体能锻炼理论与方法PDF电子书下载

第一章 体能锻炼的基础理论 1

第一节 体能的概念 1

第二节 人体的生长发育 3

第三节 目前我国青少年体能现状 4

第四节 政府的干预 7

第五节 提高体能的益处 8

第二章 体能的评价方法 10

第一节 心肺系统耐力的评价方法 10

第二节 肌肉力量的评价方法 16

第三节 肌肉耐力的评价方法 20

第四节 柔韧性测试 22

第五节 其他体能指标测试 24

第六节 身体成分的测量 29

第三章 体能锻炼方法 35

第一节 体能锻炼过程的划分 35

第二节 选择体能锻炼项目要考虑的因素 37

第三节 提高你的心肺功能 41

第四节 让你变得更强壮 48

第五节 在运动中展现自己 57

第六节 运动与体重控制 63

第四章 身体锻炼计划的执行 74

第一节 行动起来 74

第二节 锻炼伙伴的选择 80

第三节 行动起来加入团队 82

第四节 社会文化对个人锻炼行为的影响 84

第五章 运动与损伤 86

第一节 损伤的预防 86

第二节 常见运动损伤的治疗 90

第三节 运动康复 96

第六章 大学生营养健康 100

第一节 大学生营养与健康内涵诠释 100

第二节 人体的构造及代谢 101

第三节 认识营养素——大学生的必修课 106

第四节 营养与身体发展 130

第五节 营养与相关疾病 136

第六节 平衡膳食 142

附录 145

附录一 《全民健身计划纲要》 145

附录二 中华人民共和国体育法 148

附录三 《国家学生体质健康标准》的项目、指标 152

附录四 中共中央国务院关于加强青少年体育 增强青少年体质的意见 154