5分钟美体瘦身法 女人瘦身减肥第一书PDF电子书下载

第一章 女人瘦身漫谈 1

“胖胖”很多种，你是哪一种 2

瘦身美人的理想尺寸和比例 3

测一测，瘦身重点在哪里 4

想一想为什么你瘦不下来 6

怎样才能科学有效的瘦身 8

瘦身后如何才能不反弹 13

食物营养素，瘦身排毒好帮手 14

瘦身蔬果汁DIY工具 21

第二章 瘦身美味喝出来：5分钟排毒瘦身蔬果汁 25

苹果胡萝卜汁 26

苹果菠萝汁 26

苹果草莓汁 26

苹果绿茶优酪乳 27

苹果苦瓜牛奶汁 27

苹果冬瓜柠檬汁 28

苹果菠菜汁 28

苹果芹菜汁 28

苹果黄瓜汁 29

苹果小白菜汁 29

苹果西红柿汁 30

苹果鳄梨汁 30

苹果橘子汁 31

苹果鲜枣汁 31

苹果冬瓜汁 31

苹果芒果柳丁汁 32

苹果猕猴桃菠萝汁 32

苹果西红柿卷心菜汁 33

芹菜牛蒡汁 33

芹菜汁 33

芹菜菠萝柠檬汁 34

芹菜菠菜汁 34

芹菜西红柿汁 34

芹菜西瓜汁 35

西红柿马蹄饮 35

西红柿蜂蜜汁 36

西红柿芹菜黄瓜汁 36

西红柿胡萝卜汁 36

西红柿橙汁 37

西红柿牛奶汁 37

西红柿西瓜汁 38

西红柿香蕉牛奶汁 38

西红柿菠菜汁 38

西红柿菠萝汁 39

西红柿生姜汁 39

西红柿西蓝花汁 40

西红柿芹菜黄瓜汁 40

西红柿白萝卜汁 41

西瓜桃子汁 41

西瓜柠檬汁 41

西瓜菠萝柠檬汁 42

香蕉牛奶汁 42

香蕉胡萝卜汁 43

香蕉猕猴桃汁 43

香蕉李子汁 43

草莓牛奶汁 44

草莓菠萝柳橙汁 44

草莓橙子汁 45

草莓小白菜汁 45

黄瓜雪梨汁 46

黄瓜胡萝卜牛奶汁 46

黄瓜西瓜汁 46

黄瓜橙子汁 47

胡萝卜南瓜牛奶汁 47

胡萝卜蜂蜜牛奶汁 48

胡萝卜橙汁 48

胡萝卜山楂汁 48

芒果柠檬汁 49

芒果牛奶汁 49

芒果柚子汁 50

橙子柿子汁 50

橙子鳄梨汁 51

柳橙菠萝汁 51

水蜜桃优酪乳 51

鲜桃柠檬汁 52

卷心菜橙汁 52

卷心菜提子汁 53

姜汁甘蔗汁 53

三色甜椒汁 54

菠菜橘子汁 54

小白菜葡萄汁 54

第三章 轻松改变“怪”体形：5分钟魔法健美操 56

弹力健身球 58

快乐弹力绳 66

毛巾瘦身操 74

温暖围巾操 81

情侣拉手操 85

八步减肥操 90

原地有氧操 94

骨骼矫正体操 98

局部全身操 101

线条形体操 106

活力健美操 110

舒缓安眠操 115

睡前枕头操 119

第四章 从自然悟出的瘦身真谛：5分钟美体瑜伽术 125

情侣瑜伽 127

站姿瑜伽 131

坐姿瑜伽 136

俯姿瑜伽 141

仰姿瑜伽 146

椅子瑜伽 150

前伸展式瑜伽 156

单腿交换式瑜伽 161

肩立式瑜伽 166

侧角伸展式瑜伽 169

第五章 “旱鸭子”瘦身爱上水：5分钟水中热身操 173

水中四肢操 175

水中有氧操 179

水中瑜伽操 184

水中柔韧操 190

水中塑形操 194

水中伸展操 201

第六章 会跳舞的人最美丽：5分钟瘦身现代舞 212

强劲节奏的HIP-HOP 213

热情似火的桑巴舞 220

性感热情的伦巴舞 224

轻快活泼的牛仔舞 229

放松休闲的广场舞 234

温馨浪漫的华尔兹 243