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第一章 睡眠的秘密——解密人生的三分之一 2

1 人生的三分之一在睡眠中度过 2

2 睡眠有什么用 3

3 我们为什么需要睡眠 3

4 睡眠与年龄的关系 4

5 你了解睡眠吗 5

6 睡眠不等于脑子不活动 6

7 睡眠的真相：一觉到天亮，没这回事 6

8 正常睡眠周期分五个阶段 7

9 控制我们睡眠的时间和深浅是特殊的“生物钟” 11

10 褪黑激素让我们精力充沛 11

11 做梦比例知多少 12

12 梦多并不等于失眠 12

13 毫无睡意的深夜——令人堪忧的数据 13

14 偶尔不易睡≠失眠症 13

15 “睡不着”不可怕，可怕的是它引发的后果 14

16 强迫自己睡着，反而无法入睡 16

17 质量比数量更重要——不能以时间长短来判定是否失眠 18

18 解除失眠困扰，千万不要乱吃药 18

19 四种导致失眠的心境 19

20 经常失眠会让人“发疯”吗 21

21 睡眠就像指纹，每个人都不一样 22

22 什么是失眠 23

23 失眠症的分类 23

第二章 谁动了你的“睡眠”——失眠的原因探究 26

1 十大“失眠”职业排行 26

2 导致失眠的十大“元凶” 29

第三章 不单单是睡不着那样简单——失眠的危害与治疗原则 29

1 失眠的常见症状 34

2 失眠抑郁症会影响记忆力 35

3 失眠抢走了女性的美丽 36

4 失眠对人类产生哪些危害 37

5 失眠不愈，小心脱发加剧 38

6 失眠的治疗原则 39

7 失眠的非药物治疗 40

第四章 “吃”出好睡眠——失眠的饮食调养 43

1 失眠的饮食原则 43

2 天然食补是最佳的助眠方法 43

3 助睡眠的“明星食物” 45

4 药粥与食疗小偏方调理失眠 52

5 睡前小妙招 55

6 药茶令你安枕无忧到天亮 56

7 巧喝茶不失眠 57

8 睡前千万别碰的食物 58

9 常吃猪蹄有助睡眠 60

第五章 由动入静——合理的运动帮助睡眠 62

1 运动疗法轻松解决失眠症 62

2 睡前锻炼会妨碍睡眠吗 62

3 睡前练太极拳可改善睡眠 63

4 运动有益于睡眠 65

第六章 心身和谐——失眠的心理和行为治疗 68

1 心理因素对睡眠的影响 68

2 心理治疗 69

3 失眠的行为治疗 69

4 行为疗法之刺激控制疗法 70

5 行为疗法之睡眠限制疗法 71

6 放松疗法 72

7 失眠的心理护理 73

8 人人有本难念的经——跳楼后看到了什么 73

第七章 勿忘祖国瑰宝——失眠的中医调养 78

1 中医对失眠的看法 78

2 睡眠黄金六个穴位 79

3 缓解难以入睡的按摩手法 80

4 对于失眠多梦、易醒的患者，主要取四肢穴位 80

5 彻夜难眠的患者按摩缓解 81

6 改善疲倦状态的穴位按摩 81

7 中医教你自我按摩治失眠 82

8 有效治疗失眠的刮痧法 83

9 中医食疗拯救你的失眠 84

10 中医针灸治疗失眠 88

11 失眠归因五脏中医如何调理 92

12 中医健身养生睡眠宝典给你优质睡眠 93

13 选用OTC中成药来治失眠 94

第八章 三分治七分养——失眠的日常调养与预防 97

1 生活中治疗失眠的方法有哪些 97

2 卧室摆放不当容易导致失眠 98

3 远离失眠，回避五大因素 102

4 裸睡可以帮助治疗失眠噩梦 103

5 调整你的生物钟或可成功告别失眠 104

6 轻松扔掉旅游“失眠症” 106

7 青少年别不把失眠当回事 107

8 防治经期失眠，选对卫生巾很关键 108

9 如何有效克服老年失眠症 109

10 教你解决七种常见失眠症 111

11 把握十四点助你孕期轻松好睡眠 112

12 帮你尽快入睡的八个小秘诀 114

13 警惕！安眠药 115

14 孕育期间不宜服用安定片 116

15 临近高考了睡不着怎么办 117

16 春季失眠如何自我调理 119

17 枕头的选择关乎失眠症的治疗 119

18 及早戒烟，远离失眠 122

19 睡觉不宜“三带” 123

20 睡觉时手机勿放枕头边 124

21 睡得多和睡得少一样不健康 124

22 睡前禁忌 125

23 长期卧床病人的失眠护理 126

24 老人失眠也许是抑郁惹的祸 128

25 有无睡眠障碍自己测一测 129

26 睡不着的土办法，有哪些是是非非 130

27 用醋泡脚可以治失眠 131

28 顺势而为——掌握好生理时钟 132

29 睡眠卫生规则 133

30 睡眠日记有助治疗失眠 134

31 精神愉快的人为什么患失眠的少 135

32 如何让卧室有利睡眠 136

33 解决失眠十大误区 137

34 要想提高睡眠质量，晒晒太阳吧 142

35 几种快速入眠方法 143

36 利用光线调节睡眠 145

第九章 迫不得已的选择——失眠的药物治疗 147

1 失眠的药物治疗 147

2 安眠药的使用原则 150

3 安眠药的副作用 151

4 七类人失眠不能服安眠药 155

5 半夜醒来，能否追加安眠药 156

6 安眠药为何越吃越不灵 158

7 不同的失眠，选择不同的安眠药 161