要么神经病，要么很镇定 不稳定情绪控制术PDF电子书下载

第一章 要主动祛除自己精神紧张的坏毛病 2

由过度劳累导致的神经紧张 2

怎样远离精神紧张 5

忙碌仅仅是一种感觉而已 8

忙碌感同工作并无丝毫联系 11

不要将鸡毛蒜皮的小事无限放大 14

让自己学会安静 16

让大脑处于平静的状态 19

遵照心灵的健康常识行事 22

放弃等待被他人治愈的观念 25

第二章 不要因为别人而强迫自己 28

患上神经疾病的重要根源 28

抛弃憎恨感与抵触心理 31

是什么让你感到不安 33

家人如何和睦共处 36

避免把家变成“马蜂窝” 39

在次要的问题上对家人做出让步 42

对相伴终生的人付出关爱 44

烦恼是自己造成的 46

停下来静心思考 49

第三章 其实不安就是人生常态 54

遵守锻炼的本能 54

找到休息的诀窍 57

为自己放假 59

令我们觉得劳累的并非是工作本身 61

最大的麻烦是混乱的情绪 63

不受情绪的影响并面对事实 66

摆脱不良情绪的支配 68

你真的了解你自己吗 71

用积极的态度对待不足 74

第四章 祛除内在的负能量，认清自己 78

认清当下 78

切勿对疾病思虑过重 80

细心地呵护关爱自己 82

放松身心的休息方式 84

不要浪费大脑的精力 87

认清身体的一切弊病 90

身体的神奇调动 92

产生神经疲劳的原因 95

虚假情感造成的神经躁动 97

第五章 消除恐惧感，让身心彻底休息 102

挣脱非正常状态的束缚 102

令心情平静下来的方法 105

不要过分强调劳累感 108

悠闲地开展工作 111

将注意力转到与工作无关的方面 113

让工作摆脱过度疲惫状态 116

让身体保持轻松自由的状态 118

与自然规律合拍 121

时刻关注自己 125

第六章 不要舍不得使用你的同情心 128

学会理解和原谅 128

在容忍中得以解脱 132

不要用神经去控制脾气 135

消除种种“不情愿” 138

避免滥用同情心 141

不回应别人的暴怒 143

不对焦虑予以抵制 145

感情和伤感的交锋 147

让自己尽快地脱离伤感 149

第七章 别让坏心态害了你 152

我们由于排斥而作茧自缚 152

恐惧所造成的束缚 155

怎样更好地开展工作 158

搬开反娱乐的绊脚石 161

让问题自行解决 164

将坏情绪视为玩笑来对待 166

意识到欢乐情绪的肤浅 169

与不悦保持距离 171

第八章 关注身心，与自己和谐共处 176

那些被放大的琐事 176

与琐事道别 178

保持正确的走路节奏 181

痛要大声地说出来 183

关注心理与关注身体一样重要 186

要有平常心，凡事顺其自然 189

如同孩子般生活 193

抛弃错误的印象 197

第九章 内心的纯净才是最大的财富 202

走近大自然 202

自然本身蕴藏着从容 205

遵循规律便是自由 207

学会像婴儿一样去爱 210

拥有小孩子的心态 213

像爱自己一样爱护别人 215

不去干扰别人的生活 219

和外界保持一定的距离 222

具备一定的教养 224

番外篇 最具实效的11项意志系统训练 228

增强意志力的途径 228

意识训练的顺序 232

克服练习过程中的紧张 236

肢体间的相互配合和协调 238

让肌肉放松下来的秘诀 241

让自己放松下来的训练 244

让肌肉收放自如的训练 247

脊椎和胸肌的放松练习 250

肌体平衡训练 254

必要的意志系统训练 257

集中意识的训练 259