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第一章 《易经》的养生系统 14

第一节 医易同源 14

1．为什么说伏羲是中华养生的鼻祖？ 14

2．伏羲有何功绩？ 15

3．广成子向黄帝传授的养生秘诀是什么？ 15

4．尧舜时期为何崇尚舞蹈养生？ 16

5．什么是“禹步”健身法？ 16

6．如何理解“易具医之理”？ 17

7．如何理解“尚中”？ 17

8．中医中具体的尚中思想有哪些？ 17

9．《易经》的尚中思想对中医有何影响？ 18

10．为什么说《黄帝内经》是《易经》的“医传”？ 18

11．《易经》的“天人合一”观念对中医有什么影响？ 19

12．中医诊法与八卦有何关系？ 19

13．“四时五脏阴阳”理论的内容是什么？ 20

14．《易经》的“潜龙勿用”对中医养生有何影响？ 20

15．怎样做到“不妄作劳”？ 20

16．“四气调神”是怎样的养生思想？ 21

17．怎样做到未病先防？ 21

18．《易经》对中医的防治学有何影响？ 22

19．如何做到既病防变？ 22

20．《易经》与现代遗传学有何关联？ 23

21．易医诊治的内涵是什么？ 23

22．易医诊断和疾病的预测有什么关系？ 23

23．易医诊断有什么样的优势？ 24

24．易医诊断就是中医诊断吗？ 24

25．易医诊断的功能属性是什么？ 25

26．《易经》和中医最倡导的养生方式是什么？ 25

第二节 《易经》中的养生思想 26

1．什么是易经养生？ 26

2．养生所涉及的易学系统包括哪些？ 26

3．太极外圆圈有何养生意义？ 27

4．太极双鱼有何养生意义？ 27

5．太极“S”曲线有何养生意义？ 28

6．太极两鱼眼有何养生意义？ 28

7．陈抟的无极图有何养生奥妙？ 28

8．周敦颐的太极图有何养生奥妙？ 29

9．河图与五脏有怎样的关系？ 29

10．河图中“天一生水”与养生有什么关系？ 29

11．河图中“地二生火”与养生有什么关系？ 30

12．河图中“天三生木”与养生有什么关系？ 30

13．河图中“地四生金”与养生有什么关系？ 30

第二章 阴阳五行养生 32

第一节 阴阳平衡 32

1．什么是阴阳？ 32

2．阴阳之间有什么关系？ 32

3．人体是怎样分阴阳的？ 33

4．阴阳对立指的是什么？ 33

5．阴阳互根指的是什么？ 33

6．阴阳消长指的是什么？ 34

7．阴阳转化指的是什么？ 34

8．为什么说养生的关键在于阴阳平衡？ 35

9．为什么说人的一生都要保养阳气？ 35

10．如何利用四季来保养阳气？ 35

11．如何利用太阳来保养阳气？ 36

12．如何通过调整心态来保养阳气？ 36

13．如何利用阴阳学说来养生？ 36

14．如何利用阴阳消长来养生？ 37

15．为什么说“春夏养阳，秋冬养阴”？ 37

16．人体阴阳与自然界阴阳是怎样相通相应的？ 37

17．何为阴阳平衡？ 38

18．怎样才能维持人体的阴阳平衡？ 38

19．阴阳失衡有什么危害？ 39

20．如何理解“阴是阳的基础”？ 39

21．人体的组织结构怎样分阴阳？ 39

22．什么是阴虚？ 39

23．阳虚是怎么回事？ 40

24．阴虚的人如何从环境中获取阴气？ 40

25．阳虚的人如何从环境中获取阳气？ 41

26．“阴病”与“阳病”分别指什么？ 41

27．中医中的“阳病治阴”“阴病治阳”如何理解？ 41

28．根据阴阳学说人体体质可分为哪几种？ 42

29．中医是如何进行阴阳养生的？ 42

30．阴阳学说如何指导疾病的诊断？ 43

31．阴阳学说怎样指导疾病的治疗？ 43

32．阴阳学说如何指导中医归纳药物的主要性能？ 43

33．为什么说阳气不足是发生疾病的根本原因？ 44

34．怎样对症养阳？ 44

第二节 五行平衡 45

1．五行与五气有什么对应关系？ 45

2．五行相生是指什么？ 45

3．五行相克是指什么？ 45

4．五行相乘是指什么？ 46

5．五行相侮是指什么？ 46

6．五行制化的规律是怎样的？ 47

7．五行与人体脏腑生理功能有怎样的关系？ 47

8．五行与人体的对应关系是怎样的？ 47

9．五行生克是怎样反映脏腑生克关系的？ 48

10．怎样利用五行推断病情？ 48

11．五行是怎样说明五脏传变的？ 48

12．怎样运用五行学说控制疾病的传变？ 49

13．五行与发病的季节性有什么关系？ 49

14．如何运用五行学说推断病情的轻重和预后？ 50

15．如何运用五行学说指导用药？ 50

16．五行学说在生理方面的运用有哪些？ 51

17．根据五行相生规律有哪些治疗疾病的方法？ 51

18．根据五行相克规律有哪些治疗疾病的方法？ 51

19．如何用五行指导治疗情志病？ 52

20．什么是五脏之气？ 52

21．什么是运气学说？ 53

22．六气学说讲的什么内容？ 53

23．什么是气运相临？ 54

第三章 八卦养生 56

第一节 八卦与生命 56

1．《易经》六十四卦中记载了哪些饮食之道？ 56

2．六十四卦中记载了哪些安居乐业的思想？ 56

3．八卦对生活环境有怎样的记载？ 57

4．八卦与人体疾病有怎样的对应关系？ 57

第二节 六十四卦中的养生智慧 58

1．六十四卦与人体生命科学有怎样的关系？ 58

2．乾卦有怎样的养生指示？ 58

3．屯卦有怎样的养生指示？ 59

4．小畜卦有怎样的养生指示？ 59

5．大有卦有怎样的养生指示？ 60

6．豫卦有怎样的养生指示？ 60

7．噬嗑卦有怎样的养生指示？ 61

8．颐卦有怎样的养生指示？ 61

9．损卦有怎样的养生指示？ 62

第三节 八卦与相关临床诊法 63

1．什么是面部形色八卦诊法？ 63

2．面部形色八卦诊法有哪些注意事项？ 64

3．舌象的八卦方位是怎样的？ 64

4．舌象八卦诊法如何诊断疾病？ 65

5．目形八卦诊法如何诊病？ 65

6．将手掌分成九宫八卦有何意义？ 66

7．手掌的九宫八卦区域有何临床意义？ 66

8．什么是脉形八卦诊法？ 68

第四章 同气相求与五脏六腑保养 70

第一节 脑与乾卦 70

1．什么是同气相求？ 70

2．年轻人和老年人应如何用脑？ 70

3．大脑在《易经》养生中的地位如何？ 71

4．乾卦食物有哪些？ 71

5．按摩哪些穴位可以健脑？ 72

6．左右脑交替使用有何好处？ 72

7．有意识地做体力活可以养脑吗？ 72

第二节 心与震卦 73

1．心在《易经》养生中的地位如何？ 73

2．心与气血有怎样的关系？ 73

3．准妈妈怎样做有利于胎儿的心脏发育？ 74

4．养心食物有哪些？ 74

5．养心多喝绿茶好吗？ 75

6．穴位疗法在使用上有什么注意事项？ 75

7．预防循环器官疾病的穴位有哪些？ 75

8．怎样消除心脏的大敌——压力？ 76

第三节 肝与巽卦 77

1．肝在《易经》养生中的地位如何？ 77

2．肝的疏泄功能异常会怎样？ 77

3．养肝最重要的方法是什么？ 78

4．每天睡多长时间最合适？ 78

5．生气会导致肝生病吗？ 79

6．养肝食品有哪些？ 79

7．怎样呼吸有利于肝脏？ 79

8．最适合肝病患者的运动是什么？ 80

9．不同的肝病患者有怎样的散步方法？ 80

10．气功对肝病患者有什么好处？ 81

第四节 胃与艮卦 82

1．胃在《易经》养生中有怎样的地位？ 82

2．胃与心有怎样的关系？ 82

3．怎样从心理上养胃？ 83

4．春季如何养胃？ 83

5．夏季如何养胃？ 84

6．秋季如何养胃？ 84

7．冬季如何养胃？ 85

8．笑为什么有益健康？ 85

9．养胃的肉类有哪些？ 86

10．养胃的素食有哪些？ 86

11．可预防与治疗胃病的穴位有哪些？ 87

12．如何利用穴位治疗胃下垂引起的食欲不振？ 87

13．可治疗腹泻的穴位有哪些？ 88

14．可治疗便秘的穴位有哪些？ 88

15．利用穴位自行治疗便秘有哪些方法？ 88

16．如何利用穴位治疗胃痉挛？ 89

17．胃痛的运动疗法有哪些？ 89

第五节 肾与坎卦 90

1．肾在《易经》养生中有怎样的地位？ 90

2．肾功能失调会怎样？ 91

3．准妈妈吃什么有利于胎儿的肾发育？ 91

4．肾有哪六怕？ 91

5．养肾的方法有哪些？ 92

第五章 时间养生 94

第一节 十二时辰养生 94

1．子时应注意保养什么？ 94

2．丑时应注意保养什么？ 94

3．寅时应注意保养什么？ 94

4．为什么老人容易早醒？ 95

5．为什么心脏病患者易死于凌晨三四点？ 95

6．卯时应注意保养什么？ 95

7．中医里便秘与拉稀是怎么回事？ 96

8．辰时应注意保养什么？ 96

9．人为什么一定要吃早餐？ 96

10．痤疮跟胃经有什么关系？ 96

11．巳时应注意保养什么？ 97

12．为什么说“思伤脾”？ 97

13．流口水和脾有关系吗？ 97

14．午时应注意保养什么？ 98

15．为什么提倡睡午觉？ 98

16．未时应注意保养什么？ 98

17．为什么午餐要吃好？ 99

18．申时应注意保养什么？ 99

19．如何预防尿结石？ 99

20．酉时应注意保养什么？ 100

21．酉时发低烧是怎么回事？ 100

22．如何自我判断肾气是否充足？ 100

23．戌时应注意保养什么？ 101

24．如何敲打心包经？ 101

25．亥时应注意保养什么？ 101

第二节 十二月份养生 102

1．孟春正月如何养生？ 102

2．古人正月有哪些宜忌？ 102

3．仲春二月如何养生？ 103

4．古人二月有哪些宜忌？ 103

5．季春三月如何养生？ 103

6．古人三月有哪些宜忌？ 104

7．孟夏四月如何养生？ 104

8．古人四月有哪些宜忌？ 104

9．仲夏五月如何养生？ 105

10．古人五月有哪些宜忌？ 105

11．季夏六月如何养生？ 105

12．古人六月有哪些宜忌？ 106

13．孟秋七月如何养生？ 106

14．古人七月有哪些宜忌？ 106

15．仲秋八月如何养生？ 107

16．古人八月有哪些宜忌？ 107

17．季秋九月如何养生？ 107

18．古人九月有哪些宜忌？ 108

19．孟冬十月如何养生？ 108

20．古人十月有哪些宜忌？ 109

21．仲冬冬月如何养生？ 109

22．古人冬月有哪些宜忌？ 109

23．季冬腊月如何养生？ 110

24．古人腊月有哪些宜忌？ 110

第三节 二十四节气养生 111

1．立春时节如何养生？ 111

2．雨水时节如何养生？ 112

3．惊蛰时节如何养生？ 112

4．春分时节如何养生？ 112

5．清明时节如何养生？ 113

6．谷雨时节如何养生？ 113

7．立夏时节如何养生？ 114

8．小满时节如何养生？ 114

9．芒种时节如何养生？ 115

10．夏至时节如何养生？ 115

11．小暑时节如何养生？ 115

12．大暑时节如何养生？ 116

13．立秋时节如何养生？ 116

14．处暑时节如何养生？ 117

15．白露时节如何养生？ 117

16．秋分时节如何养生？ 117

17．寒露时节如何养生？ 118

18．霜降时节如何养生？ 118

19．立冬时节如何养生？ 119

20．小雪时节如何养生？ 119

21．大雪时节如何养生？ 119

22．冬至时节如何养生？ 120

第四节 四季养生 121

1．四季对人体精神活动有什么样的影响？ 121

2．四季对人体气血活动有什么样的影响？ 121

3．四季对五脏有什么样的影响？ 122

4．如何理解“四气调神大论”？ 122

5．四季养生的宗旨是什么？ 123

6．春季养生的原则是什么？ 124

7．春季养生应注意什么？ 125

8．春季如何做到清火排毒？ 126

9．春天如何泡“森林浴”？ 126

10．如何摆脱“春困”？ 127

11．“春捂”有什么讲究？ 128

12．夏季养生的原则是什么？ 129

13．夏日养生应注意什么？ 129

14．夏季养生如何做到健脾益气？ 130

15．夏季如何预防感冒、腹泻、中暑三种病？ 131

16．夏季如何远离空调病？ 131

17．夏季如何灭“火”？ 132

18．秋季养生的原则是什么？ 132

19．秋季养生应注意什么？ 133

20．“秋冻”要注意些什么？ 134

21．如何预防“秋燥”？ 135

22．秋季养生有哪些按摩方法？ 135

23．秋天如何预防“五更泻”？ 136

24．秋日进补应注意什么？ 137

25．冬季养生的原则是什么？ 137

26．冬季养生应注意什么？ 138

27．为什么冬季要强调和太阳一起起床？ 139

28．冬季养生有哪些按摩法？ 140

第六章 方术养生 142

第一节 气功养生法 142

1．什么是小周天功？ 142

2．小周天功的预备式是什么？ 142

3．小周天功的正功要诀是什么？ 143

4．小周天功的收势怎么实行？ 144

5．练习小周天功时有什么注意事项？ 144

6．大周天功有何健身功效？ 144

7．大周天功的正功要诀是什么？ 145

8．大周天功的收势怎么实行？ 145

9．练习大周天功时有什么注意事项？ 145

10．意气功有哪些步骤？ 145

11．气功调整呼吸时有哪些注意事项？ 145

12．导引法怎样实施？ 146

13．什么是龟蛇气功？ 146

14．龟蛇气功的站式功法有哪些步骤？ 146

15．观鼻功如何实施？ 148

16．什么是内养功？ 148

17．内养功有哪些练功姿势及功法？ 148

18．什么是意定派功法？ 149

第二节 动功养生法 150

1．什么是华佗五禽戏？ 150

2．五禽戏如何操练？ 150

3．什么是八段锦功法？ 152

4．太极行功法有哪些要点？ 154

5．太极导引保健功有哪些功法步骤？ 155

第七章 居家养生 158

第一节 房事养生 158

1．《易经》如何看待房事养生？ 158

2．《易经》是怎样阐述生殖文化的？ 158

3．房事养生有怎样的重要性？ 159

4．战国先秦时期有哪些关于房事养生的著作？ 159

5．秦汉唐时期房事养生有怎样的发展？ 159

6．房事养生的准则是什么？ 160

7．行房要具备怎样的环境？ 160

8．房事前要做哪些准备？ 160

9．房事的频率是怎样的？ 161

10．适宜房事的时间是什么时候？ 161

11．房事养生为何主张节欲？ 161

12．春季如何进行房事养生？ 161

13．夏季如何进行房事养生？ 162

14．秋季如何进行房事养生？ 162

15．冬季如何进行房事养生？ 163

16．房事后不宜做哪些事？ 163

17．孙思邈有哪些房事养生之道？ 163

18．房事生活可以缓解和抑制哪些疾病？ 164

19．什么是性度？ 165

20．八卦和性度有什么关系？ 165

21．什么是“七损”？ 166

22．什么是“八益”？ 166

23．为什么说房事养生的诀窍是动而少泄？ 166

24．房事养生在饮食上要注意哪些方面？ 167

25．怎样的饮食有利于房事养生？ 167

26．茶与咖啡对性功能有怎样的影响？ 168

27．夫妻分床睡好吗？ 168

28．夫妻分床睡要选择哪些时机？ 169

29．房事生活有哪些好处？ 169

30．房事生活不和谐对健康有哪些影响？ 170

31．患有哪些疾病的女性不适宜怀孕？ 170

32．不适宜受孕的做法有哪些？ 171

33．女性该怎样保养卵巢？ 171

第二节 环境养生 172

1．居住在高原山区的人应如何养生？ 172

2．青藏高原有哪些关于长寿的记载？ 172

3．居住在海滨的人应如何养生？ 173

4．居住在平原上的人应如何养生？ 173

5．长寿与土壤环境有关系吗？ 174

6．哪些外部环境影响住宅居住环境？ 174

7．如何营造有利于人体的居家磁场？ 175

8．如何营造有利于人体的室内温度？ 175

9．如何营造有利于人体的室内湿度？ 176

10．房子的大小和高矮与身心健康有何关系？ 176

11．居家光照应如何布置？ 176

12．卧室内电视机的正确摆放方式是什么？ 176

13．怎样布置住宅的颜色？ 177

14．空调的正确摆放方式是什么？ 177

15．鞋柜的放置有哪些讲究？ 177

16．电线的布置有哪些讲究？ 178

17．垃圾桶应该怎样摆放？ 178

18．床的安放有哪些讲究？ 178

19．卧室的窗户应该怎样设计？ 179

20．怎样布置儿童卧室？ 179

21．哪些植物适合放在卧室？ 180

22．客厅应该如何布局？ 180

23．为什么说厨房颜色选用白色为好？ 181

24．阳台布置要遵循哪些法则？ 181

25．卫生间的镜子有怎样的作用？ 181

26．怎样设计书房？ 181

27．餐桌有怎样的讲究？ 182

28．住宅内房间不理想时怎么办？ 182

附 经络保健养生操 183

捏脊：增强免疫力的经络保健法 183

甩手功：气血通畅，告别慢性病 183

揉腹：润肠通便，告别亚健康 184

揉膝：减缓膝关节退化，告别风湿病 185

送髋：减缓腰背肌肉紧张，通达躯干经络 186

运球操：柔缓画圆运动，疏通全身经络 186

踮脚法：活动手脚，增强气血活动 187

堵耳朵：改善肾亏症状，促进内耳血液循环 187

上下转动：通达气血，保健全身 188

掐揉头部：疏通头部经络，防治头晕头痛 189