101种降低高血压的特效法 修订新版PDF电子书下载
- 电子书积分:9 积分如何计算积分?
- 作 者:日本主妇与生活社编著;王慧译
- 出 版 社:石家庄:河北科学技术出版社
- 出版年份:2014
- ISBN:9787537567084
- 页数:175 页
第一章 关于血压的基础知识 10
高血压的初期症状不易察觉 10
血压24小时不断变化 12
导致高血压的原因是什么 14
高血压——心脏和大脑的杀手 17
当心患上假性高血压 20
血压值达到多少时需要治疗 22
渡边式“10条降血压准则” 24
第二章 101种降低高血压的特效方法与注意事项 26
1 每天摄取的盐分控制在6g以下 26
2 简易测试帮您确认盐分是否摄取过量 27
3 用“骤减骤增法”降低盐分摄取量 29
4 要注意隐藏着的Na(钠) 31
5 尽量少食用盐和酱油 33
6 使用低盐调味料 34
7 菜肴中尽量少添加调味料 35
8 醋和酸味果汁有助于血压降低 36
9 浓淡搭配有助于低盐饮食 37
10 通过增强食物的色香味实现低盐 38
11 摄入钾能有效改善血压 39
12 钙镁搭配食用保持血压稳定 40
13 在餐馆就餐时注意菜肴的含盐量 41
14 少吃一点盖饭 43
15 少吃炖鱼及炖菜 44
16 不仅要注意“重”还要重视“体” 45
17 暴饮暴食是高血压患者的大忌 47
18 少食慢食改善高血压 49
19 规律的用餐时间是改善肥胖的特效药 51
20 控制血压要注意饮食搭配 52
21 富含油酸的植物油是高血压患者的不二选择 53
22 适量饮酒降低血压 54
23 下酒菜以清淡为主 56
24 少饮酒能降低血压 58
25 绿叶菜及薯类利于降压 60
26 高血压患者应多吃颜色鲜艳的蔬菜 62
27 黄麻——富含钾的万能蔬菜 64
28 薯类能够促进钾的摄取 65
29 甘薯干的含钾量高 66
30 食用南瓜保持血管弹性 67
31 鸭儿芹是高血压患者不可不吃的食物 68
32 应季蔬菜也可降血压 69
33 推荐食用圣女果,番茄罐头也OK 70
34 每日1/4个洋葱,保健效果佳 71
35 豆类给予血管多重保护 72
36 大豆的特有功能无可替代 73
37 每天1盒纳豆保证血流顺畅 75
38 食用毛豆可有效降低血压 76
39 常吃醋大豆,预防高血压 77
40 多吃鱼能够抑制血压升高 79
41 生食鱼片更有效 81
42 多食海藻降血压 82
43 饮用海带水可降低血压 83
44 墨鱼和章鱼富含牛磺酸 85
45 零热量但营养丰富的蘑菇 87
46 泡干香菇的水有降血压功效 89
47 常吃萝卜干和木耳可降血压 91
48 每天吃1头大蒜,动脉硬化不可怕 92
49 荞麦面是高血压患者的理想食品 93
50 热水浸泡糙米,增加GABA 95
51 每天喝200m1牛奶 97
52 食用含乳酸菌的发酵食品 98
53 每天食用1大勺芝麻 100
54 每天1大勺醋可预防代谢综合征 102
55 每天吃30g坚果 104
56 早餐来根香蕉 105
57 白兰瓜可有效降低血压 106
58 多吃苹果血压不高 107
59 油梨是天然降压药 108
60 红枣能够有效降低高血压 109
61 常饮茶降血压 110
62 用饮料和点心应对血压问题 112
63 多种保健食品并用效果更佳 114
64 高血压患者要坚持血压测量 116
65 正确使用血压计 118
66 就诊于同一位医生 120
67 高血压患者必须戒烟 121
68 适宜的居室环境有助于血压降低 122
69 睡醒后不要立即起床 123
70 高质量的睡眠有助于降低血压 125
71 午睡也能降血压 127
72 侧卧睡眠防止打鼾和呼吸暂停 129
73 在感到口渴前饮水 131
74 排便时不要用力过度 133
75 及时排尿降低血压 134
76 突然受寒易导致血压升高 135
77 高血压患者要避免接触凉水 137
78 过度吹冷气也能使血压升高 138
79 注意浴缸、浴室、更衣室的温度差 139
80 洗澡水不宜过热 141
81 注意高温桑拿和冷水浴 143
82 性生活时切忌过度兴奋 144
83 疲劳和精神压力过大会引起血压升高 145
84 好心情才能平稳血压 147
85 练习书画降血压 149
86 不慌不忙有益血压稳定 150
87 腹式呼吸法可有效降压 151
88 通过自我催眠放松身心 153
89 听喜欢的音乐平稳血压 155
90 柔和的颜色能够使心情平静 157
91 香气能够放松身心降低血压 159
92 抚摸宠物也能降血压 160
93 适度运动有利于降血压 161
94 高血压患者运动前应做医学检查 163
95 高尔夫能使血压升高 165
96 每周快走3次 167
97 高血压患者在运动前要做好准备工作 168
98 慢跑的步幅要小 170
99 活动手脚促进血液循环 171
100 下肢按摩促进小腿的血液循环 172
101 刺激脚心降血压 174
- 《信号 修订版》铁道部通信信号公司研究设计院 1979
- 《中国舞等级考试教材 第1级 幼儿修订版》孙光言编;钟斌斌责编 2019
- 《英语可以这样教 修订版》沈丽新著 2019
- 《危险化学品生产单位主要负责人及安全生产管理人员培训教材 2018修订版》全国安全生产教育培训教材教材编审委员会 2018
- 《数学在哪里 小学五年级 上 修订版》唐彩斌 2019
- 《数学在哪里 小学三年级 上 修订版》唐彩斌 2019
- 《初中英语语法革命 修订版》李义启 2016
- 《英语专业本科生教材 泛读教程 1 学生用书 修订版》王守仁,赵文书,康文凯编 2018
- 《超声标准切面图解 修订版》张梅 2018
- 《萨克老师教二胡 《全国二胡演奏(业余)考级作品集 第1套修订版》曲目详解 上》周祥编著 2019
- 《市政工程基础》杨岚编著 2009
- 《家畜百宝 猪、牛、羊、鸡的综合利用》山西省商业厅组织技术处编著 1959
- 《《道德经》200句》崇贤书院编著 2018
- 《高级英语阅读与听说教程》刘秀梅编著 2019
- 《计算机网络与通信基础》谢雨飞,田启川编著 2019
- 《海明威书信集:1917-1961 下》(美)海明威(Ernest Hemingway)著;潘小松译 2019
- 《看图自学吉他弹唱教程》陈飞编著 2019
- 《法语词汇认知联想记忆法》刘莲编著 2020
- 《培智学校义务教育实验教科书教师教学用书 生活适应 二年级 上》人民教育出版社,课程教材研究所,特殊教育课程教材研究中心编著 2019
- 《国家社科基金项目申报规范 技巧与案例 第3版 2020》文传浩,夏宇编著 2019
- 《钒产业技术及应用》高峰,彭清静,华骏主编 2019
- 《现代水泥技术发展与应用论文集》天津水泥工业设计研究院有限公司编 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《Prometheus技术秘笈》百里燊 2019
- 《中央财政支持提升专业服务产业发展能力项目水利工程专业课程建设成果 设施农业工程技术》赵英编 2018
- 《药剂学实验操作技术》刘芳,高森主编 2019
- 《林下养蜂技术》罗文华,黄勇,刘佳霖主编 2017
- 《脱硝运行技术1000问》朱国宇编 2019
- 《催化剂制备过程技术》韩勇责任编辑;(中国)张继光 2019
- 《信息系统安全技术管理策略 信息安全经济学视角》赵柳榕著 2020