教你跑赢马拉松 从新手到高手的训练指南 第4版PDF电子书下载

第一部分 每一名跑者的必备常识 3

1开始 3

成为一名马拉松运动员 23

2马拉松训练 29

为世界杯而战 42

3比赛专项训练——增强身体耐力，提升速度 49

备战奥运会马拉松赛 68

伦敦马拉松赛前最佳状态 71

4生活方式事关重大——饮食、休息和恢复 75

欧洲马拉松锦标赛 88

5赛前准备 93

亚特兰大倒计时 106

6比赛经验——最佳竞技表现 111

以最佳状态迎接伦敦马拉松赛 125

7如果出了差错——损伤和过度训练的问题 133

克服损伤 144

第二部分 飞跃巅峰 151

8训练周期——全年训练计划 151

通向布达佩斯之路 159

9战术与策略 163

一场速战速决的韩国比赛 175

10职业选手 179

肯尼亚训练营 189

11领悟点滴 193

从错误中吸取教训 198

附录 201

1理查德·内鲁卡：主要经历回顾 201

2半程马拉松训练 202

3马拉松训练计划 204

4马拉松运动员的负重和循环训练 214