糖尿病人群健身指南PDF电子书下载

第一章 糖尿病的真相 1

第一节 糖尿病的根源 2

一、血糖是如何维持平稳的 3

二、糖尿病是哪里出了问题 5

三、糖尿病是怎么得的 9

第二节 糖尿病的症状 11

第三节 糖尿病的危害 12

一、糖尿病血管病变的危害 13

二、糖尿病的神经病变 16

第二章 运动为何能防治糖尿病 21

第一节 运动具有除“锈”降糖的作用 22

一、运动使糖走“后门”直接进入细胞 22

二、运动除“锁锈”使门更容易打开 22

三、长期适当运动使您拥有更大的“贮糖罐” 23

第二节 运动具有保护血管的作用 25

一、运动打响血管保卫战 26

二、运动加快血液“垃圾”的清除及营养物质的输送 27

第三节 运动具有强心健肺的作用 29

一、运动对心脏的影响 29

二、运动对肺功能的影响 31

第四节 运动具有减肥的作用 32

一、运动减少内脏脂肪、减小腰围 32

二、减体重可以带来哪些好处 33

第五节 运动具有降血压的作用 35

一、运动如何降血压 35

二、多大运动强度可以降血压 35

第六节 力量练习对糖尿病患者的作用 35

一、肌肉萎缩的危害 36

二、适当力量练习的作用 36

第七节 运动的其他作用 38

第三章 和专家一起了解您的身体 39

第一节 医学检查 40

一、了解病史和日常生活方式 40

二、进行必要的医学检查 41

第二节 体质测评 42

第三节 自我测评 42

一、您是否需要进行医学检查 43

二、自测体型 43

三、自测柔韧性 46

四、自测平衡能力 48

五、自测核心力量 50

六、自测反应时 51

七、自测协调性 52

八、骨关节系统自我检查 53

九、自测心率 54

第四章 如何选择适合自己的健身处方 56

第一节 运动的相关知识 57

一、健身计划的组成 57

二、适合糖尿病人群的运动 57

第二节 健身处方介绍 58

一、有氧运动处方 58

二、力量练习处方 62

三、柔韧运动处方 81

四、平衡能力练习处方 91

第三节 不同运动习惯人群的运动处方 95

一、没有运动习惯或停止运动的人群 96

二、有运动习惯的人群 98

第五章 运动风险早知道 100

第一节 低血糖 101

一、潜在危险 101

二、高危人群 101

三、处理 101

四、预防措施 102

第二节 高血糖和酮症酸中毒 104

一、潜在危险 104

二、高危人群 104

三、处理 104

四、预防措施 104

第三节 自主神经紊乱带来的危害（血压／心率变化） 105

一、潜在危险 105

二、诱发因素 106

三、处理 106

四、预防措施 106

第四节 心梗／无痛性心梗 106

一、潜在危险 107

二、高危人群 107

三、处理 107

四、预防措施 107

第五节 加重微血管并发症 108

一、潜在危险 108

二、预防措施 108

第六节 外周神经病变可能带来的运动风险 109

一、潜在危险 109

二、处理 109

三、预防措施 109

第七节 运动损伤 110

一、潜在危险 110

二、高发人群 110

三、可能出现的问题及处理 111

四、运动损伤的预防措施 114

第八节 运动禁忌症 115

第六章 出发去运动 116

第一节 运动处方具体实施 117

一、做好出发前的准备 117

二、运动中的三个阶段 118

三、运动中水分或食物的补充 119

四、运动中自我检查 120

五、运动后自我检查 120

第二节 运动计划调整 121

一、增加或减少运动量 121

二、停止规律运动后该如何选择运动 121

三、如何自我判断一段时间的运动是否适量 122

第三节 其他类型糖尿病运动疗法推荐 125

一、1型糖尿病患者的运动疗法 125

二、妊娠糖尿病与体育运动 126

第七章 2型糖尿病人群饮食建议 129

第一节 糖尿病合理饮食相关问题 130

一、2型糖尿病患者饮食控制的难点是什么 130

二、糖尿病患者为什么容易饥饿 130

三、饮食调节如何解决饥饿问题 131

第二节 降糖饮食方案 133

一、糖尿病患者能吃多少东西 133

二、低热量食物可以多吃点 136

三、怎么吃更易降低餐后血糖 140

四、每餐一个汤，增强饱腹感 148

五、合理加餐减少血糖波动 148

六、吃饭顺序有讲究 149

第三节 如何解决饮食矛盾 149

一、喜欢吃高脂、高糖、高热量的食物怎么办 149

二、糖尿病患者如何与家人一起吃饭 151

附表1 一天总热量在各类食品中的分配表 152

附表2 等热量食物交换份（每份食物提供热量90千卡） 153

主要参考文献 156