失眠吃什么？禁什么？PDF电子书下载

第一章 失眠的养生保健知识，你知道吗？ 16

失眠25问 16

1．人的睡眠有哪两种状态？ 16

2．不同年龄段的人睡眠时间一样吗？ 17

3．垂眠与生物钟有怎样的关系？ 19

4．怎样评价睡眠是否正常？ 20

5．做梦是否会影响睡眠质量？ 20

6．什么是失眠？ 21

7．失眠有哪些危害？ 21

8．失眠的症状有哪些？ 22

9．失眠有哪些分类？ 23

10．造成失眠的心理因素有哪些？ 24

11．哪些疾病会引发失眠？ 25

12．引起失眠的环境因素有哪些？ 25

13．诊断失眠有哪些标准？ 25

14．失眠与失眠症是一回事吗？ 26

15．医学上把失眠症分为哪些类型？ 26

16．失眠与多梦有怎样的关系？ 26

17．失眠与情绪过激有怎样的关系？ 27

18．失眠与神经衰弱有怎样的关系？ 27

19．哪些人容易失眠？ 27

20．为什么老年人易患失眠？ 28

21．脑力劳动者为什么容易失眠？ 28

22．女性为何比男性易失眠？ 29

23．哪些睡眠习惯容易导致失眠？ 29

24．什么是睡眠的“三宜八忌”？ 30

25．如何预防失眠？ 30

中医对失眠的认识与治疗 32

1．中医对失眠的解析 32

2．失眠的中医养生之道 33

3．失眠的中医分型 34

4．心脾两虚型失眠症中医辨证论治 35

5．阴虚火旺型失眠症中医辨证论治 36

6．心肾不交型失眠症中医辨证论治 37

7．心虚胆怯型失眠症中医辨证论治 37

8．肝胆两虚型失眠症中医辨证论治 38

9．肝郁血虚型失眠症中医辨证论治 38

10．心肝火旺型失眠症中医辨证论治 39

11．肝郁化火型失眠症中医辨证论治 40

12．痰热内扰型失眠症中医辨证论治 41

13．胃气不和型失眠症中医辨证论治 41

14．瘀血阻络型失眠症中医辨证论治 42

失眠的生活调养要点 43

1．生活有规律，改善不良生活习惯 43

2．适量运动，加强锻炼 43

3．头颈部注意防风保暖 44

4．调整心态，解除焦虑情绪 44

5．创造优质的睡眠环境 45

6．关注入睡前的姿势 45

7．是药三分毒，慎服安眠药 46

失眠的饮食调理原则 47

1．饮食以清淡易消化为主 47

2．合理摄取“镁”元素 47

3．补充B族维生素 48

4．晚饭宜早，不宜过饱 48

5．多食用补心安神的食品 49

6．少吃导致胀气的食物 50

7．忌食辛辣刺激食物 50

8．睡前忌饮浓茶、咖啡 50

9．少吃油腻、油炸食物 51

第二章 80种防治失眠的佳品，你吃对了吗？ 54

莲子 54

莲子紫薯甜汤 55

莲子芡实瘦肉汤 55

莲子百合汤 55

桂圆肉 56

板栗桂圆炖猪蹄 57

桂圆红豆乳鸽汤 57

桂圆山药红枣汤 57

酸枣仁 58

百合桂圆酸枣汤 59

二枣甜汤 59

酸枣枸杞粥 59

柏子仁 60

柏子仁鸡汤 61

柏子仁猪心汤 61

柏仁大米粥 61

茯苓 62

茯苓红枣粥 63

茯苓莲子粥 63

茯苓糯米粥 63

百合 64

百合红枣排骨汤 65

莲子百合干贝煲鸡肉 65

百合桂圆鸡肉汤 65

红枣 66

灵芝红枣瘦肉汤 67

红枣枸杞炖鹌鹑 67

红枣小麦瘦肉汤 67

山药 68

山药煲鸡汤 69

山药薏米枸杞汤 69

山药莲子薏米汤 69

枸杞 70

枸杞虫草花瘦肉汤 71

枸杞煲老鸽 71

银耳枸杞羹 71

雪蛤 72

雪蛤枸杞甜汤 73

红莲雪蛤羹 73

木瓜雪蛤羹 73

猪蹄 74

红枣桂圆猪蹄汤 75

黄豆猪蹄汤 75

百合猪蹄汤 75

猪皮 76

猪皮枸杞红枣汤 77

猪皮花生酸枣汤 77

枸杞猪皮桂圆汤 77

猪心 78

莲子茯神猪心汤 79

桂参红枣猪心汤 79

百合桂圆猪心汤 79

猪脑 80

天麻瘦肉猪脑汤 81

枸杞蒸猪脑 81

包菜猪脑粥 81

猪肝 82

红枣猪肝香菇汤 83

红枣熟地猪肝汤 83

参芪枸杞猪肝汤 83

牛肚 84

莲子牛肚汤 85

滋补牛肚汤 85

麦芽山药煲牛肚 85

鸡肉 86

远志山药鸡汤 87

茶树菇炖老鸡 87

人参酸枣鸡汤 87

鹌鹑 88

银耳鹌鹑汤 89

淮山党参鹌鹑汤 89

灵芝炖鹌鹑 89

牛蛙 90

莲子牛蛙汤 91

枸杞炖牛蛙 91

苦瓜黄豆牛蛙汤 91

鸽肉 92

灵芝核桃乳鸽汤 93

鲜人参煲乳鸽 93

洋参淮山乳鸽汤 93

鸽蛋 94

枸杞红枣鸽蛋汤 95

桂圆红枣鸽蛋汤 95

胡萝卜鸽蛋汤 95

鸡蛋 96

莲子乌杞炖鸡蛋 97

枸杞蛋包汤 97

田七煮鸡蛋 97

黄鱼 98

清汤黄花鱼 99

豆腐蒸黄鱼 99

特别黄鱼羹 99

草鱼 100

蜜枣马蹄草鱼汤 101

草鱼豆腐汤 101

松子草鱼 101

青鱼 102

芙蓉鱼片 103

木耳炒鱼片 103

古法蒸鱼 103

鱿鱼 104

芦笋炒鲜鱿 105

荔枝鱿鱼片 105

胡萝卜鱿鱼煲 105

鳙鱼 106

天麻党参炖鱼头 107

天麻鱼头汤 107

红枣鳙鱼汤 107

鲈鱼 108

姜丝鲈鱼汤 109

木瓜鲈鱼汤 109

清蒸鲈鱼 109

虾 110

虾仁炒蛋 111

百合炒大虾 111

苦瓜虾仁 111

蛤蜊 112

双色蛤蜊 113

蛤蜊肉煎蛋 113

文蛤浓汤丝 113

牡蛎 114

牡蛎豆腐羹 115

香菇花生牡蛎汤 115

牡蛎羹 115

淡菜 116

淡菜桂圆猪肉汤 117

淡菜酸枣瘦肉汤 117

淡菜首乌鸡汤 117

海参 118

海参虫草汤 119

金针海参鸡汤 119

琥珀蜜豆炒贝参 119

海藻 120

木耳海藻猪蹄汤 121

海带海藻瘦肉汤 121

枸杞海藻大米粥 121

紫菜 122

蛋黄紫菜粥 123

枸杞紫菜大米粥 123

粉丝紫菜肉丝汤 123

小米 124

牛奶鸡蛋小米粥 125

山药芝麻小米粥 125

小米黄豆粥 125

粳米 126

红枣粳米粥 127

银耳红枣粳米粥 127

酸枣桂圆粳米粥 127

糯米 128

酸枣玉竹糯米粥 129

人参枸杞糯米粥 129

枸杞麦冬糯米粥 129

小麦 130

小麦花生鸡肉粥 131

鹌鹑小麦大米粥 131

鸡蛋小麦葱香粥 131

燕麦 132

香菇燕麦粥 133

燕麦核桃仁粥 133

红豆燕麦牛奶粥 133

黄豆 134

枸杞黄豆粥 135

猪肝黄豆粥 135

玉米片黄豆粥 135

红豆 136

红豆核桃粥 137

红豆麦片粥 137

桂圆红豆粥 137

黑芝麻 138

芝麻牛奶粥 139

芝麻红枣粥 139

黑芝麻枸杞糯米粥 139

核桃 140

核桃仁当归鸡汤 141

五仁粒粒香 141

核桃仁虾球 141

腰果 142

腰果虾仁 143

西芹腰果鸡丁 143

腰果糯米甜粥 143

黄花菜 144

黄花菜拌海蜇 145

黄花菜鸡蛋黄粥 145

黄花菜瘦肉糯米粥 145

生菜 146

虾仁生菜粥 147

生菜猪心粥 147

山药生菜大米粥 147

包菜 148

芝麻包菜 149

烫包菜 149

香菇鸡肉包菜粥 149

莴笋 150

黑芝麻拌莴笋丝 151

巧拌莴笋丁 151

莴笋丝炒胡萝卜 151

芦笋 152

核桃仁拌芦笋 153

芦笋百合 153

什锦芦笋 153

苦瓜 154

菠萝苦瓜 155

苦瓜炒蛋 155

龙眼苦瓜 155

丝瓜 156

丝瓜烧香菇 157

龙眼爆丝瓜 157

丝瓜木耳汤 157

茼蒿 158

素炒茼蒿 159

枸杞猪肝茼蒿粥 159

猪心茼蒿粥 159

芹菜 160

爽脆西芹 161

什锦拌菜 161

西芹百合胡萝卜 161

玉米 162

枸杞炒玉米 163

玉米炒蛋 163

百合炒玉米 163

胡萝卜 164

胡萝卜烩木耳 165

胡萝卜炒蛋 165

胡萝卜炒猪肝 165

西蓝花 166

西蓝花拌红豆 167

百合西蓝花 167

口蘑烧西蓝花 167

西葫芦 168

百合西葫芦 169

西葫芦肉片 169

清炒西葫芦 169

毛豆 170

枸杞拌毛豆 171

生菜拌毛豆 171

毛豆拌小白菜 171

红薯 172

红薯鸡腿汤 173

清炒红薯丝 173

芝麻红薯 173

莲藕 174

糖水泡莲藕 175

糯米藕丸 175

莲藕猪肉汤 175

马蹄 176

红枣马蹄甜汤 177

马蹄炒香菇 177

山药炒马蹄 177

黑木耳 178

黑木耳猪蹄汤 179

木耳炒鸡蛋 179

木耳炒黄花菜 179

银耳 180

银耳莲子鸡汤 181

银耳木瓜盅 181

雪梨银耳百合汤 181

竹荪 182

竹荪肉丸汤 183

竹荪百合粥 183

红枣苦瓜竹荪粥 183

口蘑 184

口蘑枸杞鸡汤 185

口蘑豆腐鲜汤 185

口蘑拌花生 185

香菇 186

香菇排骨汤 187

香菇煲牛肚 187

香菇鸡肉汤 187

松茸 188

松茸乳鸽盅 189

松茸鸽蛋海参汤 189

松茸炖鸡肉 189

滑子菇 190

滑子菇炒鸡丝 191

鲜肉末滑子菇 191

滑子菇炒鸡蛋 191

梨 192

银耳雪梨汤 193

核桃冰糖炖梨 193

百合炖雪梨 193

柑橘 194

柑橘银耳汤 195

银耳橘子牛奶汤 195

橘子杏仁菠萝汤 195

香蕉 196

烩香蕉汤 197

香蕉莲子汤 197

香蕉玉米羹 197

荔枝 198

荔枝黑枣汤 199

荔枝莲子羹 199

荔枝银耳汤 199

猕猴桃 200

猕猴桃樱桃粥 201

橙汁炖猕猴桃 201

清润猕猴桃糖水 201

人参果 202

人参果梨葡萄汁 203

芒果人参果柠檬汁 203

草莓人参果汁 203

牛奶 204

牛奶银耳水果汤 205

牛奶炒蛋清 205

莲子百合牛奶糊 205

豆浆 206

核桃豆浆 207

薏米百合豆浆 207

红枣枸杞豆浆 207

豆腐 208

丝瓜豆腐汤 209

橘皮鱼片豆腐汤 209

豆苗豆腐煲 209

蜂蜜 210

莲子糯米蜂蜜粥 211

黑芝麻蜂蜜粥 211

百合玉米蜂蜜粥 211

醋 212

黑枣醋 213

葡萄醋 213

龙眼醋 213

第三章 32道辅助治疗失眠的蔬果汁 216

包菜苹果蜂蜜汁 216

爽口胡萝卜芹菜汁 216

芹菜杨桃葡萄汁 217

芹菜西蓝花蔬果汁 217

双瓜西芹蜂蜜汁 218

柠檬芹菜莴笋汁 218

苦瓜芹菜黄瓜汁 219

黄瓜芹菜汁 219

芹菜葡萄梨子汁 220

芦笋鲜奶汁 220

芹菜胡萝卜柑橘汁 221

西瓜柠檬蜂蜜汁 221

酸甜猕猴桃柳橙汁 222

猕猴桃香蕉汁 222

胡萝卜蜂蜜汁 223

胡萝卜红薯汁 223

胡萝卜梨汁 224

香蕉柠檬蔬菜汁 224

柑橘香蕉蜂蜜汁 225

菠菜西蓝花汁 225

猕猴桃西蓝花青苹果汁 226

莲藕柠檬苹果汁 226

酸甜莲藕橙子汁 227

莲藕木瓜李子汁 227

梨子柑橘蜂蜜饮 228

西红柿芹菜莴笋汁 228

美味莴笋蔬果汁 229

美味荔枝柠檬汁 229

美味香蕉荔枝密瓜汁 230

荔枝菠萝汁 230

橘子马蹄蜂蜜汁 231

蜂蜜玉米汁 231

第四章 64种失眠患者慎吃的食物，你吃错了吗？ 234

浓茶 234

花椒 234

咖啡 234

桂皮 234

茴香 235

咖喱粉 235

胡椒 235

芥末 235

剁椒 236

朝天椒 236

干辣椒 236

腌芥菜 236

泡菜 237

酸黄瓜 237

酸菜 237

酸笋 237

榴莲 238

生姜 238

韭菜 238

大葱 238

香椿 239

甲鱼 239

洋葱 239

羊肉 239

狗肉 240

腊肠 240

培根 240

腊肉 240

肥肉 241

午餐肉 241

五花肉 241

咸肉 241

咸鱼 242

熏肉 242

香肠 242

烤肉 242

风吹肉 243

肠粉 243

风干牛肉 243

干酪 243

蟹黄 244

松花蛋 244

鱼子 244

咸蛋 244

荷包蛋 245

白酒 245

猪油 245

红酒 245

葡萄酒 246

南瓜干 246

啤酒 246

红茶 246

绿茶 247

奶油 247

花茶 247

油条 247

薯片 248

冰淇淋 248

巧克力 248

方便面 248

豆腐乳 249

冷饮 249

臭豆腐 249

醪糟 249

第五章 失眠症的中医保健奥秘，你了解吗？ 252

莲子心 252

合欢花 253

远志 254

花生叶 255

夜交藤 256

桑葚 257

绞股蓝 258

天门冬 259

麦冬 260

冬虫夏草 261

灵芝 262

人参 263

丹参 264

锁阳 265

黄连 266

黄芩 267

知母 268

栀子 269

麦芽 270

五味子 271

刺五加 272

三七 273

天麻 274

延胡索 275

竹茹 276

半夏 277

罗布麻 278

珍珠 279

淡豆豉 280

龙骨 281

海马 282

玫瑰花 283

治疗失眠常用中成药 284

解郁安神颗粒 284

加味逍遥丸 284

安神补心丸 285

牛黄清心丸 285

活力苏口服液 286

同仁人参归脾丸 286

七叶安神片 287

安神补脑液 287

脑乐静（糖浆） 288

养血安神丸 288

枣仁安神颗粒 289

六味地黄丸 289

知柏地黄丸 290

复方五味子糖浆 290

朱砂安神丸 291

天王补心丸 291

健脑补肾丸 292

睡安胶囊 292

越鞠保和丸 293

同仁柏子养心丸 293

第六章 治疗失眠的传统方法 296

治疗失眠的按摩疗法 296

按摩的概念及手法种类 296

按摩治疗失眠的特效手法 296

治疗失眠的针灸疗法 302

针灸的概念 302

针灸治疗失眠的特效方法 302

治疗失眠的点穴疗法 306

点穴疗法的概念及种类 306

点穴治疗失眠的特效方法 307

治疗失眠的拔罐疗法 311

拔罐的概念及种类 311

拔罐治疗失眠的特效方法 312

治疗失眠的刮痧疗法 316

刮痧的概念和正确方法 316

刮痧治疗失眠的特效方法 317