范玲指导 孕产期吃什么 怎么吃PDF电子书下载

整个孕期都能用的饮食原则 19

孕期需增加摄入的营养素 20

胎儿发育与关键营养素 21

测一测你的营养状况 22

缺乏营养的表现 22

营养过剩的表现 22

孕期饮食总原则 23

孕期营养金字塔 24

孕期应不吃、少吃的食品 25

孕1月 均衡营养，补充叶酸 28

孕1周搭配好一日三餐 28

准妈妈营养关注 28

现在还未受孕 28

补充对卵子有益的营养 28

坚持补充叶酸 28

准爸爸营养关注 29

补充对精子有益的营养 29

排出体内残留的烟酒毒素 29

适当补充叶酸 29

推荐：黑豆、花生、菠菜、虾 30

专家的饮食提醒 31

备孕准妈妈要重视经期饮食 31

准妈妈需要增加进食量吗 31

算出孕期热量需求，做好三餐搭配 32

准妈妈必知的营养早餐方案 32

学一招：工作午餐变营养的窍门 33

轻松搞定准妈妈的营养晚餐 33

孕2周精卵的“活力餐单” 34

准妈妈营养关注 34

排卵期何时到来 34

卵子质量取决于激素水平 34

谨慎服用促排卵药物 34

准爸爸营养关注 35

优质精子蓄势待发 35

让准爸爸“精力充沛” 35

是否有必要服用维生素E 35

推荐：核桃、紫菜、草莓、猪肝 36

专家的饮食提醒 37

饮食减压，放轻松更易受孕 37

准爸爸精子活力低怎么补 37

准爸爸的“活力餐单” 38

良好营养状态对健康怀孕很有帮助 39

服用营养素制剂应该有针对性 39

孕3周增强免疫力 40

本周营养关注 40

胎儿：从受精到着床的决定性时刻 40

准妈妈：感觉不到体内的变化 40

暂时不用刻意增加营养 40

推荐：葵花子、香菇、菜花、柚子 41

专家的饮食提醒 42

准妈妈感冒初期的食疗方 42

增强身体免疫力怎么吃 42

如何通过饮食缓解孕早期疲劳 43

孕期要多喝水、喝健康水 44

怎样选择叶酸增补剂 44

孕4周补铁补钙补叶酸 45

本周营养关注 45

胎儿：最容易损伤的时期 45

准妈妈：体内激素在增加 45

胎盘：为胎儿汲取母体营养 45

推荐：红枣、黑木耳、黄豆、鸡蛋 46

专家的饮食提醒 47

远离易致畸食物 47

出现类似感冒症状时别贸然用药 47

准妈妈喝什么牛奶好 48

每天喝牛奶还有必要再喝孕妇奶粉吗 48

乳糖不耐受的准妈妈怎么办 48

吃什么食物可以防辐射 49

及早预防孕期发生缺铁性贫血 49

孕2月调整饮食，减轻早孕反应 52

孕5周改善准妈妈的体质 52

本周营养关注 52

胎儿：心脏跳动开始出现 52

准妈妈：“好朋友”迟迟不来 52

脐带：连接母婴的营养通道 52

推荐：南瓜、西红柿、芦笋、香蕉 53

专家的饮食提醒 54

酸碱平衡的饮食对准妈妈最有益 54

酸碱食物速查表 55

改善体质的果蔬汁配方 56

学一招，用食疗法平复情绪 57

准妈妈应少喝浓茶、咖啡、可乐 58

孕期喝花草茶宜谨慎 58

孕6周孕吐了怎么吃 59

本周营养关注 59

胎儿：开始成形 59

准妈妈：怀孕的早期征兆出现了 59

害喜因人而异 59

推荐：生姜、苹果、燕麦片、柠檬 60

专家的饮食提醒 61

孕吐期先满足食欲，再考虑营养 61

怎么吃可以缓解孕吐 61

止吐食物和易引发孕吐的食物 62

早晨起床后恶心怎么办 62

减轻孕吐的食疗方 63

孕吐严重时可以服用止吐药物吗 63

孕7周准妈妈的饮食嗜好 64

本周营养关注 64

胎儿：长到黄豆般大小了 64

准妈妈：倦怠、害喜 64

孕吐会不会影响胎儿吸收营养 64

推荐：酸奶、芹菜、鳜鱼、南瓜子 65

专家的饮食提醒 66

准妈妈的口味可能发生改变 66

特别想吃某种食物，怎么办 66

注意！这些酸味食物孕期不宜食用 67

自制健康酸味美食 67

嗜辣的习惯必须得改吗 68

素食准妈妈如何保证营养充分 68

孕8周吃些顺肠通便的食物 69

本周营养关注 69

胎儿：每天能长1毫米 69

准妈妈：尿频、烧心、便秘 69

疯狂的饥饿感 69

推荐：白萝卜、虾皮、豆腐、菠萝 70

专家的饮食提醒 71

准妈妈不要因为尿频减少饮水量 71

孕早期别急于补钙 71

学一招，减轻孕早期便秘 72

如何吃能让准妈妈不胀气、少排气 73

准妈妈饭后烧心、打嗝怎么办 73

孕3月营养决定胎宝宝的发育 76

孕9周促进胎宝宝大脑发育的饮食 76

本周营养关注 76

胎儿：五官轮廓日趋明显 76

准妈妈：腰围逐渐变粗 76

补充DHA，促进胎儿大脑发育 76

推荐：鲫鱼、松子、西葫芦、橙子 77

专家的饮食提醒 78

巧吃鱼，促进胎儿大脑发育 78

营养丰富的烹鱼方 78

每天吃少量坚果利于胎儿大脑发育 79

科学食用豆类，为胎儿健脑 79

准妈妈怎么喝豆浆更健康 80

自制花样豆浆 80

孕10周补铁的高效搭配 81

本周营养关注 81

胎儿：具备了人体完整的雏形 81

准妈妈：感受怀孕的充实感 81

注意补铁 81

推荐：鸡肉、蛤蜊、樱桃、芥蓝 82

专家的饮食提醒 83

合理搭配食物才能补铁 83

搭配合理的补铁食谱 84

体重没长或减轻了，正常吗 85

发生妊娠剧吐需要去就医 85

孕11周害喜症状减轻 86

本周营养关注 86

胎儿：抵抗外界干扰能力增强了 86

准妈妈：害喜一般开始减轻 86

关注碘摄入 86

推荐：海带、大白菜、绿豆、牛肉 87

专家的饮食提醒 88

富含碘的食物和补碘宜忌 88

对抗空气污染的营养饮食方案 89

孕期吃火锅、烤肉的注意事项 89

先兆流产的饮食宜忌 90

孕12周准妈妈吃水果的守则 91

本周营养关注 91

胎儿：已经有了触感 91

准妈妈：早孕 91

注意补充维生素C 91

推荐：猕猴桃、黄瓜、青椒、黄花鱼 92

专家的饮食提醒 93

孕期吃水果不宜贪多贪甜 93

生吃水果的卫生守则 93

常见水果在孕期的饮食宜忌 94

建议准妈妈顺应节气吃蔬果 95

注意！海鲜不宜与水果大量同食 95

孕4月胃口渐好，营养要跟上 98

孕13周增加热量摄入 98

本周营养关注 98

胎儿：形成独一无二的指纹 98

准妈妈：进入舒适的孕中期 98

增加蛋白质的摄入 98

推荐：奶酪、猪肉、山药、草鱼 99

专家的饮食提醒 100

热量需求增加，可增加饮食量 100

优质蛋白质的良好来源 100

孕期是否需要喝蛋白粉 101

准妈妈吃鸡蛋的学问 101

准妈妈别生吃鸡蛋 102

准妈妈的四季养生经 103

孕14周学会选择健康零食 104

本周营养关注 104

胎儿：可以看出性别了 104

准妈妈：早孕反应大多消失了 104

不可缺的膳食纤维 104

推荐：红薯、玉米、圆白菜、榛子 105

专家的饮食提醒 106

学一招，粗细粮的科学搭配比例 106

巧妙地把粗粮掺入饭菜中 106

准妈妈摄入好的脂肪酸 107

孕期怎样选择好吃又营养的零食 108

自制健康美味小点心 109

孕15周增重有个体差别，健康就好 110

本周营养关注 110

胎儿：学会打嗝了 110

准妈妈：日渐容光焕发 110

做好体重监控 110

推荐：猪小排、荷兰豆、丝瓜、葡萄 111

专家的饮食提醒 112

怀孕期间体重增加多少算正常 112

怎样控制好体重的增长速度 113

孕期太胖了，能否节食减肥 113

既保证营养又减少热量的窍门 114

体重增加过少，是不是营养不够 114

孕16周让准妈妈有个好胃口 115

本周营养关注 115

胎儿：将近一巴掌大了 115

准妈妈：有点“显山露水”了 115

增加铁的摄入 115

推荐：苋菜、鸡肝、蒜苗、西蓝花 116

专家的饮食提醒 117

每周吃1～2次猪肝，补充铁质 117

孕期要特别注意保护牙齿 118

患上妊娠牙龈炎怎么办 118

适当运动会让准妈妈胃口更好 119

准妈妈在运动前后的饮食注意 119

孕5月孕期好营养来自“好食物” 122

孕17周用饮食对抗孕期色素沉积 122

本周营养关注 122

胎儿：动作越来越有力 122

准妈妈：黑色素沉积明显 122

摄入滋养皮肤的营养素 122

推荐：糙米、紫甘蓝、豇豆、金针菇 123

专家的饮食提醒 124

淡化妊娠斑的饮食调养法 124

不适合准妈妈使用的餐具 125

孕期不能吃的中药 125

孕18周增加锌的摄入 126

本周营养关注 126

胎儿：产生了原始的意识 126

准妈妈：要改变行为方式了 126

增加锌的摄入 126

推荐：牡蛎、白芝麻、西瓜、百合 127

专家的饮食提醒 128

缺锌表现及补锌建议 128

补锌食谱 129

准妈妈不宜贪吃冷饮 130

推荐给准妈妈的消暑饮品 130

孕期感冒后咳嗽不止可以吃什么 131

常见咳嗽食疗偏方 131

孕19周摄入充足的维生素 132

本周营养关注 132

胎儿：胎儿皮脂形成 132

准妈妈：身体重心改变了 132

增加维生素A的摄入 132

推荐：胡萝卜、鳝鱼、芒果、芝麻酱 133

专家的饮食提醒 134

巧吃蔬菜，让准妈妈摄入更多维生素 134

少吃含反营养物质的食物 134

定期饮食排毒，宝宝出生后不得湿疹 135

适合准妈妈的排毒果蔬汁 136

孕20周保证钙摄入量的窍门 137

本周营养关注 137

胎儿：胎动频率增加 137

准妈妈：体会孕育的成就感 137

增加钙和维生素D的摄入 137

推荐：银耳、芸豆、空心菜、蜂蜜 138

专家的饮食提醒 139

关于补钙的几个误区 139

导致体内钙流失的“小偷” 140

补充鱼肝油不要过量 140

草酸会影响钙吸收 141

科学服用补钙制剂 141

孕6月补铁补血，容光焕发 144

孕21周 “重口味”不适合准妈妈 144

本周营养关注 144

胎儿：可以品尝味道了 144

准妈妈：子宫压迫到肺部和肠胃 144

镁能促进钙吸收 144

推荐：猪心、玉米油、黄花菜、牛奶 145

专家的饮食提醒 146

注意控制食盐摄入量 146

准妈妈要少吃鸡精、味精 146

香辛调料也不宜多吃 147

心烦意乱时可适当多吃安神食物 147

宁心安神的调养食谱 148

过敏体质的准妈妈该怎么吃 148

孕22周警惕缺铁性贫血 149

本周营养关注 149

胎儿：首要任务是增重 149

准妈妈：有了十足的孕妇相 149

继续补铁，防止贫血 149

推荐：鸭蛋、山竹、平菇、红豆 150

专家的饮食提醒 151

是否需要服用补铁剂 151

准妈妈怎样选择补铁剂 151

怎样促进人体对铁的吸收 152

缺铁性贫血自检自查 152

缺铁性贫血的食疗方 153

孕23周呵护变弱的肠胃 154

本周营养关注 154

胎儿：有了微弱的视觉 154

准妈妈：胃肠蠕动变慢 154

摄入有利于视力的营养素 154

推荐：枸杞、黑米、橄榄油、桑葚 155

专家的饮食提醒 156

眼睛干涩的准妈妈，该吃点什么 156

缓解眼睛干涩的食疗方 156

准妈妈肠胃胀气难受怎么办 157

孕期可以吃红糖吗 157

容易牙痛的准妈妈怎么吃 158

孕24周食疗保养准妈妈的皮肤 159

本周营养关注 159

胎儿：呼吸功能日益完善 159

准妈妈：身体出现轻微浮肿 159

关注胶原蛋白的摄入 159

推荐：猪蹄、绿茶、板栗、胖头鱼 160

专家的饮食提醒 161

吃什么可以辅助消退妊娠纹 161

增强皮肤弹性的食谱 161

B族维生素有助于缓解孕期疲劳感 162

缓解孕期疲劳的食疗方 162

准妈妈记忆力减退，该吃点什么 163

健脑益智，增强记忆力的食谱 163

孕7月过多热量只会长在准妈妈身上 166

孕25周胎宝宝的“补脑方” 166

本周营养关注 166

胎儿：进入第二次大脑发育高峰期 166

准妈妈：出现诸多不适 166

营养脑细胞的卵磷脂 166

推荐：花生、鱿鱼、小油菜、海参 167

专家的饮食提醒 168

含有卵磷脂的食物 168

“最补脑”的鱼类烹调法 168

每周吃1～2次海带，补碘益智 169

常吃玉米，妈妈宝宝都好 169

坚果妙吃，健脑益智 170

DIY坚果食谱 170

孕26周限制高热量低营养食物 171

本周营养关注 171

胎儿：听到外界的声音 171

准妈妈：越来越臃肿 171

防止体重过快增长 171

推荐：葡萄干、蕨菜、生菜、豆浆 172

专家的饮食提醒 173

避免吃进过量食物和脂肪的方法 173

巧吃宵夜，营养不发胖 173

控制吃甜食的量 174

不能用营养素补充剂代替正常饮食 174

半夜腿抽筋是否因为缺钙 175

孕27周润肠通便的饮食 176

本周营养关注 176

胎儿：能够记住声音和味道了 176

准妈妈：被便秘、痔疮等困扰 176

脂肪摄入不足会加重便秘 176

推荐：茼蒿、豆渣、小米、韭菜 177

专家的饮食提醒 178

患便秘、痔疮的准妈妈饮食注意事项 178

增加膳食纤维摄入量的窍门 178

润肠通便的食疗方 179

摄入膳食纤维并非多多益善 180

不宜擅自使用痔疮膏或其他药物 180

不要摄入不利于胎宝宝脑发育的食物 180

孕28周控制好准妈妈的血糖 181

本周营养关注 181

胎儿：睡眠变得规律 181

准妈妈：能感觉出胎动变少 181

避免摄入过多糖分 181

推荐：魔芋、绿豆芽、兔肉、洋葱 182

专家的饮食提醒 183

测血糖，预防妊娠糖尿病 183

防止妊娠糖尿病的饮食原则 183

“糖妈妈”宜选择生糖指数低的食物 183

降血糖的五大饮食误区 184

平稳血糖的食疗方 185

孕8月肠胃弱、食欲差怎么办 188

孕29周安胎养胎，预防早产 188

本周营养关注 188

胎儿：变得光润又饱满 188

准妈妈：频繁出现假性宫缩 188

保持与孕中期相同的热量摄入 188

推荐：鲇鱼、哈密瓜、荸荠、苦瓜 189

专家的饮食提醒 190

孕晚期的饮食结构 190

有几样水果现在不能吃，以防早产 190

每周至少吃一次鱼，预防早产 191

肠胃弱的准妈妈该怎么吃 191

养胎、安胎的食谱 192

孕30周妊娠高血压怎么吃 193

本周营养关注 193

胎儿：胎位相对固定了 193

准妈妈：食欲减弱 193

限制钠的摄入量 193

推荐：冬瓜、鲤鱼、土豆、枇杷 194

专家的饮食提醒 195

吃什么能减轻孕期水肿 195

利水消肿的食疗方 195

低钠高钾的饮食可防高血压 196

每周吃3次西兰花，稳定血压 196

妊娠高血压疾病的饮食调养原则 197

有助于降血压的食疗方 197

孕31周养胃补钙两不误 198

本周营养关注 198

胎儿：进入快速增重期 198

准妈妈：感觉呼吸困难 198

增加钙的摄入量 198

推荐：带鱼、豆腐干、橘子、乳鸽 199

专家的饮食提醒 200

准妈妈手腕疼是因为缺钙吗 200

补钙食谱推荐 200

提升营养价值的配餐窍门 201

胃热要注意饮食清胃火 201

清凉祛胃热食疗方 202

孕32周饮食抗产前抑郁 203

本周营养关注 203

胎儿：进入神经系统完善关键期 203

准妈妈：经常会感觉疲惫 203

对抗抑郁的B族维生素 203

推荐：鳕鱼、莴苣、南瓜、口蘑 204

专家的饮食提醒 205

产前抑郁的饮食调理 205

吃些可以让心情变好的食物 206

怎样吃能避免营养过剩 206

超重的准妈妈应少吃高热量食物 207

孕9月吃好睡好，养足精神 210

孕33周减轻水肿的饮食 210

本周营养关注 210

胎儿：身体变得圆润了 210

准妈妈：不规则宫缩次数增多 210

摄入蛋白质，减少水钠潴留 210

推荐：蚕豆、鸭掌、大蒜、羊肉 211

专家的饮食提醒 212

水肿的准妈妈是否需要少喝水 212

此期不应该吃盐分高的食物 212

消肿食谱推荐 213

感觉疲惫时可以吃的食物 214

多吃富含胶原蛋白的食物，增强皮肤弹性 214

孕34周增加铁的摄入 215

本周营养关注 215

胎儿：胎位基本已经固定 215

准妈妈：身体开始为分娩做准备 215

增加铁的摄入量 215

推荐：乌梅、红糖、小白菜、武昌鱼 216

专家的饮食提醒 217

准妈妈易头晕眼花是否因为贫血 217

孕晚期贫血食疗方 217

什么零食适合在此期吃 218

孕35周提振准妈妈的食欲 219

本周营养关注 219

胎儿：此时出生已经可以存活 219

准妈妈：感觉腹坠腰酸 219

关注膳食纤维的摄入 219

推荐：茄子、鸡腿菇、甘蔗、菊花 220

专家的饮食提醒 221

准妈妈食欲不好，吃不下饭怎么办 221

孕期适量喝点清淡绿茶 221

高膳食纤维的食谱推荐 222

调整饮食，预防子痫前期 223

孕36周宁神安眠精神足 224

本周营养变注 224

胎儿：越来越漂亮了 224

准妈妈：不适开始减轻 224

储备一定量的锌有利于分娩 224

推荐：竹笋、佛手瓜、驴肉、火龙果 225

专家的饮食提醒 226

帮助睡眠的饮食方案 226

睡眠不好的准妈妈要改掉的饮食习惯 226

有宁神安眠功效的食疗方 227

孕10月增强体力，轻松分娩 230

孕37周缓解尿频 230

本周营养关注 230

胎儿：头部浅入盆 230

准妈妈：临产的感觉越来越明显 230

维生素C可降低分娩危险 230

推荐：鹌鹑蛋、四季豆、豌豆苗、甜椒 231

专家的饮食提醒 232

尿频严重，能不能少喝水 232

孕期饮食与胎儿的容貌 233

孕38周补充B族维生素 234

本周营养关注 234

胎儿：足月了 234

准妈妈：小腹坠胀感明显 234

关注维生素B1 234

推荐：提子、洋葱、鸭肉、玉米面 235

专家的饮食提醒 236

增加B族维生素摄入的窍门 236

补充B族维生素的食谱 236

宁神安胎食疗方 237

孕39周产前不宜乱补 238

本周营养关注 238

胎儿：头部固定在骨盆中 238

准妈妈：开始为分娩做准备 238

关注蛋白质 238

推荐：雪梨、莲藕、泥鳅、油麦菜 239

专家的饮食提醒 240

准妈妈要少吃软塑料包装的食物 240

分娩时不宜吃补气血的中药 240

入院待产食谱推荐 241

孕40周为准妈妈增加产力 242

本周营养关注 242

胎儿：随时可能出生 242

准妈妈：出现临产症状 242

补充碳水化合物，增加产力 242

推荐：巧克力、杨梅、藕粉、蒜薹 243

专家的饮食提醒 244

产前要科学进食 244

巧克力是“助产力士” 244

剖宫产前的饮食宜忌 244

第一产程宜食用半流质食物 245

第二产程宜食用流质食物 245

坐月子营养指导 248

产后营养关注 248

新妈妈 248

新生儿 248

关注蛋白质、钙和铁的摄入 248

推荐：鲫鱼、花生、猪蹄、红枣 249

专家的饮食提醒 250

顺产后怎么吃 250

剖宫产后怎么吃 250

新妈妈的饮食原则 251

月子期间不能吃哪些食物 252

月子期间怎么补充水分 252

吃什么能促进恶露排出 252

催乳不宜过早 253

母乳少怎么吃 253

附录 254

常见食物营养成分表（每100克所含营养成分） 254