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第一章 认识健走 1

1．什么是健走？ 1

2．健走的意义有哪些？ 2

3．健走的注意事项有哪些？ 6

4．健走的准备工作有哪些？ 11

5．什么人群适合健走？ 15

6．健走的安全问题有哪些？ 18

7．怎样养成正确的健走习惯？ 20

8．入门健走计划的原则有哪些？ 23

9．初级健走计划的设计原则有哪些？ 25

10．不同时节的健走方法一样吗？ 25

第二章 健走与心脏健康 31

1．你真的了解心脏吗？ 31

2．我们只有一个心脏吗？ 33

3．什么是心脏的非常使用？ 37

4．怎么做才能有效预防突发的心脏问题呢？ 41

5．你选择的运动适合心脏吗？ 46

6．如何在运动中保护自己的心脏？ 50

7．怎样的健走方法更利于心脏健康？ 52

8．心脏病患者可以进行健走活动吗？ 56

9．如何制定适合心脏病患者的健走方案？ 58

第三章 健走与骨骼肌肉健康 60

1．骨骼与肌肉有什么关系？ 60

2．骨骼与肌肉的共同特性是什么？ 61

3．骨骼与肌肉为什么说是“因动而生”？ 66

4．健走对肌肉骨骼有哪些意义？ 69

5．骨骼肌肉健康离不开正确健走方法。 72

6．健走可以更好地预防骨质疏松。 75

7．告别颈椎病，从“十点十分走”开始。 77

8．抬腿走，提高你的肌肉质量。 81

9．扭腰走，给自己的腰部更多力量。 83

第四章 健走维护慢性代谢性疾病 89

1．吃对慢性代谢性疾病的影响到底有多大？ 89

2．疏于运动给慢性代谢性疾病多少可乘之机？ 94

3．让慢性代谢性疾病低龄化的原因还有哪些？ 97

4．高血压人群适合健走吗？ 101

5．高血压人群的健走原则是什么？ 104

6．有氧大步走对于高血压病的辅助治疗作用是什么？ 107

7．如何“吃”、“动”结合控制糖尿病？ 109

8．健走可以控制血糖吗？ 112

9．糖尿病人群的健走该注意哪些？ 114

10．糖尿病患者的正确走法。 116

第五章 不同人群的健走方式 121

1．中老年人更适合健走。 121

2．“认真走”——预防老年痴呆症。 123

3．“倒着走”——维护自己的神经反应能力。 127

4．上班族——走起来更健康。 130

5．久坐人群的健走方法。 133

6．“单一工作模式”人群的健走方法。 136

7．促进身体循环模式健康运转的健走方法。 139

8．在上下班路上的健走方法。 144

9．在家健走的方法。 147

10．在户外的健走方法。 149