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第一章 健康饮食常识 1

第一节 青春期饮食 1

一、智力发育需要的营养成分 1

二、益智食物种类 6

三、益智食谱 13

四、提高免疫力的食物 17

五、养成良好的饮食习惯 18

六、对智力有害的食物 22

第二节 科学饮用牛奶 22

一、不空腹喝牛奶 23

二、避免牛奶与茶水同饮 23

三、不宜用开水冲奶粉 23

四、不宜采用铜器加热牛奶 24

五、避免日光照射牛奶 24

六、不要吃冰冻牛奶 24

七、喝牛奶应选最佳时间 24

第三节 警惕垃圾食品 24

一、垃圾食品知多少 24

二、区分垃圾食品和健康食品 28

第二章 日常保健常识 29

第一节 改掉损害大脑健康的坏习惯 29

一、有损脑健康的七种坏习惯 29

二、保持大脑年轻态的行动计划 30

第二节 益智有方法 33

一、针灸按摩益智 33

二、形体体操益智 55

三、音乐益智 71

第三节 养成良好的睡眠习惯 77

一、为什么需要好好睡眠 77

二、走出睡眠的误区 78

三、怎样才能有个好的睡眠习惯 79

第四节 眼睛的健康 80

一、眼睛的保护 80

二、眼睛保健 81

第五节 口腔卫生与健康 83

一、重视口腔健康 83

二、保持口腔卫生的方法 83

第六节 鼻子清洁防疾病 86

第三章 心理保健常识 89

第一节 青少年常见心理危机 89

一、不安的情绪 89

二、非常的感觉 90

三、爱情的迷惑 96

四、愤怒与害羞 97

五、无聊与压力 99

第二节 如何保持心理健康 102

第三节 青春期的品质与素质的培养 106

一、不负责任 106

二、抽烟的行为 110

三、说谎的时期 113

第四章 自我保护常识 118

第一节 青春期自我保护教育 118

一、提出青春期自我保护教育的背景 118

二、青春期自我保护教育的内容 120

三、青春期自我保护教育的方法 121

第二节 家居落单应变法 122

第三节 预防无理滋扰 123

一、学生受外部滋扰的常见形式 123

二、青少年应当怎样对待外部滋扰 124

第四节 小心谨慎 谨防受骗 126

一、校内诈骗作案的主要手段 126

二、高校诈骗案件的预防措施 128

第五节 拒绝一切形式的性骚扰 129

一、青少年遭受性骚扰或性侵犯的发展过程 129

二、青少年在受到性骚扰或性侵犯后会发生哪些身心变化呢？ 131

三、侵犯者会有哪些常见的特征，青少年朋友们又该如何认清和防范这些危险人物呢？ 132

四、处理原则是保护孩子，孩子的利益高于一切 132

第六节 珍爱生命 远离毒品 133

一、毒品的危害 133

二、对毒品认识的误区 135

三、青少年防范措施 136

第七节 自洁自制 安全上网 137

一、网络对青少年的影响 137

二、青少年上网注意事项 139

第五章 急救常识 142

第一节 自然灾害自救常识 142

一、地震灾害的自救 142

二、洪涝灾害的自救 144

三、台风的自救 144

四、雷电的自救 146

五、沙尘暴的自救 148

第二节 应付伤害的基本常识 148

一、救生法 148

二、中毒处理 156

三、伤口与感染 159

四、出血 162

五、灼伤 167

六、眼部器官伤害 169

七、异物进入耳朵、鼻子及皮肤 171

第六章 日常礼仪与人际交往常识 175

第一节 日常礼仪 175

一、礼仪的含义 175

二、日常礼仪的准则 175

三、日常礼仪的理解误区 176

第二节 日常礼仪分类 176

一、服饰礼仪 176

二、仪态礼仪 182

三、语言礼仪 184

四、日常礼仪不良举止 186

第三节 影响青少年人际交往的因素 187

一、认知障碍 188

二、情感障碍 188

三、人格障碍 189

四、能力障碍 190

第四节 青春期青少年交友分析与引导 193

一、同学友 194

二、寝室友 194

三、异性朋友 196

四、网友 197

五、社会上的朋友 197