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第一章 教师20个饮食误区 8

1．长期不吃早饭，胃病胆病难办 8

2．以吃菜代替吃饭，无疑是喧宾夺主 10

3．水果并非多多益善，过量导致糖代谢紊乱 12

4．吃蛋不敢吃蛋黄，顾此失彼是误解 14

5．长期食用方便面，营养不良常难免 16

6．只吃素食不吃荤，免疫力下降是后患 18

7．保健品代替食品，被忽悠上当受骗 20

8．吃维生素片代替蔬菜，舍近求远且事与愿违 22

9．进食过急过快，欲速不达难怪 24

10．只吃荤不吃素，必定缺少维生素 25

11．边打电脑边吃东西，既不卫生又不安全 27

12．“口味重”刺激强，油多盐多帮倒忙 28

13．晚餐过晚过多，岂知弊端多多 29

14．以水果代替蔬菜，既不科学也不经济 30

15．吃荤菜形成“酸性”体质，“万病之源”学说无科学根据 32

16．多吃红肉强筋健骨，营养知识理解有误 34

17．边看电视边吃饭，咬舌、呛饭咀嚼差 36

18．久坐少动，食欲不振；适当运动，精神提升 37

19．长期吃的隔夜饭，营养大多被破坏 38

20．经常吃烫饭，胃病易引发 40

第二章 教师20个饮水误区 44

1．早晨起来不喝水，食欲不振血黏稠 44

2．等到口 渴再喝水，体内往往已脱水 45

3．常喝“千滚水”，健康受影响 47

4．喝牛奶中和胃酸，作用却适得其反 49

5．正确饮用矿泉水，提倡多喝白开水 51

6．喝水太快太急，引起腹胀打嗝 53

7．口渴就喝果汁，导致消化不良 54

8．碳酸饮料当水喝，体重增加牙齿坏 56

9．先喝汤还是后喝汤，不必因此很纠结 58

10．果汁代替水果，不是最佳选择 59

11．牛奶搭配有讲究，营养维护有禁忌 61

12．牛奶加奶粉或糖，越浓越甜却不当 62

13．酸奶随时当饮料，忘记“三要三不要” 64

14．虽说牛奶营养多，不是人人都适合 66

15．纯净水有缺点，“健康水”保平安 68

16．饮水机长期不清洗，变细菌滋生温床 69

17．常常饮用冰牛奶，减弱胃肠清理力 70

18．空腹饮用牛奶，蛋白质难吸收 71

19．保温杯泡茶，有害物增加 73

20． 浆非人人皆宜，注意事项要牢记 74

第三章 教师20个睡眠误区 76

1．过度担心失眠，难免恶性循环 76

2．通宵达旦，得不偿失 78

3．立刻起床有危险，赖床片刻为平安 80

4．常睡“颠倒觉”，危害可不小 81

5．伴电视自然睡着，“电视病”接踵而来 82

6．把工作带上床，床难以单纯化 83

7．起床立即叠被，细菌、水汽包围 84

8．不公正对待安眠药，用药、停药欠规范 85

9．喝酒帮助睡眠，不如放松催眠 87

10．高枕未必无忧，枕头影响睡眠 89

11．总是带着心事睡觉，情绪障碍成睡眠障碍 91

12．睡前咖啡、浓茶、巧克力，精神振奋无睡意 92

13．坐着趴着午睡，越睡越来越困 95

14．戴着手表、手机睡觉，小心电磁波与镭辐射 97

15．床铺过厚过暖，影响睡眠深度 98

16．滥用补品助眠，效果恰恰相反 100

17．睡前凉水洗脚，刺激神经兴奋 101

18．晚餐吃得过饱，加重睡眠负担 102

19．睡眠姿势不佳，影响生理功能 103

20．睡眠环境不宜，无法平心静气 105

第四章 教师20个运动误区 108

1．开始信誓旦旦，不久偃旗息鼓 108

2．不注意锻炼多样性，常常出现不适应 110

3．运动缺乏针对性，一哄而上难坚持 112

4．三天打鱼两天晒网，锻炼效果难以呈现 114

5．准备活动不充分，运动安全成问题 115

6．难寻锻炼时间，见缝插针为宜 118

7．运动不适当，难控制肥胖 120

8．运动服装有要求，过分随意留隐患 122

9．忽视运动状态调整，难以达到理想境界 124

10．运动没讲究，锻炼无效果 126

11．锻炼项目因人而异，适合自己才是最宜 127

12．高度近视眼无运动禁忌，剧烈运动有严重后果 129

13．借运动出汗治感冒，带病锻炼藏危机 130

14．剧烈运动后立即饮水，对心脏造成较大压力 131

15．运动后吃冷饮或烫食，食管和胃黏膜遭受损伤 132

16．饭后剧烈运动，胃肠疾病跟进 133

17．缺乏防范意识，没有自我保护 135

18．运动中大量喝水，加重心、胃、肾负担 138

19．运动后猛喝甜饮料，运动性低血糖难预料 140

20．运动不讲科学，破坏生理平衡 142

第五章 教师20个心理误区 144

1．怨气十足 144

2．怒气冲天 146

3．自高自大 150

4．自卑自轻 151

5．紧张恐惧 154

6．以偏概全 156

7．委曲求全 158

8．人云亦云 159

9．自我封闭 160

10．焦虑不安 162

11．敏感多疑 164

12．自暴自弃 167

13．烦躁苦闷 170

14．失落心理 173

15．自悔自责 175

16．强迫心理 177

17．急于求成 179

18．郁郁寡欢 181

19．争强好胜 184

20．悲观失望 186