我的睡眠我做主PDF电子书下载

第一章 认识睡眠 1

第一节 人与睡眠 2

一、什么是睡眠 2

【阅读】有关睡眠的学说 4

【测试】睡眠质量测验 6

二、睡眠是一个复杂的过程 9

三、睡眠的生理机制 11

四、因人而异的睡眠时长 12

【阅读】我们不是“百灵鸟” 14

五、怎样判断睡眠质量的好坏 14

【阅读】为何有时午觉会越睡越困 15

第二节 睡眠的意义 17

一、睡眠是健康的基础 17

二、在睡眠中学习 19

第二章 认识梦 21

第一节 梦是什么 22

一、梦是睡眠中的一种心理活动 22

二、梦境产生的根源 23

三、梦和记忆 25

四、梦可以开启智慧之门 26

【阅读】你的梦能预见未来吗 27

第二节 梦与睡眠 31

一、黑白梦VS彩色梦 32

二、梦游、梦话、夜惊和噩梦 33

三、性梦 34

四、白日梦 37

五、只有人会做梦吗 40

第三章 “失眠”这个东西 42

第一节 你失眠过吗 44

一、失眠与失眠症 44

二、失眠≠睡眠障碍 46

三、失眠与神经衰弱 55

四、多梦≠失眠 55

五、失眠的临床表现 57

六、失眠的分类和自测 61

第二节 失眠的原因分析 65

一、环境不适 66

二、疾病因素 67

三、不健康的生活方式 68

四、紧张与失眠 69

五、饮食习惯 69

六、网络杀手 72

七、精神障碍原因 73

八、心理和性格因素 76

九、应激事件和压力 78

十、性别与失眠 80

十一、年龄与失眠 82

【阅读】安眠药小知识及禁忌 89

第三节 失眠的危害 91

一、对身体健康的危害 92

二、对工作、学习和生活的危害 92

三、对心理健康的危害 93

四、失眠与亚健康 93

【测试】阿森斯失眠量表 95

第四章 我的睡眠我做主 97

第一节 提高睡商 97

【测试】睡商测量 99

第二节 失眠的自我疗愈 101

一、自我催眠疗法 101

二、静默与冥想疗法 108

三、森田疗法 112

四、关系增进疗法 115

五、认知疗法 116

六、艺术疗法 119

七、精神分析疗法 120

八、格式塔疗法 122

九、行为疗法 125

十、激怒疗法 133

十一、漂浮疗法 133

十二、音乐疗法 134

十三、其他有助睡眠的方法 134

【阅读】睡眠语言的演变 143

参考文献 145