人生永远有另一条出路PDF电子书下载

第一篇 3

1 锒铛入狱 3

危机变转机 6

2 你究竟是谁 10

四分五裂的自我（次人格） 15

退一步想想 19

真我：失落与重现 21

何谓情绪的疗愈？ 22

第二篇 27

3 从童年到监狱的沧桑 27

为何需要回顾过去？ 37

童年形成的羞愧感 43

4 由童年创伤走上疗愈之路 47

受困的内在孩童如何侵蚀你的生活 47

与内在孩童相会 53

重新做你内在孩童的父母 55

练习 56

疗愈你的内在孩童 56

写信给你的内在孩童 60

跟你的内在孩童对话 64

你的内在孩童与你自己的小孩 65

5 愤怒与怨恨：力量的迷思 68

外在事件触发的愤怒 69

未抒发的愤怒 70

愤怒下面的感受 73

拥抱自己的愤怒 75

释放愤怒 77

紧抓着愤怒不放，你得到了什么？ 78

6 失落之痛：说不出口的痛 88

人生的失落 92

治疗失落之痛的4个步骤 93

练习 向内心的失落感致敬，并释放它们 101

第三篇 105

7 无分别心的宽恕：学会“真正看见” 105

练习 看见内在之光 109

无须如此 113

练习 回顾“练习无分别心的宽恕” 115

8 重新诠释：另一种看待世间的眼光 118

究竟是谁惹了谁？ 119

“受害者”与“受害者心态” 126

9 放松：腾出空间，迎接新的可能 128

放松 131

放松的技巧 133

10 往内观照：看清事物的真相 141

观照冥想 143

觉知的生活 144

练习观照冥想的心态 146

练习 观照冥想的方法 147

观照冥想的常见问答 149

第四篇 161

11 找回尊严：正视罪行和愧疚 161

罪咎 163

缺乏同情心：残酷恶行的种子 164

为何没有罪恶感？ 165

扭曲的罪恶感 165

罪行与凌虐的影响 169

非暴力的罪行 179

滥用权力与控制 180

病态的罪恶感 182

回顾此生 184

练习 回顾自己的生命历程 187

12 宽恕自我：疗愈的核心 188

宽恕自我的错误观念 191

宽恕自我的6个步骤 193

圆满与了结 206

道歉 207

写信 208

观想 209

无私的服务 209

惯性的自我批判 210

练习 成为自己的好友 211

生命旅程的一瞬 213

还要多久才能宽恕自己？ 219

练习 一封宽恕自己的信 220

释放过去的自我 225

13 宽恕他人：勇敢选择平安 228

宽恕的起点 230

宽恕他人的错误观念 231

宽恕的底线 233

宽恕是什么？ 235

落实宽恕 243

坦诚的言语沟通是宽恕的一部分 248

练习 日渐清明 249

宽恕父母：情绪疗愈的一大步 252

放下期待 256

是谁在照顾你？ 257

练习 宽恕父母的一封信 258

治愈与过世的父母之间的关系 267

练习 宽恕观想 269

14 心灵觉醒：找回更大的力量 272

全然开放的真我 273

心灵的成长 276

培养心灵生活 277

祈祷 278

冥想 285

心灵的本来面目 288

心灵的特质 290

更高的目的 294

15 活在当下：发掘上天的礼物 297

把握现在，为出狱做好准备 298

练习 5年后的我 301

路的尽头，也是起点 302

监狱是老天所赐的礼物 303

附录一 一位前狱友的心声 305

附录二 戒酒无名会12步骤 353