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打造硬汉型男塑形宝典

打造硬汉型男塑形宝典

打造硬汉型男塑形宝典PDF电子书下载

文化科学教育体育

电子书积分：8 积分如何计算积分？
作者：郑元凯著
出版社：北京：人民体育出版社
出版年份：2014
ISBN：9787500944348
页数：112 页

图书介绍：本书主要介绍怎样塑造形体，内容包括健身的重点知识、如何让肌肉有效增长、如何吃出好身材、热身运动、胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部、腿部等身体各部位肌肉群的练习方法，详细解读了器械的使用方法、动作要领、饮食增肌配方等内容。图文并茂、图片精美、设计新颖，是健身爱好者的必读佳作之一。

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《打造硬汉型男塑形宝典》目录

标签：塑形硬汉宝典打造

认识你的肌肉名称 11

阿凯教练这么说 11

健身重点小叮咛 11

如何让肌肉有效增长 14

如何吃出好身材 18

享瘦男女看这里 20

阿凯教练教你做 26

热身运动 26

胸部肌群训练法 28

背部肌群训练法 37

肩部肌群训练法 51

手臂肌群训练法 63

腹部肌群训练法 81

性感翘臀与腿部肌群训练法 90

缓和运动 97

附录 103

你所不知的消防工作 103

简易急救安全照护 106

各类食物GI值参考表 110

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