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绪论 1

第一节 健康和健康的生活模式 2

一、你了解健康吗 2

二、什么是“亚健康” 2

三、什么是疾病 3

四、什么是体质 3

五、什么是健康的生活模式 3

第二节 大学生为何学养生 4

第三节 学会自我健康管理 6

一、人为何会生病 6

二、何为自我健康管理 6

三、自我健康管理的基本内容 8

四、自我健康管理的基本方法 8

第四节 维护健康的主要原则 9

一、主动休息 9

二、均衡营养 10

三、保障睡眠 10

四、自我放松 10

五、培养情趣 11

六、有氧运动 11

七、调整心情 11

八、欣赏音乐 11

九、通畅二便 12

十、改变不良的生活习惯 12

第一章 健康状态辨识 13

第一节 望舌知健康 14

一、神奇的舌头 14

二、如何望舌 15

三、望舌与养生 16

第二节 看甲知健康 16

一、神秘的指（趾）甲 17

二、如何看甲 17

三、看甲与养生 19

第三节 切脉知健康 19

一、多变的脉搏 19

二、如何切脉 20

三、切脉与养生 20

第四节 闻诊知健康 21

一、怪异的气味 21

二、异常的声音 22

三、闻诊与养生 23

第五节 测体质知健康 24

一、多元的体质 24

二、体质与养生 30

第六节 测生命体征知健康 30

一、重要的生命体征 30

二、测生命体征与养生 30

第二章 健康状态维护 33

第一节 五官养护 34

一、善待眼睛 34

二、爱护牙齿 35

三、了解耳朵 35

四、保护鼻子 36

五、珍视咽喉 37

第二节 身体美容与护理 37

一、面部护肤 38

二、呵护口唇 38

三、头发护理 39

四、手部护理 39

五、脚部护理 39

六、全身皮肤护理 40

第三章 起居与季节养生 41

第一节 起居养生 42

一、睡眠 42

二、二便 43

三、服饰 43

第二节 季节养生 45

一、春季养生 45

二、夏季养生 45

三、秋季养生 45

四、冬季养生 46

第四章 饮食养生 47

第一节 营养与营养素 48

一、营养 48

二、营养素 48

三、营养素来源 48

第二节 标准体重指标 49

一、计算方法一 49

二、计算方法二 49

第三节 合理膳食 50

一、饮食要定时 50

二、饮食要定量 50

三、饮食要荤素搭配 51

四、饮食宜细嚼慢咽 51

五、饮食宜专心愉悦 51

六、饮食宜干稀平衡 52

七、饮食可依据季节变化 52

第四节 药膳 53

一、何为药膳 53

二、如何选择药膳饮食 53

第五节 禁烟限酒 59

第五章 运动养生 61

第一节 大学生运动常识 62

第二节 常用运动养生方法 64

一、捻指通经法 64

二、益智健身太极拳 65

三、快走慢跑皆相宜 66

四、健美健脑甩手操 67

五、弹指疏肝 67

六、蹲起强心 67

七、搅舌健脾 68

八、吐纳润肺 68

九、摩腰健肾 68

十、揉面养眼 68

十一、叩齿醒脑 69

十二、摇头防病 69

十三、跳跃壮骨 69

十四、跪拜护脊 69

十五、懒腰抗疲 69

十六、打坐安神 70

十七、提肛防痔 70

第三节 军训保健常识 70

一、军训期间常见疾病的防治 70

二、军训卫生保健六“不宜” 71

第六章 情志养生 73

第一节 大学生心理健康及标准 74

一、大学生心理健康的含义 74

二、大学生心理健康的标准 74

三、了解心理状态——心理测验 75

第二节 大学生情志养生 75

一、话说情志养生 75

二、情志养生的原则 76

三、神奇的情志疗法 77

第三节 学会辨识心理问题 78

一、人为什么有烦恼 78

二、如何看心理警示灯 78

第四节 解决心理问题的常用方法 79

一、认识自己，面对现实 80

二、保持积极乐观的心态 80

三、遇事冷静、淡然 81

四、学会修身养性的方法 81

第七章 性卫生与保健 83

第一节 大学生性常识 84

一、生殖系统的组成 84

二、第二性征 84

三、性心理卫生 84

第二节 大学生性保健 85

一、男性性保健 85

二、女性性保健 86

三、性行为保健 87

四、避孕原理与方法 87

第三节 意外怀孕与人工流产 87

一、意外怀孕 87

二、人工流产 88

第四节 性传播疾病 89

一、艾滋病（AIDS） 89

二、淋病 90

第八章 简易中医养生方法 93

第一节 中药 94

第二节 推拿按摩 95

第三节 足疗 96

第四节 刮痧 99

第五节 拔罐 101

一、留罐法 101

二、走罐法 102

第六节 耳穴 103

第七节 艾灸 104

第八节 贴敷 106

第九节 熏洗 107

第九章 急救技术 111

第一节 心肺复苏术 112

第二节 中暑急救 113

第三节 创伤急救 113

第四节 烧烫伤急救 114

第十章 用药常识 115

第一节 合理用药原则 116

第二节 学会阅读药物说明书 116

一、识别处方药与非处方药 117

二、说明书的主要内容 117

第三节 自备小药箱 118

一、如何选择自备用药 118

二、适合的自备用药 119

三、不宜备用的药物 120

四、自备药物贮存的注意事项 120

第十一章 常见疾病的养生保健 121

第一节 胃病 122

第二节 感冒 125

第三节 疲劳综合征 128

第四节 颈椎病 131

第五节 腰椎病 135

第六节 失眠 138

附：神经衰弱 142

第七节 高血压 144

第八节 鼻炎 148

第九节 咽炎 150

第十节 干眼症 153

第十一节 近视 155

第十二节 视疲劳 158

第十三节 便秘 159

第十四节 月经不调 162

第十五节 抑郁症 165

第十六节 焦虑症 170

第十七节 痤疮 171