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第一章 运动参与的必备知识 1

第一节 运动准备的基本知识 1

第二节 锻炼身体的基本原则 6

第三节 终身体育的习惯养成 11

第四节 运动负荷的自我监督 15

第五节 运动处方的自我设计 21

第二章 运动技能的必需素质 29

第一节 力量与训练 29

第二节 速度与训练 38

第三节 耐力与训练 43

第四节 灵敏与训练 49

第五节 柔韧与训练 52

第三章 身体健康的必然选择 57

第一节 树立科学的健康理念 57

第二节 认识运动的养生价值 61

第三节 运动营养的合理搭配 64

第四节 运动损伤的预防处理 70

第五节 运动减肥与运动健美 77

第四章 心理健康的必要状态 85

第一节 适宜设定体育课学习目标 85

第二节 自觉调节体育课心理状态 91

第三节 勇于赏试体育圈新兴项目 99

第四节 敢于接受运动中的挫折体验 107

第五章 社会适应的必需素养 112

第一节 改善协调运动中人际关系 112

第二节 参加和组织校园内体育活动 116

第三节 正确对待竞赛中突发事件 124

第四节 感受、分享体育的审美情趣 129

第五节 拓展、认知体育文化特征 140

第六章 国家学生体质健康标准 147

第一节 国家实施体质健康标准的目的 147

第二节 国家学生体质健康实施办法 148

第三节 国家体质健康的评价标准 153

第四节 实施国家体质健康标准的措施和办法 158

参考文献 160