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第一章 “三高”知多少 2

认识高血压 2

血压的相关概念及作用 2

血压值 2

高血压不等同于高血压病 3

高血压的常见症状 4

容易患高血压的人群 5

高血压的危害 6

高血压必做的检查项目 8

学会看懂化验单 9

居家自测血压值的方法 10

认识高血脂 12

血脂的相关概念及作用 12

导致高血脂的元凶 13

高脂血症的常见症状 14

高脂血症的危害 15

高脂血症的检查诊断 16

学会看懂化验单 17

血脂异常的居家自我观测法 17

认识糖尿病 18

血糖的相关概念及作用 18

诱发糖尿病的因素 19

糖尿病的常见症状 21

糖尿病的危害 22

血糖值与糖尿病的关系 24

糖尿病患者需要做的检查 25

糖尿病患者的居家自我检测法 27

“三高”之间的关系 28

同宗同源的高血压与高血糖 28

相伴相生的高血脂与高血糖 28

互为因果的高血压与高血脂 28

第二章 吃对食物，利于降“三高” 30

降血压的饮食疗法 30

高血压人群的5大饮食黄金原则 30

降压明星食物 32

绿茶 32

柚子 32

牡蛎 33

芹菜 33

海藻 34

大蒜 34

菊花 35

山楂 35

香蕉 36

猕猴桃 36

黑巧克力 37

绿豆 37

干贝 38

黑米 38

苹果 39

豌豆 39

土豆 40

韭菜 40

油菜 41

胡萝卜 41

荸荠 42

茄子 42

菠菜 43

荞麦 43

黑木耳 44

玉米 44

降压食谱推荐 45

芹菜柠檬柚子汁 45

牡蛎糯米粥 45

绿豆西米粥 46

双黑粥 46

酸辣荞麦面 47

蒜香油菜 47

山药土豆牛肉汤 48

荸荠红小豆大米粥 48

茄子鸡片汤 49

豌豆鸡丝胡萝卜粥 49

鲜虾韭菜大米粥 50

菠菜大米粥 50

香蕉糯米粥 51

猕猴桃苹果饮 51

降压药膳推荐 52

天南星附子醋方 52

银耳糖醋方 52

菠菜姜醋方 52

降压醋蛋方 52

天麻鸡蛋方 52

荷叶鸡蛋方 53

红糖醋蛋方 53

桑寄生鸡蛋方 53

决明子茶 53

茺蔚二桑茶 53

三根茶 54

罗布麻叶茶 54

车前山萸茶 54

返老还童茶 54

决明槐花茶 54

地骨菊花酒 55

川芎酒 55

茯苓菊花酒 55

香菇柠檬酒 55

降血脂的饮食疗法 56

适合高血脂人群的饮食原则 56

降脂明星食物 57

西红柿 57

洋葱 57

红酒 58

海带 58

鱼 59

香菇 59

糙米 60

黄豆 60

燕麦 61

葡萄 61

魔芋 62

梨 62

紫菜 63

花生 63

杏仁 64

红薯 64

降脂食谱推荐 65

牛奶山药燕麦粥 65

鲜果燕麦粥 65

凉拌魔芋丝 66

西红柿玉米羹 66

清蒸三素 67

芹菜紫菜粥 67

酸甜洋葱 68

姜汁鱼头 68

金针西红柿汤 69

八味杂粮粥 69

什锦鱼丝 70

蒜苗炒鱼片 70

魔芋烧鲤鱼 71

西蓝花魔芋煮鲑鱼 71

降脂药膳推荐 72

黄豆醋方 72

陈皮山楂茶 72

米醋绿茶 72

普洱菊花茶 72

山楂柿叶茶 72

健身降脂茶 73

普洱茶 73

荷叶绿茶 73

决明甜菊茶 73

五神茶 73

丹参绿茶 74

茉莉青茶 74

腥草绿茶 74

川芎花茶 74

益母草山楂茶 74

橘红绿茶 75

合欢红枣绿茶 75

首乌泽泻茶 75

川荷三花茶 75

三七灵芝酒 76

麦冬山楂酒 76

刺梨核桃酒 76

五味子酒 76

降血糖的饮食疗法 77

糖尿病人群这样吃最健康 77

降糖明星食物 79

小米 79

薏米 79

海参 80

苦瓜 80

山药 81

冬瓜 81

黄瓜 82

莲藕 82

白萝卜 83

白菜 83

生菜 84

西蓝花 84

南瓜 85

黄鳝 85

姜 86

醋 86

降糖食谱推荐 87

西蓝花木瓜汤 87

奶香蔬果沙拉 87

山药绿豆羹 88

洋菇炒西蓝花 88

大米海参美容粥 89

苦瓜炒黑木耳 89

毛豆莲藕汤 90

核桃薏米粥 90

口蘑红煨萝卜条 91

白菜虾仁汤 91

小米山药粥 92

麻酱生菜 92

降糖药膳推荐 93

人参鸡蛋清方 93

黄精当归鸡蛋方 93

天花粉鸡蛋方 93

川芎陈皮茶 93

丹参桃仁茶 93

灵芝茯苓茶 94

双山决明茶 94

荷叶山楂绿茶 94

丝瓜茶 94

白术麦冬茶 95

乌梅茶 95

脂枣酒 95

枸杞子菊麦酒 95

地骨酒 95

党参当归酒 96

双地当归酒 96

黄芩半夏酒 96

参芪玉竹酒 96

蒲公金银酒 97

白人参酒 97

杞龙菊花酒 97

熟地沉香酒 97

“三高”人群慎食的垃圾食品 98

碳酸饮料 98

冰淇凌 98

蜜饯 99

薯片 99

腊肉 100

松花蛋 100

第三章 降“三高”少不了的中药疗法 102

降血压的明星中草药和中成药 102

经典降压中草药 102

桃仁 102

黄柏 102

天麻 102

大黄 103

杜仲 103

车前子 103

莱菔子 103

三七 104

淫羊藿 104

鹿茸 104

牡丹皮 104

钩藤 105

莲子心 105

珍珠粉 105

吴茱萸 105

酸枣仁 106

夏枯草 106

杏仁 106

玉米须 106

经典降压中成药 107

山菊降压片 107

牛黄降压丸 107

稳压胶囊 107

降压平片 107

龙胆泻肝丸 108

金匮肾气丸 108

脑立清 108

当归龙荟丸 108

心脑静 108

降血脂的明星中草药和中成药 109

经典降脂中草药 109

刺五加 109

当归 109

丹参 109

牛膝 110

茵陈 110

女贞子 110

虎杖 110

蒲黄 111

泽泻 111

益母草 111

沙苑子 111

没药 112

柴胡 112

陈皮 112

姜黄 112

山楂 113

银杏叶 113

白芷 113

菊花 113

冬虫夏草 114

绞股蓝 114

荷叶 114

西洋参 114

经典降脂中成药 115

山楂精降脂片 115

山楂丸 115

心血宁片 115

心可舒胶囊 115

心安宁片 115

乐脉颗粒 116

三参降脂饮 116

山楂降脂片 116

丹田降脂丸 116

杜仲双降袋泡剂 116

轻身减肥茶 116

降脂胶丸 117

冠心丹参片 117

冠脉宁片 117

抗栓保心片 117

降脂宁颗粒 117

降脂胶囊 118

冠脉康片 118

脉安冲剂 118

首乌片 118

脂可清胶囊 118

绞股蓝总苷片 119

健脾降脂冲剂 119

桑葛降脂丸 119

益康胶囊 119

通脉降脂片 120

脉舒胶囊 120

脂宁片 120

消栓通络片 120

舒心降脂片 120

降血糖的明星中草药和中成药 121

经典降糖中草药 121

麦冬 121

川芎 121

知母 121

玉竹 122

淫羊藿 122

枸杞子 122

黄精 122

黄芪 123

葛根 123

灵芝 123

何首乌 123

桑白皮 124

人参 124

玄参 124

生地黄 124

茯苓 125

黄连 125

桔梗 125

地骨皮 125

经典降糖中成药 126

甘露消渴胶囊 126

参芪降糖片 126

糖脉康颗粒 126

糖尿乐 126

消渴丸 127

六味地黄丸 127

石斛夜光丸 127

玉泉丸 127

降糖舒 128

知柏地黄丸 128

白僵蚕丸 128

大补阴丸 128

第四章 适合“三高”人群的经穴疗法 130

高血压人群的经穴疗法 130

高血压全身按摩疗法 130

高血压手足头耳按摩疗法 132

高血压手部按摩疗法 132

高血压足部按摩疗法 133

高血压头面部按摩疗法 135

高血压耳部按摩疗法 137

高血压拔罐疗法 138

高血压贴敷疗法 139

足部贴敷法 139

神阙贴敷法 140

腹部及四肢贴敷法 140

高血脂人群的经穴疗法 141

高血脂全身按摩疗法 141

高血脂手足头耳按摩疗法 142

高血脂手部按摩疗法 142

高血脂足部按摩疗法 144

高血脂头面部按摩疗法 146

高血脂耳部按摩疗法 147

高血脂刮痧疗法 148

高血脂拔罐疗法 149

糖尿病人群的经穴疗法 150

糖尿病全身按摩疗法 150

按摩腰背部 150

按摩腰腹部 151

按摩四肢 152

糖尿病手足头耳按摩疗法 153

糖尿病手部按摩疗法 153

糖尿病足部按摩疗法 154

糖尿病头面部按摩疗法 155

糖尿病耳部按摩疗法 156

糖尿病刮痧疗法 157

糖尿病拔罐疗法 159

糖尿病贴敷疗法 161

脐部贴敷法 161

腹背贴敷法 162

第五章 “三高”人群日常起居防治法 164

高血压人群日常起居注意事项 164

自测血压与体重 164

定期体检不容忽视 164

每天早起不匆忙 165

保持大小便通畅 166

保证充足睡眠 166

避免长久站立 167

劳逸结合很重要 168

放松精神莫紧张 168

远离噪音伤害 169

衣着方面有讲究 170

气温对血压的影响 170

不要长时间趴伏 172

旅游时的注意事项 172

高血脂人群日常起居注意事项 173

生活规律化 173

控制好睡眠时间 173

夏季应预防血液黏度升高 173

不要用饮料来代替水 174

防止便秘 174

坚持科学用药 175

水浴降血脂 175

心理自疗法 176

糖尿病人群日常起居注意事项 178

做好皮肤护理 178

适度工作，劳逸结合 179

积极防治便秘 179

注意防治糖尿病足 179

洗浴用水有讲究 181

音乐辅疗法 183

心理辅疗法 185

花香辅疗法 187

森林浴辅疗法 187

矿泉浴辅疗法 188

第六章 “三高”人群的运动疗法 190

高血压人群的运动疗法 190

简单降压小动作 190

全身伸展运动 192

高血脂人群的运动疗法 199

运动疗法须知 199

原地跑 200

快步走 200

走跑交替练习法 201

慢跑健身法 201

走楼梯 202

跨台阶登楼法 203

爬山 204

踢毽子运动法 204

原地跳绳健身法 205

跳绳跑健身法 206

前后叩击甩手法 206

步行甩手法 207

游泳辅疗法 208

糖尿病人群的运动疗法 209

运动疗法的原则 209

健身球运动 210

太极拳疗法 211

适合高龄糖尿病患者的两种体操 212