十月怀胎完美方案PDF电子书下载

Part 1 孕1月 2

胎宝宝的身体发育 2

准妈妈的身体变化 2

补充营养 3

孕早期无须刻意增加饮食量 3

继续补充叶酸 4

建议每天喝一杯牛奶 4

要不要喝孕妇奶粉 5

科学选择并服用营养素制剂 6

饮食合理搭配，均衡营养 6

完美保健 7

怎样使用早孕试纸检测是否怀孕 7

去医院验孕需要注意的问题 7

孕早期避免性生活 8

进行一些强度不大的运动 8

散步是最适宜的孕期运动 8

调节好情绪，使自己更乐观 9

注意生活细节，预防感冒 9

孕早期正常出血，准妈妈别担心 10

孕早期非正常出血，准妈妈要警惕 11

成功胎教 12

制订一个胎教计划 12

对胎教保持一颗平常心 13

从《孩童之道》中感受为人父母 14

世界名曲：《仲夏夜之梦序曲》 15

莴苣姑娘 16

Part 2 孕2月 20

胎宝宝的身体发育 20

准妈妈的身体变化 20

补充营养 21

科学饮水，守护孕期健康 21

避开对胎宝宝健康不利的食物 22

补锌，防止胎宝宝发育迟缓 23

孕吐一般不会影响胎宝宝发育 23

缓解晨吐的小窍门 24

孕期吃酸应科学 24

完美保健 25

孕期洗澡需要注意的问题 25

准妈妈要慎用哪些化妆品 26

准妈妈睡什么样的床好 26

准妈妈看电视的讲究 27

怎样缓解孕期疲劳 27

缓解孕期疲劳的方法 27

警惕日常生活中的辐射源 28

防辐射服不可长久穿着 28

孕期怎样安全地使用家电 29

给高龄产妇的孕期叮咛 30

成功胎教 31

给胎宝宝一个优美的环境 31

选择最佳时间进行胎教 31

诗歌《他会是什么模样》 32

心情不好时，找人倾诉一下 33

童言童语让心情更好 33

海的女儿 34

Part3 孕3月 38

胎宝宝的身体发育 38

准妈妈的身体变化 39

补充营养 40

通过饮食减轻孕吐的症状 40

孕吐严重需要就医 41

补充镁元素，稳定情绪 41

准妈妈吃粗粮不能贪多 42

哪些准妈妈不宜喝牛奶 42

素食准妈妈该怎样保证营养 43

完美保健 44

孕12周左右需做第1次正式产检 44

孕期40周产检项目及时间安排速查 45

B超检查对胎儿没有危害 47

B超报告单上的数据解析 48

准妈妈做家务要适度 49

哪些家务活要交给准爸爸 49

准妈妈如何应对孕期尿频 50

准妈妈便秘怎么办 50

准妈妈要远离樟脑丸、风油精 51

注意避开噪声污染 51

积极预防先兆流产 52

发现先兆流产的迹象怎么办 53

了解职场准妈妈的相关权利 54

成功胎教 55

情绪不佳或者环境不好时不宜进行胎教 55

心烦意乱时，尝试深呼吸 55

情绪胎教：水养红薯 56

有趣的手指童谣 57

世界名曲：《致爱丽丝》 58

小蛋壳的故事 59

爸爸出差的时候 60

孕早期饮食营养巧搭配 62

Part 4 孕4月 72

胎宝宝的身体发育 72

准妈妈的身体变化 73

补充营养 74

孕中期需要增加钙的摄入量 74

准妈妈如何通过饮食补钙 74

准妈妈如何选择钙补充剂 75

补铁，预防缺铁性贫血 75

孕期要少吃哪些调味料 76

注意控制好体重增长幅度 77

完美保健 78

衣着要宽松，鞋子要舒适 78

注意选择合适的内裤和胸罩 79

孕中期运动的注意事项 80

孕期想游泳的准妈妈需要注意什么 81

孕中期过性生活应该注意的问题 81

准妈妈能不能泡脚 82

牙龈易出血的准妈妈怎样保护牙齿 82

注意保持外阴清洁干爽 83

怎样克服“致畸幻想” 83

成功胎教 84

可以开始语言胎教了 84

儿歌《小小羊儿要回家》 85

准妈妈可以通过阅读宁静心绪 85

指印画：美丽的花园 86

纪伯伦《论孩子》 86

拇指姑娘 88

Part 5 孕5月 92

胎宝宝的身体发育 92

准妈妈的身体变化 92

补充营养 93

食欲变好，怎么吃才能健康又营养 93

补充维生素A，帮助胎宝宝视力发育 94

适当补充维生素E，防止流产和早产 94

补充卵磷脂帮助胎宝宝大脑发育 95

孕期吃鱼的学问 95

吃水果要控制好量 96

完美保健 97

仔细感觉奇妙的胎动 97

护理好乳房，为哺乳做准备 98

准妈妈不宜戴隐形眼镜 99

注意防晒，预防妊娠斑 99

准妈妈怎样健康使用手机 100

营造良好的睡眠环境有助于安眠 100

准妈妈夏季消暑、冬季取暖的注意事项 101

出门乘车的注意事项 102

孕期外出旅行需要注意什么 103

成功胎教 104

冥想有助于准妈妈安定心神 104

你的声音让胎宝宝更放松 104

西洋画：《椅子上的圣母》 105

妈妈讲故事：小猫和鱼的故事 106

裴多菲《你爱的是春天》 107

孟母三迁 109

Part 6 孕6月 112

胎宝宝的身体发育 112

准妈妈的身体变化 113

补充营养 114

补充蛋白质，促进胎宝宝大脑发育 114

蛋白质补充多少最合适 115

控制好饮食，避免营养过剩 115

少吃对胎宝宝大脑不利的食物 116

容易上火的准妈妈吃点什么好 117

准妈妈需要服用补铁剂吗 118

完美保健 119

准妈妈流鼻血了怎么办 119

怎样预防流鼻血 119

眼睛干涩，慎用眼药水 120

孕期咳嗽少用药 120

治疗咳嗽的食疗方 121

促顺利分娩的凯格尔运动 121

凯格尔运动怎么做 122

如何预防静脉曲张 123

静脉曲张怎么应对 124

怎样选择医用弹力袜 124

警惕晚期流产 125

成功胎教 126

不要被不好的梦境所困扰 126

给胎宝宝写个故事吧 127

柯勒律治的《爱之降临》 127

动动脑 128

学习插花，怡情养性 129

两只毛毛熊 130

Part7 孕7月 134

胎宝宝的身体发育 134

准妈妈的身体变化 134

补充营养 135

补充维生素D，促进钙吸收 135

补充维生素D的食物 135

补充维生素D，别忘晒太阳 136

肥胖准妈妈怎么吃更科学 136

良好的饮食习惯，有助于提高睡眠质量 137

准妈妈肠胃胀气、不消化怎么办 137

妊娠糖尿病重在饮食调理 138

完美保健 139

本月需做妊娠糖尿病筛查 139

身体逐渐笨重，注意调整日常姿势 140

练习拉梅兹呼吸法 141

准妈妈要注意保护好腰部 144

妊娠高血压综合征危害多 144

预防妊娠高血压综合征 145

要格外警惕妊高征的准妈妈 146

数胎动的方法 146

了解胎动的类型和规律 147

需要警惕的异常胎动 148

成功胎教 149

光照胎教正当时 149

摸摸他，夸夸他 150

胎宝宝更喜欢爸爸的声音 150

西洋画：《画家与女儿像》 151

手工课：做个可爱的小肚兜 152

蘑菇雨伞 153

小猴子的故事 155

孕中期饮食营养巧搭配 156

Part 8 孕8月 166

胎宝宝的身体发育 166

准妈妈的身体变化 166

补充营养 167

保证孕晚期营养充足 167

孕晚期一日饮食搭配 168

补充膳食纤维，减轻便秘 168

容易水肿的准妈妈该怎么吃 169

利水消肿的食疗方 170

血压高的准妈妈应该怎么吃 171

适当补充维生素C和维生素E 171

完美保健 172

孕晚期生活细节注意 172

准妈妈容易水肿怎么办 173

不要因为水肿减少喝水 174

孕晚期容易胃灼热 174

怎样应对胃灼热 175

侧卧睡姿更适合孕晚期 175

准妈妈怎么缓解腿抽筋 176

避免孕晚期腰背酸痛的窍门 176

注意加强腰背肌肉的锻炼 177

了解胎位不正 178

注意预防早产 179

成功胎教 180

西洋画：《吃水果的孩子》 180

世界名曲：《爱的喜悦》 181

童年记忆中的纸飞机 182

试一试英文对话 182

妙趣横生的颠倒歌 183

小蜗牛的问题 185

Part 9 孕9月 188

胎宝宝的身体发育 188

准妈妈的身体变化 188

补充营养 189

补充维生素K，防止大出血 189

补充维生素B1，分娩更顺利 190

怎么吃能改善抑郁情绪 190

能让人快乐的美食 191

让准妈妈吃得更营养 192

肠胃不好的准妈妈该怎么吃 193

吃豆类与豆制品，让宝宝更聪明 194

完美保健 195

孕晚期出现皮肤瘙痒怎么办 195

怎么应对孕期痔疮 196

准备好宝宝用品 196

有助于避免会阴侧切的锻炼 197

什么情况下需要使用托腹带 198

怎样避免尿失禁 199

子痫的发作预兆和症状 199

调整产前焦虑心理，建立分娩信心 200

警惕胎膜早破 201

怎样发现胎膜早破 201

发生胎膜早破怎么办 202

成功胎教 203

情绪胎教：在意念中与胎宝宝絮叨 203

将积极心态传递给胎宝宝 204

童言童语 205

儿歌：《小星星》 206

动动脑：火柴棒正方形 207

一条腿的小锡兵 209

Part10 孕10月 212

胎宝宝的身体发育 212

准妈妈的身体变化 213

补充营养 214

加强补锌，帮助顺产 214

补充不饱和脂肪酸，帮助宝宝大脑发育 215

待产期间要抓住机会进食 215

准妈妈的临产饮食安排 215

产前要吃些高能量食物 216

完美保健 217

准备好待产包 217

准爸爸也要做好“产前准备” 218

有特殊情况的准妈妈要提前入院 219

怎样避免难产 219

准妈妈怎么避免过期妊娠 220

胎宝宝脐带绕颈危害大吗 220

脐带脱垂的危害与预防 221

怎样判断异常宫缩 221

如何防止异常宫缩 222

顺产会让胯部变宽吗 222

成功胎教 223

借助胎教，消除对分娩的恐惧 223

偏冷的色彩会让准妈妈保持安宁的心境 223

世界名曲：《嬉戏曲》 224

给胎宝宝“打电话” 224

将胎教内容纳入早教 225

小鸭的星球 227

孕晚期饮食营养巧搭配 228

Part 11 分娩篇 238

了解分娩常识 238

什么是自然分娩 238

了解顺产的4大条件 238

自然分娩对母婴均有好处 239

什么情况下需要剖宫产 240

剖宫产对母婴的影响 240

剖宫产前的准备 241

准妈妈急产怎么办 241

牢记临产信号 242

临产的三大征兆 242

如何区分产前真假阵痛 243

什么时候去医院待产 243

临产期间大便时应注意的问题 244

自然分娩的过程 245

第一产程 245

第二产程 245

第三产程 246

医生可能会做会阴侧切 246

学会在分娩时正确用力 247

怎样缓解分娩痛苦 248

可以请导乐来帮忙 248

无痛分娩可减轻阵痛 249

准爸爸陪产可以做什么 249

可以减轻阵痛的方法 250

准爸爸陪产时能做的事情 251

产后照顾 252

产后也会出现阵痛 252

自然分娩后3天的注意事项 253

顺产后怎么吃 254

剖宫产术后的注意事项 254

怎样护理剖宫产的刀口 255

剖宫产后怎么吃 256

做好出院准备 257

坐月子饮食营养巧搭配 258