人生健康计划 您的健康我做主PDF电子书下载

第一章 健康新概念 1

第一节 健康知识ABC 1

一、健康新概念的提出 1

二、衡量人体健康的十项标准和四大基石 2

三、健康是人类生存和发展的重要保证 3

四、人类追求的目标——生命的长度和厚度 4

第二节 人体健康的基础——身体健康 4

一、认识身体健康 5

二、身体健康自测——有病早知道 5

三、健康体检就是身体的定期监测 7

第三节 人体健康的心灵解读——心理健康 8

一、你了解心理健康吗 8

二、21世纪人类健康的“头号杀手”——心理疾病 9

三、心理健康的维护 9

第四节 人类健康的“第三通道”——道德健康 10

一、健康新理念：道德健康 11

二、道德：心理健康的镜子 11

第五节 人类健康的外在表现——社会适应性良好 12

一、何谓社会适应性 12

二、适应社会而不是让社会适应自己 13

三、测一测你的社会适应能力 13

第六节 身体健康、心理健康和道德健康及社会适应能力之间的关系 15

一、身体健康是心理健康的物质基础，心理健康是身体健康的精神支柱 15

二、道德、身体、心理健康，三者互相制约、互相渗透 16

第二章 健康的“第三状态”——亚健康 17

第一节 何谓亚健康 17

一、什么是亚健康 18

二、亚健康的成因 18

三、亚健康：生命的“隐形杀手” 19

第二节 走出亚健康状态，找回健康好身体 19

一、您的身体亚健康吗 20

二、身体亚健康状况自我检测 20

三、走出亚健康状态，找回健康好身体 21

第三节 做好心理保健，摆脱亚健康 22

一、你是否陷入心理亚健康 22

二、做好心理保健，摆脱亚健康 22

第四节 摒弃亚健康，打造良好的健康社会适应能力 24

一、何谓社会适应性亚健康 24

二、打造良好的健康社会适应能力 25

第五节 身体、心理、社会适应性亚健康三者的关系 26

一、身体亚健康和心理亚健康是互相影响的 26

二、心理亚健康和社会适应性亚健康是相互作用的 27

第六节 预防亚健康，才能真健康 28

一、预防亚健康从饮食开始 28

二、良好睡眠是走出亚健康的养生良方 29

三、缓解压力，远离亚健康 30

第三章 你的遗传命运：了解基因，保护健康 31

第一节 婚检，两个人的健康抉择 31

一、婚前检查：婚姻健康的“第一道防线” 31

二、下一代的健康必须从婚检开始做起 32

第二节 明白基因，明白疾病 33

一、“起跑线”前的较量——遗传性疾病 33

二、破译人类疾病遗传的密码库 34

第三节 生个健康宝宝，准确预测受孕期 35

一、健康测试：女性预测排卵期 35

二、“黑色受孕期”你避开了吗 36

第四节 孕产妇保健实用宝典：健康怀孕每一天 37

一、孕产妇饮食与营养手册 37

二、孕妇穿着有学问 39

三、孕妇的居住环境不可忽视 40

四、孕妇活动不能少 40

五、孕妇日常生活须知 41

六、胎位不正，准妈妈如何面对 42

第五节 自然分娩或剖宫产，你选择好了吗 43

一、自然分娩PK剖宫产，哪个更适合你？ 43

二、自然分娩：自然才是最好的 44

三、何苦自找“挨一刀”：透视剖宫产 45

第四章 为健康做主：先天遗传，后天可塑，你可以活得更健康 47

第一节 关爱健康，关注环境 47

一、崇尚健康，保护环境 47

二、适应社会环境，促进自我健康 48

三、生态家居：让居住环境更健康 48

四、测试适合你的工作环境 50

第二节 享受健康生活方式，从改变不良习惯开始 50

一、健康提示：不良的饮食习惯有损健康 51

二、起居无常损害健康 51

三、我健康，我拒绝：向不良嗜好说再见 52

四、健康杀手——新的现代文明病 53

第三节 我运动我健康 53

一、健康在于如何运动 54

二、科学运动享受健康 54

三、健康讲座——走出运动误区 55

四、慢运动——生活慢一点，身体健康一点 56

第四节 要财富更要健康 57

一、金钱与健康，你选择哪一个 58

二、储蓄金钱，先要储蓄健康 58

三、财富一张纸，健康一辈子 59

第五节 健康、爱情、家庭，一个都不能少 59

一、测一测：你的家庭健康吗 59

二、爱情，身心健康的良药 62

三、幸福的婚姻与家庭是身心健康的保证 62

第六节 维护身心健康，打造和谐社会关系 63

一、良好的人际关系有益于健康 63

二、只有你去适应社会，不能让社会适应你 63

第七节 健康视点：你需要补充营养素吗 64

一、维生素：维持生命的营养素 64

二、吃出健康：轻松读懂营养素 65

第八节 “性”福的“健康快车” 66

一、掌握健康“性”福度 66

二、可能被你忽视的性误区 67

第九节 善待自己从健康体检开始 68

一、健康体检常识ABC 68

二、定期体检：为健康保值增值 69

第十节 健康常识一点通 70

一、从细微的体征变化看健康 70

二、轻微的身体不适不可忽视 75

第五章 改变你一生的健康计划 77

第一节 0—10岁，人生成长阶段 77

一、宝宝健康成长，新生儿时期护理是关键 77

二、婴幼儿时期健康导读 83

三、学龄前儿童健康方案大盘点 89

四、学龄期的保健计划 92

五、此年龄段可能发生的疾病及预防 94

第二节 11—20岁，人生发育阶段 102

一、青春期生理发育特点 102

二、青春期心理特征 104

三、青春期常见的心理问题 106

四、青春期营养保健 107

五、青春期卫生保健 108

六、以轻松心态迎接高考，科学对待紧张情绪 110

七、带刺的玫瑰静悄悄地开——青春期异性交往指导 111

八、粉色年华的困惑：青春期性问题大调查 113

九、青春期易患疾病及预防 114

第三节 21—30岁，人生发育成熟阶段 116

一、此年龄段的身体发育特点 117

二、此年龄段的主要心理特征 117

三、就业？择业？还是深造 120

四、三百六十行，行行出状元 121

五、恋爱“几成熟”，结婚最合适 122

六、常见疾病及其预防 123

第四节 31—40岁，人生黄金阶段 125

一、30以后，身体要“大修” 126

二、重压之下的身心健康维护良方 128

三、安然度过“婚姻危险期” 130

四、常见疾病及其预防 131

第五节 41—50岁，人生准中年阶段 133

一、40岁是身体健康一道坎 133

二、谨防心理危机 136

三、人到中年，别忽视健身运动 137

四、中年人的健康合理饮食 138

五、常见疾病及其预防 139

第六节 51—60岁，人生中年阶段 143

一、中年人的社会危机 143

二、中年抑郁，身体健康的潜藏杀手 144

三、美好而多事的中年婚姻 145

四、常见疾病及其预防 146

第七节 61—70岁，人生准老年阶段 148

一、60岁人的健康新观念 148

二、治病不如防病 149

三、走出心理沼泽地 153

四、常见疾病及其预防 154

第八节 71岁以后，人生老年阶段 157

一、均衡营养是老年人的健康基石 158

二、老年人常见病的预防与治疗 159

三、老年人要注意安全用药 161