐的福寿果 281

第四节 秋季养生 282

多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气 282

“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体 283

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 283

秋天如何预防“五更泻” 284

防秋燥，应季水果要多吃 284

秋令时节，新采嫩藕胜太医 285

秋季常食百合，润肺、止咳又安神 286

秋季进补，养肺补肝七良方 286

远离燥邪，将滋阴贯穿到底 287

第五节 冬季养生 288

养肾防寒——冬季养生的重中之重 288

冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床 290

今年冬令进补，明年三春打虎——冬季进补也应讲原则 290

冬季寒冷，老年人应防关节炎 290

冬食萝卜，温中健脾 291

鲫鱼， “冬月肉厚子多，其味尤美” 291

春节要健脾理气、消积化滞 292

热汤——冬天里的一盆火 293

第六节 十二时辰养生法，健康就在每一天 293

子时要入睡 293

丑时要睡熟 294

寅时深呼吸 294

卯时要大便 295

辰时吃早餐 295

巳时要放松 296

午时要小憩 296

未时吃午餐 296

申时多喝水 297

酉时吃晚餐 297

戌时要养性 298

亥时要开心 298

第二章 与人合：体制不同，养生各异 299

第一节 体质养生的智慧 299

《黄帝内经》最早涉及体质养生 299

体质受先天、后天因素共同制约 300

一方水土养一方人，环境造成体质差异 301

体质影响疾病的产生与发展 302

不同体质易患不同的疾病 303

判断体质，从辨别阴阳开始 303

体质养生必须注重生活调摄 304

摩腹、捏脊，可以有效增强体质 304

第二节 辨清体质，制订适合自己的养生计划 305

看一看，自己属于哪种体质 305

平和体质：养生要采取“中庸之道” 307

气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪 309

湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热 311

阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖 312

阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神 314

痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血 316

血瘀体质：养生重在活血散瘀，疏经通络 317

气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆 319

特禀体质：养生重在益气固表，养血消风 321

第三章 养生智慧在自身 323

第一节 养生智慧是我们长寿百岁的“寿命锁” 323

养生之道是一种文化现象 323

要想命长，就要全面调动人体的自愈力 323

长寿者85％靠后天保养 324

保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本 325

五脏风调雨顺才能收获长寿硕果 325

不健康的生活方式是最易耗损你的生命 326

“法于阴阳，和于术数”——现代人的养生秘籍 327

六法则，我们永远不会邂逅“亚健康” 327

第二节 系统探究人体自身的奥秘 329

人体是一个充满智慧的灵体 329

人的身体结构决定命运 330

人体的“警卫员”——免疫系统 330

突发事件的“灵敏器”——应激系统 331

人体内的“医生”——再生和愈合系统 331

第三节 观念决定健康，别让错误养生观害了你 332

失去的“觉”真的能补回来吗 332

若要小儿安，常带三分饥和寒 332

补气血，不要陷入误区 333

生命并不全在运动 334

关门闭窗，留住了温度溜走了健康 334

第四章 健康长寿之道，生活方式定健康 336

第一节 人为什么会得病——习性造病 336

《黄帝内经》劝大家不要“以妄为常” 336

日光灯下看电视最伤眼 336

用耳机听音乐，很容易听出毛病 337

K歌一族不容忽视的健康危机 337

坐着打盹易患脑缺血 338

在沙发上睡觉伤脊柱 338

单肩挎包，害处多多 339

舔嘴唇，这种习惯勿养成 339

尖头皮鞋好看不好穿 340

拖鞋好穿不健康 340

女人莫用香皂洗乳房 341

小心，二郎腿容易跷出四种病 341

随意挖鼻孔，会挖出鼻腔问题 341

第二节 大道至简——行、走、坐、卧中的养生之道 342

咬牙切齿——最简单的健康方法 342

闭目养神如充电 342

捶背可提高免疫力 342

快步走比跑步更能健身 343

溜达也要定时、定量、定强度 343

室外运动最好用鼻腔呼吸 344

跑步一定要穿跑步鞋 344

用脚跟走路可延年益寿 344

健康坐姿源自“自然＋平衡” 344

睡觉最好“头北脚南” 345

晨醒一定要赖床5分钟 345

枕边放点什么睡得香 345

睡前保健助你轻松入眠 346

选择裸睡有利于身心健康 346

第三节 浊气伤人——日常生活中的气养法则 347

室内空气质量影响你的健康 347

室内空气卫生有何要求 347

室内污染，你觉察到了吗 347

狙击室内污染五大元凶 348

绿色环境，完全消除甲醛四步走 349

清新卧室空气的小方法 350

上班第一件事，打开门窗通通气 351

开车常通风，放入新鲜空气 351

呼清气排浊气，改善人体内环境 352

最有效的五种呼吸补气法 352

第四节 培养一个健康的业余爱好 354

琴乐养生：调经络，健五脏 354

弈棋养生：益智力，舒身心 354

书画养生：调气血，宁心神 355

京剧养生：宏美磅礴，理气怡神 356

越剧养生：婉丽动人，健康脏腑 356

昆剧养生：自然和谐，舒缓精神 356

豫剧养生：细腻醇厚，怡情理气 357

黄梅戏养生：兼收并蓄，健脑强身 357

第四篇 中国人该怎么防病治病 360

第一章 阳气是人体最好的治病良药 360

第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳 360

阳气像太阳，维持生命要用它 360

阳气何来：秉先天之精，合后天之力 360

脾胃运转情况，决定阳气是否充足 361

肾为身之阳，养阳先养肾 362

走出误区：补肾并不等于壮阳 362

津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵 363

人体阳气不足，不可盲目补气 364

骨气即阳气，养好骨气享天年 364

老年身体健康，离不开“虚阳气存” 365

第二节 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足 365

生病是阳气在和邪气“打架” 365

脱肛是人体阳气衰弱导致的 366

老人精气少了，骨质就疏松了 366

心脏病患者最要紧的是固摄阳气 367

女性不孕，肾精不足是根源 368

脾气大、血压高是肝气过旺惹的祸 368

不健康的生活方式最易损耗阳气 369

时尚中的健康陷阱——减肥不当减阳气 370

第三节 养阳有道——最神奇的八大护阳、升阳法 370

日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气 370

常练静功，控制人体阳气消耗 371

生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆 372

梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术 372

按摩百会穴可增加人体真气 373

强肾壮阳，国医大师王玉川有绝活 373

第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆 374

寒湿伤阳气，损阳易生病 374

泻去体内湿寒气，身体温暖才健康 374

如何判断身体内有没有寒湿 375

与其有寒再祛，不如阻之体外 376

让身体远离寒湿的养生要则 377

第二章 巩固生命之基，保持人体阴阳平衡 378

第一节 阴阳与养生祛病的关系 378

健康长寿的根本： “法于阴阳，和于术数” 378

阴阳为万物生存法则，阴阳平衡即养生 379

掌握阴不足的警讯，及时阻止疾病入侵 379

分清阴阳，才能找到正确的养生方法 381

阳气的强弱决定着我们生命的盛衰 382

虚证要增阳，实证要减阴 383

阴阳两种体质的养生要诀 383

第二节 身体平衡全靠调阴阳 385

阴阳为法，平衡养生 385

为什么阴阳会失衡 385

阴阳要平衡，有补还得有排 386

进补如用兵，乱补会扰乱平衡状态 387

阴平阳秘，不治已病治未病 388

病有阴阳之分，防治各有方略 388

亚健康是轻度阴阳失衡 389

阴阳不平衡，阴弱于阳，就会内热 389

运动就可以生阳，静坐就可以生阴 390

第三节 判断身体阴阳的简单方法 390

身体有热舌苔黄，舌质淡白是寒象 390

寒则痰涕清白，热则痰涕浓黄 391

鼻红脾胃有热，额红肺上有火 391

气虚之人，舌有齿痕 391

气血两虚，舌质淡白 392

是否有瘀血：女看舌上红点，男看舌下经脉 392

阴阳失调，脸色会泄露健康秘密 393

第四节 气属阳，血属阴，气血平衡是根本 393

气血通畅，人才会健康 393

气血是身体能量的“总闸” 394

血液总量和人体的血气能量成正比 395

我们生存的根本就是元气 395

元气充足与否要看脾胃的运转情况 396

养正气、避邪气，才能健康无疾 396

血是保证女性身体运转的营养剂 397

气虚阳不足，血虚阴不足 398

十招教你了解自己的气血是否充足 398

补气重在补脾益肾 399

病痛是血气水平升降的结果 400

最有效的五种呼吸保健法 401

第三章 养好脏腑，百病不侵 403

第一节 人体像个小国家，五脏六腑各为官 403

心为君主之官，君安人体才健康 403

肝为将军之官，藏血疏泄都靠它 404

脾为谏议之官，主管统血和肌肉 404

肺为相傅之官，脏腑情况它全知 405

肾为作强之官，藏精纳气要靠它 406

胃为仓廪之官，为人体提供能源 406

胆为中正之官，是阳气生发的原动力 407

小肠为受盛之官，担任吸收精微之职 407

大肠为传道之官，负责传化糟粕 408

膀胱为州都之官，是身体的排毒通道 408

三焦为决渎之官，负责调动运化元气 408

第二节 调理脏腑，让我们的身体固若金汤 409

养生先养心，心养则寿长 409

养肝重在平时，贵在坚持 410

减少思虑，养好我们的脾脏 410

益气补脾，山药当仁不让 411

流通肺气，以助心火驱风寒 411

养肺一定要懂得呼吸的学问 412

房事过度损精血，节欲保精可养肾 412

学几招简单实用的护肾“秘籍” 412

生活小习惯，养出胆脏大健康 413

胃是人体加油站，全力打好保“胃”战 414

小米最补我们的胃 414

用揉腹来保养我们的大小肠 415

呵护膀胱，别让生命猝然而逝 415

第三节 五行五脏相对应，和谐平衡才健康 416

五行相生相克，五脏自成一体 416

养护脏腑要遵照五行对应关系 416

五行相生克，五脏有神明——养生要身心互动 417

五脏护养第一功法——五行掌 417

五脏各有所喜，护养应据五行调五味 419

五季配五行，不同季节要特护不同的脏器 419

第五篇 中国人该怎么运动 422

第一章 运动健身，长寿延年 422

第一节 科学运动，健康才能事半功倍 422

多多益善不足取，老年健身要适度 422

老年人照“方”运动才科学 423

运动前要做好准备活动，运动后要做好整理活动 425

必须学会自我监测运动量 425

重视老年人锻炼的三个侧重点 426

锻炼中要注意适时补水 426

打破关于锻炼的七个错误观念 427

年高锻炼，五忌须遵守 428

第二节 运动项目多，老人慎选择 428

季节不同，运动项目的选择也不同 428

饭后百步走，活到九十九 429

风靡世界的“有氧代谢运动之王”——慢跑 430

练好“五禽戏”，养生并长寿 430

长盛不衰的“八段锦”让你长生不老 431

中国武术的奇葩——太极拳 432

气功就是“内练一口气” 433

爬山登高，征服衰老 434

下水游泳炼体魄 435

冬泳锻炼注防范 435

跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌 436

适合老年人的七种球类运动 436

第三节 老人运动也有秘诀可“钻” 437

动动手指，预防老年痴呆 437

老人甩甩手，百病都躲开 438

背部保健，五个动作勤锻炼 438

按摩拍打，有效去“心病” 438

“人老腿不老”的七个运动战略 439

不宜剧烈运动的老年人不妨压压腿 439

日常爬楼梯，简单又易行 440

床上“十运动”，轻松又实用 440

爬行，也是一种有效的健身运动 441

韧性锻炼，应成为老年人的必修课 442

平衡功能多锻炼，四种方法防跌跤 442

关节功能锻炼，助你告别关节疼痛 443

老年人运动中也要“偷懒” 443

三种方法缓解锻炼后的肌肉酸痛 444

第四节 安全运动，时刻小心运动伤害 444

防范运动损伤，细究七大原因 444

肌肉拉伤的有效预防和及时处理 445

“抽筋”的常见原因及正确处理 445

“闪腰”的预防措施和简易治疗 446

踝关节韧带扭伤的预防和处理 447

不同挫伤的紧急处理方法 448

关节脱位的急救方法和伤后锻炼 448

骨折的症状表现和固定方法 449

运动中发生腹痛的原因及处理措施 450

运动中晕厥的科学预防和急救方法 450

第二章 拉伸，即学即用的保健法 452

第一节 拉伸，人人都需要的放松术 452

有规律地拉伸可以改变健康状况 452

如何做才是“好的拉伸” 453

最流行的PNF拉伸 453

拉伸要跟着感觉走 454

塑身动态拉伸 455

立位拉伸法和卧位拉伸法 456

第二节 拉伸前后的热身与调节 457

拉伸中的注意事项 457

拉伸的程度宜“酸”不宜痛 458

运动前和运动后都别忘拉伸 458

第三节 身体各部位拉伸 459

全身保健拉伸 459

缓解颈部疲劳拉伸 461

电脑族颈部拉伸 462

养护颈椎的运动疗法 464

锻炼肩部肌肉的拉伸 465

背部放松拉伸 466

脊椎保健拉伸 467

腰部日常保健拉伸 469

坚实腹部拉伸 470

臀部健美拉伸 471

养护关节拉伸 472

足部保健拉伸 473

踝部经筋痹病拉伸 474