功能性体能训练理论与实践PDF电子书下载

第一章 体能训练基础知识 1

一、整体体能的理念 2

二、体能训练九要素 3

三、体能训练的生理学基础 7

四、体能训练基本原则 14

五、针对性专项体能训练 19

第二章 力量训练 21

一、力量训练基础知识 22

二、力量训练辅助练习——伸展练习 43

三、力量训练的方法体系 50

四、核心柱力量训练方法 58

五、专项力量训练概要 61

第三章 爆发力训练 63

一、爆发力训练综述 65

二、爆发力训练方法 68

第四章 耐力训练 75

一、耐力素质的分类 77

二、耐力训练的原则 79

三、影响耐力水平提高的因素 79

四、耐力训练的注意事项 82

五、耐力训练方法 85

第五章 速度训练 93

一、速度训练的分类 94

二、影响速度的因素 107

三、速度训练主要特点 111

四、速度训练的负荷控制 114

五、速度训练的阶段划分 117

六、速度训练与耐力发展 118

七、速度训练的注意事项 120

第六章 柔韧性训练 123

一、柔韧性训练基础知识 124

二、柔韧性训练基本方法 135

第七章 灵敏性训练 151

一、灵敏性训练基础知识 152

二、灵敏性训练基本方法 159

第八章 体能训练计划 163

一、基础体能测试 165

二、周期训练计划 167

三、制订周期训练计划 174

主要参考文献 183