总有一天，你要和自己握手言和 运用认知行为疗法（CBT）改变我们的人生 下PDF电子书下载

第7章 维护自尊 199

影响自尊的因素 201

伤害自尊的思维模式 204

无条件接纳自己 220

认知灵活性 222

承认强项和优点 224

强化自尊的行为策略 224

小结 231

第8章 摆脱抑郁 233

抑郁的不同类型 235

抑郁的原因 238

引起抑郁的生物因素 240

抑郁症的影响 243

应对抑郁的认知策略 248

应对挫折 253

元认知信念的作用 254

控制抑郁的行为策略 258

防止抑郁复发的策略 272

小结 280

第9章 掌控自我 283

解决问题 285

认清障碍 291

应对障碍 296

行动计划 301

自信 306

坚持下去——强化 315

小结 319

第10章 有效沟通 321

不良的沟通习惯 323

良好的沟通习惯 327

传达和解信息 329

沟通的“要”和“不要” 343

小结 357

第11章 享受幸福 359

与幸福相关的因素 361

幸福的人有何个人品质 362

生活方式 363

生活要有目标——设定生活目标 373

有条件的幸福——等待正确的时机 379

我们所关注的 380

小结 382

第12章 保持正念 385

关于本章内容 386

西方哲学中正念的出现 386

什么是正念 388

为什么要练习正念 390

日常生活中的正念 392

练习正念禅修 393

正念与放松 396

对思想的正念 397

对情绪的正念 399

对身体感受的正念 402

暴露 404

正念VS认知行为疗法 405

解决问题仍很重要 407

小结 409

参考答案 411

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