无器械肌肉训练 减脂、健身、塑形PDF电子书下载
- 电子书积分:8 积分如何计算积分?
- 作 者:(日)比嘉一雄编著
- 出 版 社:青岛:青岛出版社
- 出版年份:2015
- ISBN:9787555220671
- 页数:111 页
图书介绍:本书是一本介绍科学锻炼肌肉方法的书。不需要购买器具,根据自己的身体水平,推荐不同的“自重肌肉锻炼”方法!不必从大量的运动开始,运动不足的人也不用勉强,从健康饮食入手,接着锻炼身体的各个部位训练。整本书介绍非常详细,想要锻炼肌肉的人可以按部就班地进行锻炼。
《无器械肌肉训练 减脂、健身、塑形》目录
了解无器械肌肉训练的基础知识 问&答60 ! 2
第一章 无器械肌肉训练100招 20
准备篇1 不常运动的人先来完成这些项目吧! 20
准备篇2 专业运动员特别训练项目 22
准备篇3 无器械肌肉训练与减肥瘦身 25
准备篇4 训练的频率与休养 26
准备篇5 训练强度 27
准备篇6 训练之前的8个伸展运动 28
训练1 胸 30
训练2 肱二头肌&肱三头肌 37
训练3 腹直肌 43
训练4 腹斜肌 51
训练5 背阔肌 60
训练6 竖脊肌 63
训练7 腿 69
训练8 臀部 75
训练9 腘绳肌 78
番外篇 平衡训练 81
第二章 身体改造饮食专栏 90
步骤1 确认自己的身体状况! 90
步骤2 调理身体 92
步骤3 根据目标选择不同的菜谱 100
专业运动员的锻炼方法 106
我们为什么必须锻炼身体? 110
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