美丽从养瘦开始PDF电子书下载

Chapter 1 不可不知的瘦身常识 12

你算胖友一族吗？ 12

胖出有因 13

我们每日需要的热量 13

和脂肪好好相处 15

肥胖是多种疾病的温床 17

注意发胖的五个警报 19

快速健康减肉肉的诀窍 20

Chapter 2 养瘦——最聪明、最持久的减肥之道 23

养瘦就是健康轻松地瘦 23

养瘦就是培养健康的瘦身习惯 23

瘦身不是痛苦是享受——能吃能睡又能瘦 24

瘦身，别难为自己 25

不要轻信害人的减肥药 25

养瘦——才是瘦身的长久之计 27

瘦身——从吃对开始 28

选食不等于节食——我们要听身体的话 29

减重不是减体质 30

Chapter 3 瘦身从会吃开始 32

会吃瘦身第一步：培养超简单的饮食习惯 32

学会选择热量低的食物 32

饮食：做到三大营养素均衡 33

在烹调方法上动动脑子啦 34

不在于食量多少，而在于对热量的精打细算 35

多吃蔬菜和水果 36

一日三餐全攻略 38

饭前饭后协奏曲 40

孤独进食减肥瘦身法 40

深夜进食与肥胖 41

对付水肿的高招 41

细嚼慢咽帮你瘦身 42

吃饭只吃七分饱 43

外出吃饭总对策 44

别让剩菜剩饭撑大你的胃 45

少到自助餐厅用餐 46

超市战略 47

关于零食的问题 48

几种国际流行的进餐瘦身法 51

会吃瘦身第二步：选择瘦身食物 53

吃肉的学问 53

懂得米饭的妙处 54

与白开水作好朋友 57

水果瘦身妙招多 58

若想瘦身，多吃蔬菜 63

别小瞧豆腐 67

瘦身小助手——地瓜 69

高纤维食品瘦身又健康 70

选择什么样的饮料 72

食醋瘦身法 73

柠檬瘦身法 74

肥胖的隐形催化剂——盐和辣椒 76

最理想的瘦身饮料——茶 76

使人长胖肉的饮品 79

自制酸奶妙处多 79

咖啡的妙处 80

瘦身不应戒牛奶 81

优酪乳瘦身法 82

黄豆浆瘦身法 82

推荐一个非常有效的21天瘦身食谱 83

Chapter 4 运动燃脂不可少 110

运动瘦身的原理 110

运动对健康的益处 111

选择什么样的运动量合适 111

什么是最佳的瘦身运动 112

怎样克服不爱运动的毛病 113

运动瘦身——锻炼自己的意志力 114

关于运动的忠告 115

游泳——非常有效的瘦身法 117

骑自行车让你身段更迷人 119

举哑铃瘦身法 119

跳舞——在旋律中瘦身 120

轻轻松松瘦身操 120

做家务也可以消耗热量 121

步行瘦身 122

跑步瘦身法 123

爬楼梯好处多 124

田径运动最瘦身 125

15分钟瘦身，跟我来 126

跳绳——最简单的瘦身运动 127

Chapter 5 有效的中医减肥 131

中医减肥第一步：认清自己的体质 131

中医认为肥胖的原因 131

辨清体质才能减 132

选对食物及药物才有效 134

中医减肥第二步：瘦身药膳 141

十大“明星”瘦身中药 141

瘦身药膳面面观 144

特别推介：山药瘦身的学问 149

怎样看待天后王菲的瘦身中药方 152

要想瘦，肠胃当畅通 153

最有效的清肠排毒食物 154

中医减肥第三步：按摩——古老而奇妙的瘦身术 155

必须了解的按摩常识 155

一按就灵的减肥穴位 158

常用的按摩瘦身方法 162

抓捏瘦身法 165

中医减肥第四步：足疗、刮痧、拍打——局部减肥有速效 166

足疗减肥法 166

足浴瘦身的效力 168

自我拍击瘦身法 170

捏脊瘦身法 171

刮痧——直击减肥死角 171

拍打减肥常用的穴位 173

艾灸瘦身法 174

Chapter 6 休闲生活也瘦身 176

洗浴常识一定要记清楚 176

沐浴下肢瘦身法 178

肥胖的克星——桑拿浴 179

海藻减肥皂瘦身法 180

去除污垢瘦身法 180

药浴减肥法 180

五种时尚的泡澡瘦身法 181

冥想瘦身法 184

瑜伽瘦身法 184

睡眠瘦身——好舒服的瘦身方法呀 187

鼻子呼吸瘦身三法 188

花一点点时间做瘦身操吧 189

休闲心态也瘦身 193

利用好睡前的轻松时刻 195

瘦身精油——在香喷喷中减掉肉肉 195

Chapter 7 想瘦哪里瘦哪里 200

瘦脸大揭密 200

瘦脖颈的妙招 204

还你瘦削的肩 206

瘦臂诸法 209

消除“蝴蝶袖” 211

纤腰紧腹 去掉大肚腩 212

塑造优美而结实的臀 218

去掉大腿的赘肉 222

还小腿优美的曲线 229

让足踝也纤美 231

Chapter 8 产后瘦身 235

产后瘦身五注意 235

产后重塑形之饮食篇 236

产后减肥之运动篇 238

产后减肥之哑铃瘦身操 239

产后巧装扮可显瘦 240

产后减肥误区 241

Chapter 9 关于瘦身的忠告 245

减肥没有灵丹妙药 245

你真的饿了吗 246

打破体重僵局的办法 247

控制食欲的秘诀 247

如何面对挫折和失败感 248

别轻言放弃 249

减肥后如何不反弹 250