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第一章 “大肚腩”形成原因 1

久坐不动，运动不足 2

排毒不畅，内分泌差 2

精神压力过大 2

姿势不良，弓背习惯 3

饮食过度，营养过剩 3

第二章 “大肚腩”的危害 4

导致多种慢性疾病 5

引发运动系统疾患 5

影响性功能 5

可能会发生猝死 6

影响美观 6

第三章 消除“大肚腩”从饮食入手 7

忌吃饭狼吞虎咽 8

忌饮食过量 8

忌饭后吃水果 9

忌吃夜宵 9

忌吃零食 9

忌一日三餐不规律 10

忌食用高热量食物 11

宜多喝水 11

宜多吃蔬菜 12

宜多吃粗粮 12

宜多吃富含纤维素的食物 13

宜少吃高脂肪食品 13

宜多食的食物 14

科学食用植物油 20

每天两杯茶 21

忌喝碳酸饮料 21

忌大量吸烟 21

忌过量饮用咖啡 22

忌过量酗酒 22

保持充足睡眠 23

错误的减腹方式 23

第四章 消除“大肚腩”从运动做起 26

保持适当的运动 27

户外运动 28

慢跑 28

缩腹走路 30

快步走 31

倒走 32

游泳 32

爬楼梯 34

骑车 35

爬山 36

打乒乓球 37

跳绳 38

仰卧起坐运动 39

室内运动 39

俯卧撑运动 40

下蹲运动 41

屈膝运动 42

卷腹运动 43

原地跑运动 44

瑜伽 44

瑜伽球 52

呼啦圈 52

肚皮舞 54

瘦腹减肥操 55

内负荷瘦腹法 61

第五章 特效食疗方 63

主食 64

芝麻饭 64

咸味红薯饭 64

地瓜鸡肉饭 65

西兰花饭 66

南瓜饭 66

绿豆饭 67

栗子饭 67

糯米饭 68

章鱼炒饭 68

核桃饭 69

生菜油饭 70

玉米烩饭 70

山楂红枣香菇饭 71

海鲜糯米饭 72

荷叶粳米饭 72

豌豆米饭 73

菠萝鸡肉炒饭 74

海鲜面 74

菠菜木耳面 75

西红柿鸡蛋面 76

水果凉面 76

小米面发糕 77

玉米面发糕 78

红薯糯米饼 78

山药饼 79

芹菜水饺 80

豆腐素蒸包 80

芹菜团子 81

鸡蛋炒馒头 82

胡萝卜肉松土豆泥 82

紫薯苦瓜泥 83

土豆火腿三明治 84

芹菜二米粥 84

粥、糊类 84

大枣蜂蜜粥 85

蜂蜜苹果粥 85

竹笋猪肉粥 86

玉米须菊花粥 87

胡萝卜蛤蜊粥 87

土豆粥 88

香蕉粥 88

鲜葵粥 89

蜂蜜粥 89

芝麻粥 90

香菇鱼片粥 90

红薯粥 91

赤小豆粥 91

燕麦片粥 92

春笋清粥 92

雪梨枸杞粥 93

香菇粥 93

赤小豆黑米粥 94

芡实荷叶粥 94

香菇鸡蓉粥 95

桂花山药粥 96

核桃糯米粥 96

芹菜山楂粥 97

海带红枣粥 97

豌豆粥 98

豆浆粥 99

玉米粉粥 99

山楂荷叶参粥 100

薏米粥 100

黄瓜粥 101

南瓜粥 101

冬瓜粥 102

山药芡实粥 102

芹菜菠菜粥 103

鲑鱼根菜粥 104

鸡肉薏米粥 104

荷叶粥 105

胡萝卜粥 105

菠菜粥 106

木耳粥 106

海参玉米粥 107

咸蛋苦瓜粥 108

羊肉山药粥 108

玉米绿豆糊 109

绿豆黑芝麻糊 109

牛奶豆腐汤 110

海带萝卜汤 110

汤、汁、羹类 110

五行蔬菜汤 111

番茄土豆汤 111

番茄豆腐豆芽汤 112

竹笋银耳汤 113

白玉猪小肚汤 113

金针豆腐瘦肉汤 114

红薯汤 114

赤小豆薏仁汤 115

莲子百合赤小豆沙 115

木耳豆腐汤 116

洛神山楂瘦身汤 117

冬菇菠菜汤 117

银耳冬瓜汤 118

番茄海鲜汤 118

冬瓜荷叶汤 119

罗汉冬瓜羹 119

白玉菇银芽汤 120

蛤蜊豆腐汤 121

苦瓜排骨汤 121

黄瓜汤 122

黄花菠菜汤 122

红薯芝麻汤 123

黄瓜金针菇汤 123

百合白菜汤 124

鲤鱼汤 125

萝卜肺片汤 125

麦仁红薯汤 126

苹果银耳汤 126

香辣牛肉汤 127

红薯南瓜汤 127

紫菜南瓜汤 128

辣味海鲜汤 129

豆芽蛤蜊汤 129

番茄玉米汤 130

藕节冬瓜汤 130

冬瓜虾仁汤 131

冬瓜口蘑汤 131

冬瓜薏仁汤 132

藕片海带排骨汤 133

青绿苦瓜汤 133

糙米排骨汤 134

芹菜红枣汤 134

番茄冬瓜汤 135

鸡蛋荠菜汤 135

芹菜豆腐汤 136

韩风海带汤 137

芦笋鲍鱼汤 137

荠菜豆腐汤 138

海带玉米须汤 138

蜇头猪骨汤 139

菠菜猪血汤 139

苦瓜竹笋汤 140

芹菜苦瓜汤 141

蟹肉清汤 141

冬瓜青鱼汤 142

甘蓝洋葱汤 142

双瓜魔芋汤 143

香芋鲜虾汤 143

番茄南瓜汤 144

土豆咖喱汤 145

海带豆芽汤 145

西兰花汤 146

竹笋肝膏汤 146

口蘑蛤蜊冬瓜汤 147

海带排骨豆腐汤 148

冬瓜芦荟汤 148

冬瓜绿豆汤 149

排骨冬瓜汤 149

冬瓜赤小豆汤 150

冬瓜玉米汤 150

冬瓜海带汤 151

银耳鸽蛋汤 152

橙子胡萝卜汁 152

番茄苹果汁 153

芹菜西瓜汁 153

香蕉李子汁 154

红枣木瓜莲子羹 154

莼菜羹 155

冬瓜赤小豆羹 155

香菇酿豆腐 156

菜肴 156

山药炒木耳 157

百合炒南瓜 157

虾米炒苦瓜 158

素扒西兰花 159

白菜炖豆腐 159

西兰花烧双菇 160

苦瓜炒海带 160

苦瓜牛柳 161

爆炒花生芽 162

青龙黄瓜 162

黄瓜炒木耳 163

五香苦瓜 164

凉拌黄瓜 164

糖醋黄瓜 165

黄瓜粉皮拌鸡丝 165

冬笋烩扁豆 166

凉拌芹菜叶 167

金针菇炒大白菜 167

苹果炖芦荟 168

杏仁豆腐芹菜 168

核桃仁芹菜 169

姜汁菠菜 170

香菇油菜 170

玉竹煲豆腐 171

素炒五丝 171

熘鱼片 172

枸杞烧鲫鱼 173

芹菜炒墨鱼 173

丝瓜炖豆腐 174

青椒炒玉米 174

香菇荷兰豆炒马蹄 175

白果虾皮烩秋葵 176

草莓沙拉 176

四色沙拉 177

双菇苦瓜丝 177

苦瓜三蔬 178

双菇鸡肉 179

木耳炒莴苣 179

黄豆炖海带 180

番茄拌苦瓜 180

芦笋口蘑 181

凉拌马齿苋 181

番茄土豆丝 182

脆熘海带 183

米醋黄豆 183

醋拌芹菜 184

核桃仁拌芹菜 184

香油芹菜拌菠菜 185

清炒西瓜皮 185

苦瓜炒豆芽 186

黄瓜拌银耳 187

银耳鹌鹑蛋 187

核桃薏苡仁甜椒 188

番茄酱蘑菇 188

酱烧茭白 189

绿豆芽炒肉丝 189

绿豆芽炒蘑菇 190

绿豆芽炒鳝丝 191

红油凉拌绿豆芽 191

绿豆芽炒蜇皮 192

绿豆芽炒韭菜 193

拌莼莱 193

银丝黄瓜 194

蒜酱冬瓜 195

白菜炒豆芽 195

萝卜炖虾 196

芥末白菜墩 196

熘胡萝卜丸子 197

榨菜炒茭白 198

双菇素鸡 198

蒜泥豆角 199

牛肉炒芹菜 199

海米拌海带 200

海米炖白菜 201

山楂肉片 201

山里红炖羊肉 202

玉米须炖蚌肉 202

山楂瘦肉干 203

山楂回锅肉 204

海带炖鸭肉 204

山楂焖牡蛎 205

罗布麻菊花鱼 205

花生仁炒牛肉 206

拌黄瓜鸡丝 207

芦荟萝卜泥 207

豆腐芦荟 208

凉拌芦荟 208

卤牛肉 209

番茄牛肉 209

芹菜炒豆干 210

海参豆腐 211

鲍鱼香菇 211

红焖萝卜海带 212

黄瓜炒鸡蛋 213

黄瓜酸奶沙拉 213

金针菇炒大白菜 214

洋葱炒鸡蛋 215

牛肉六珍煲 215

香芹叶炒鸡蛋 216

银耳黄瓜 216

白菜炖豆腐 217

西红柿炖牛肉 218

魔芋焖鸡 218

草虾炒圣女果 219

青柿椒炒黄瓜 220

香菇瘦肉 220

百叶雪菜 221

凉拌黄瓜木耳 222

芦荟黄瓜色拉 222

花生芦荟 223

山楂汁拌黄瓜 223

赤豆鲤鱼 224

怪味海带 224

第六章 特效茶方 226

黑茶 227

普洱茶 227

乌龙茶 228

杜仲茶 228

玫瑰花茶 229

洛神花茶 229

迷迭香茶 230

生姜红茶 230

菊花姜茶 231

蜂蜜柚子茶 231

玫瑰苹果茶 232

山楂纤体茶 232

柠檬绿茶 233

大黄绿茶 233

决明子茶 234

消脂参茶 234

菊花普洱茶 235

蜜柚绿茶 235

薏仁茶 236

苦瓜茶 236

山楂菊花茶 237

健身降脂茶 237

车前草荷叶茶 238

桑叶茶 238

菠萝蜜茶 239

红枣玫瑰山楂茶 239

芦荟红茶 240

葛根茉莉花 240

丹参减肥茶 241

三花减脂茶 241

陈皮丹参茶 242

胖大海绿茶 242

牛奶红茶 243

金桔柠檬茶 243

山楂茶 244

柚子绿茶 244

梅子绿茶 245

桂花甘草茶 245

玫瑰薄荷茶 246

玫瑰乌龙茶 247

玫瑰茄花茶 247

玫瑰蜜枣茶 248

荷叶甘草茶 248

麦芽茶 248

山楂窈窕绿茶 249

降脂保健绿茶 249

蜂蜜红枣茶 250

罗汉果甘蔗蜂蜜茶 250

蜂蜜桂圆大枣茶 251

丝瓜绿茶 251

苦瓜绿茶 252

第七章 其他特效方 253

按摩减肥法 254

腹部按摩 254

叩击腹部 255

按揉腹部 255

捏挤腹部 257

按揉中脘穴、足三里穴 257

按揉天枢穴等穴 258

按揉水道穴 259

按揉大横穴 259

按揉曲池穴 260

敲打带脉穴 261

敲打丰隆穴 261

按揉足三里穴 262

敲打脾经 262

敲打胆经 263

热水浴 264

泡澡 264

半身浴 265

桑拿浴 266

中药浴 267

粗盐浴 267

精油浴 268

咖啡浴 269

腹式呼吸法 269

刮痧瘦腹法 270

拍打瘦腹法 271