自愈养生有道 家庭常用快速保健法PDF电子书下载

第一章 按摩保健 1

1．美容按摩保健 1

（1）按摩让皮肤“弹”起来 1

（2）按摩祛除双下巴 3

（3）面部按摩：让你的皮肤焕发光彩 5

（4）3分钟按摩解决表情纹 6

（5）足底按摩治疗青春痘 8

（6）按摩让你容光焕发 9

（7）按摩去除额纹 10

（8）按摩手法除皱 12

（9）按摩还你无瑕脸庞 13

2．防病祛病按摩保健 15

（1）按摩经穴防感冒 15

（2）按摩治疗失眠 16

（3）按摩治疗久坐伤腰 18

（4）按摩降低血压十法 19

（5）一捻一揉治风湿 21

（6）梳头健脑防衰老 21

（7）穴位按摩治疗眼疲劳综合征 23

（8）按摩治便秘 24

（9）按摩治疗类风湿性关节炎 27

（10）按摩“三脖”预防心血管疾病 28

（11）按摩预防乳腺疾病 29

（12）按摩治疗痛经 30

（13）新妈妈产后保健的按摩疗法 32

（14）简单的按摩治疗落枕 34

（15）老年及疲劳性腰疼的按摩保健 35

（16）消除腰肌疲劳的按摩方法 36

（17）缓解偏头痛的按摩方法 38

（18）小儿鼻出血的按摩方法 39

（19）简单的按摩动作治疗冠心病 40

（20）简单的按摩动作辅助治疗糖尿病 42

第二章 瑜伽保健 43

1．上班族瑜伽保健 43

（1）上班族日常瑜伽 43

（2）瑜伽蜥蜴式克服办公室白领的“收缩症” 46

（3）瑜伽助失眠白领入眠 47

（4）帮“坐坐族”赶走下肢疲劳的办公室瑜伽 49

（5）适于电脑族的颈椎瑜伽 50

（6）上班族为眼部做瑜伽 52

（7）办公室女性暖身瑜伽 53

（8）坐班OL简易瑜伽美背操 56

（9）OL们的办公室瘦身瑜伽 57

（10）在老板的眼皮底下练瑜伽 58

（11）四招瑜伽动作搞定含胸驼背 59

（12）上班族小腿酸痛的瑜伽疗法 62

（13）适合开车族的肩颈健身瑜伽 64

（14）瑜伽小动作缓解胃肠不适 65

（15）瑜伽帮你赶走春困带来的不适 67

（16）床头练瑜伽让你轻松每一天 69

2．防病祛病瑜伽保健 70

（1）肩痛腰痛的瑜伽治疗法 70

（2）简易瑜伽帮您预防职业病 72

（3）瑜伽动作助你远离乳房疾病 73

（4）治疗脱发瑜伽三招帮你忙 74

（5）瑜伽小动作预防手脚冰冷 77

（6）做个瑜伽甩掉感冒 78

（7）练习瑜伽治疗便秘 79

（8）瑜伽缓解神经衰弱症 82

（9）适当瑜伽辅助治疗高血压 83

（10）中老年人也可以做的五式瑜伽 83

（11）瑜伽助你摆脱男人流行病 86

3．女性瑜伽保健 87

（1）减肥丰胸瑜伽 87

（2）简单瑜伽拉抻消除小腹赘肉 89

（3）简单瑜伽赶走痘痘与色斑 90

（4）生理期，瑜伽能帮你减痛 91

（5）瑜伽缓解月经不调 92

（6）产后瑜伽恢复好身材 93

（7）简单瑜伽改变上身肥胖 96

第三章 日常小动作保健 99

1．上班族小动作保健 99

（1）办公室里蹲一蹲缓解劳累 99

（2）办公室简单瘦身法 101

（3）上班族再也不怕颈肩疼痛 102

（4）工作间隙健身六招 103

（5）上班族几分钟巧做健身运动 104

（6）上班族坐椅健身 105

（7）白领电梯间里偷偷做减肥运动 106

（8）上班族女性无时无刻美臀三式 107

（9）上班族见缝插针就能健身 108

（10）四部曲，上下班途中照样健身 109

（11）上班族的头部保健小动作 110

（12）对腰部保健有益的小动作 111

（13）呵护手部的保健小动作 112

（14）腿部自我保健小动作 113

（15）颈部锻炼保健小动作 115

（16）6个小动作轻松让坐班族腰不酸腿不痛 116

（17）六招让你舒缓肌肤 118

2．电脑一族小动作保健 119

（1）IT族利用午休时间放松锻炼 119

（2）久坐电脑前也能轻松健身 120

（3）简单动作拯救“电脑脖” 121

（4）六节小体操让你跟“鼠标手”说再见 122

（5）电脑操作者的5分钟手操 123

（6）网虫们的健身小动作 124

（7）网络美眉的健身小动作 125

（8）电脑族上肢保健法 127

（9）上网美眉的偷闲健身小动作 129

（10）IT人防颈痛肌僵小动作 131

3．防病祛病小动作保健 132

（1）小动作预防心脑血管疾病 132

（2）简单动作防中风 133

（3）简单的3种方法预防老年痴呆 134

（4）简单小动作预防坐骨神经痛 136

（5）跳跃运动能防骨质疏松 137

（6）久坐缓解肩背酸痛的小妙招 138

（7）缓解腰椎间盘突出的小动作 139

4．美容塑身小动作保健 141

（1）小动作也能使脸颊消肿 141

（2）消除腋下赘肉的小动作 142

（3）让你腰身恢复纤细的小动作 143

（4）减掉腹部脂肪的小动作 144

（5）让臀部翘翘的小动作 145

（6）保持身姿的肩部保健小动作 146

第四章 健身操保健 147

1．美容塑身健身操保健 147

（1）女性拯救下垂胸部的健身操 147

（2）女性床上平腹翘臀瘦身操 149

（3）女性紧肤DIY之全身按摩美体操 150

（4）女性美腿收腹的隐形健身操 151

（5）窈窕淑女美臂健身操 152

（6）美丽女人之清新舒适健身操 153

（7）美女养颜舌头保健操 155

（8）用毛巾也能瘦的健身操 156

（9）5分钟保健肩部健美操 157

（10）只需要一根绳子就能练的健身操 158

（11）电脑美女的简单去皱明目操 158

（12）祛除女性小肚腩的形体操 159

（13）白领男士办公室减肥操 161

（14）重现男人魅力的健身操 162

2．防病祛病健身操保健 164

（1）简单体操矫正驼背 164

（2）缓解腰背疼的健身操 165

（3）可预防感冒的健身操 166

（4）让脊柱挺起来的健身操 168

（5）高血压病的保健运动操 169

（6）背部健身操有效治疗背痛 170

（7）适合脑力劳动者的健身运动操 171

（8）每天一体操，头痛远离我 173

（9）有益助眠的健身操 174

（10）5分钟健脑保健操 175

（11）糖尿病的健身保健操 176

（12）男士强肾健身操 179

（13）孕0～6个月准妈妈的健身操 180

（14）几招健身操助女性舒缓减痛 181

第五章 SPA保健 183

1．家庭SPA保健 183

（1）家居SPA常识 183

（2）时尚泡浴DIY 185

（3）教你3个居家SPA好方法 187

（4）15分钟居家护发SPA 188

（5）居家头皮SPA完美攻略 189

（6）居家SPA美肤妙计 191

2．女性SPA保健 192

（1）面部SPA护理六步法 193

（2）SPA美白面膜的制作方法 194

（3）适合熬夜女性的消肿面膜 195

（4）用盐巧做SPA美容护肤 196

（5）鸡尾酒式SPA让你美白又瘦身 197

（6）痘美眉肌肤SPA六部曲 199

（7）明眸善睐魔法书——两种眼部SPA 200

（8）冬季保湿补水SPA 201

（9）面部SPA皮肤变漂亮 202

（10）口腔SPA瘦脸操 203

（11）SPA香女人妙计 204

第六章 刮痧保健 207

1．女性刮痧保健 207

（1）刮痧疗法：古老而新颖的美容保健疗法 207

（2）乌发美发刮痧 208

（3）刮痧疗法治疗黄褐斑 210

（4）刮痧疗法能减肥 214

（5）刮痧治疗肥胖症 217

（6）足部刮痧缓解月经不调 219

（7）面部美容刮痧法 221

2．防病祛病刮痧保健 224

（1）刮痧疗法能治愈牙痛 224

（2）刮痧梳头治疗病痛 229

（3）刮痧治疗流行性感冒 230

（4）刮痧可治热伤风 230

（5）砭石刮痧治愈感冒发烧 231

（6）简易揪痧可消肿 233

（7）刮痧治疗腰腿痛 234

（8）刮痧治疗颈椎病 237

（9）刮痧法治疗急性肠炎与痢疾 238

（10）刮痧治疗肩周炎 240

（11）刮痧可增强人体免疫力 241

（12）失眠的刮痧疗法 242

附录 常用人体经络穴位图 243