天天瑜伽 瑜伽全书PDF电子书下载

Part 1 瑜伽导论 9

瑜伽简介 10

瑜伽基本体式 12

瑜伽站姿——山式 12

瑜伽坐姿——简易坐 13

瑜伽坐姿——至善坐 13

瑜伽坐姿——半莲花坐 14

瑜伽手印 14

瑜伽呼吸法 15

瑜伽调息 17

瑜伽休息术 19

瑜伽冥想 20

Part 2 健身瑜伽 21

前弯姿势 22

增延脊柱伸展式 22

单/双腿背部伸展式 24

叩首式 26

瑜伽身印 27

开启式 28

坐角式 29

后仰姿势 30

轮式 30

眼镜蛇式 31

桥式 33

骆驼式 34

眼镜蛇扭动式 35

螺旋姿势 36

脊柱扭动第一式 36

侧弓式 37

三角伸展式v 39

下半身摇动式 39

半莲花坐背部伸展式 40

半弓式 41

平衡姿势 42

树式 42

战士第三式 43

鸟王式 45

猫伸展式 46

趾尖式 47

力量姿势 48

前伸展式 48

单手侧立平衡 49

战士第二式 50

俯脸狗式 51

上伸腿式 52

蛇击式 53

拱背伸腿式 55

倒立姿势 56

犁式 56

倒箭式 58

Part 3 塑形瑜伽 59

瑜伽整体塑形 60

拜日式 60

瘦脸瑜伽 64

喇叭狗式 64

叩首式 65

狮子式 66

拱背伸腿式 67

美颈瑜伽 68

颈部活动练习 68

三角伸展式 70

塌式 71

美肩瑜伽 72

肩膀活动练习 72

肩倒立式 74

双角式 75

加强侧伸展式 76

双角式 77

转躯触趾式 78

狗伸展式 79

纤臂瑜伽 80

手臂伸展式 80

直角式 81

牛面式 82

猫力量式 83

丰胸瑜伽 84

扩胸运动 84

山式 86

骆驼式 87

猫放松式 88

蛇伸展式 89

纤腰美腹瑜伽 90

侧角伸展式 90

腰转动式 91

增延脊柱伸展式 93

门闩式 94

半脊柱扭动式 95

猫伸展式 96

桥式 97

美背瑜伽 98

双腿背部伸展式 98

前伸展式 99

轮式 100

弓式 101

眼镜蛇扭动式 102

塑臀瑜伽 104

束角式 104

幻椅式 105

坐角式 106

虎式 107

韦氏努式 108

蝗虫式 109

美腿瑜伽 110

战斗第一式 110

鸟王式 112

蹲式 113

神猴哈努曼式 114

蹬自行车式 116

肩倒立式 117

美脚瑜伽 118

脚踝活动练习 118

英雄坐 120

树式 121

椅子式 122

瑜伽饮食塑身 123

Part 4 气血美容瑜伽 127

瑜伽与气血美容 128

瑜伽清洁法 131

瑜伽护眼法 131

摩天式 132

风吹树式 134

腰转动式 135

眼镜蛇扭动式 136

腹部按摩功 137

瑜伽体位 138

三角伸展式 138

三角转动式 139

增延脊柱伸展式 140

直角式 141

喇叭狗式 142

加强侧伸展式 143

鸵鸟式 144

双角式 145

头触膝简式 146

山式 147

猫伸展式 149

顶峰式 150

骆驼式 151

叩首式 153

狮子第一式 154

狮子第二式 155

蜥蜴式 156

前伸展式 157

坐角式 158

劈腿伸背式 159

束角式 161

脊柱扭动式 162

单腿跪伸展式 163

乌龟式 164

支撑眼镜蛇式 165

船式 166

弓式 167

拱背伸腿式 168

桥式 169

轮式 170

倒箭式 171

犁式 172

肩倒立式 173

头倒立式 174

瑜伽饮食与美容 177