五十岁以后的健康秘诀PDF电子书下载

第一章 了解50岁以后的自己 1

多少岁就算是老年人了 1

怎样才算是健康的老年人 3

（一）世界卫生组织给出的标准 3

（二）自己查一查，十项正常才算是健康的老年人 4

仔细观察细微的身体变化，八个绝招拥有健康 5

（一）不愿看到的“衰老” 5

（二）我都是哪里出现了“变化” 5

（三）面对衰老有绝招 11

悲也一天，喜也一天，何不欣然享天年 12

（一）正视生理变化 13

（二）这才是我的目标 13

（三）我的需求我知道 14

（四）偶尔我也会这样 15

（五）不良心理危害多 16

（六）增进老年人心理健康的四大原则 17

（七）不良心理转变方式 18

改变心态，增进人际关系 20

（一）心理方位的改变 20

（二）心理距离的改变 21

（三）人际交往风格的改变 21

（四）老年人人际关系的注意点 21

第二章 生活方式的秘诀 24

老年人生活方式的误区 25

（一）生活单调 25

（二）长期留守家中，缺乏运动 26

（三）饮食不科学 27

（四）吸烟与饮酒 27

调节情绪，做快乐的老年人 28

穿出健康 29

（一）衣着特点 29

（二）穿鞋特点 30

（三）戴帽特点 30

睡眠少，常熬夜，坏处多 32

宠物的陪伴，有利有弊 36

电脑游戏不宜多，开发大脑犹未晚 37

（一）不能沉迷电脑游戏 37

（二）大脑的利用与开发 38

第三章 运动锻炼的秘诀 42

锻炼要讲究科学，更要注意安全 42

量力而行，持之以恒 46

不可随波逐流，“想当然” 48

“二要二不要” 54

有氧运动，防脑血管病 62

长寿的锻炼绝招 64

第四章 健康饮食的秘诀 78

改变您的不良饮食习惯 78

（一）食物 78

（二）饮水 86

这样吃才健康 90

健康食谱十字诀 96

饮食与四季 97

老年人的优选食物——粥 102

舌尖上的学问 105

（一）饮食养生 105

（二）饮食治疗 107

（三）饮食节制 108

吃得讲究，吃得安全 112