这辈子再也不会胖PDF电子书下载

Chapter 1 超神！甩脂医生的享瘦秘密 21

“发胖的生活”与“不发胖的生活”检查清单 23

用BMI和腰围检查真正的肥胖程度 27

错误的“瘦身”造成易胖的体质 32

胖子生活习惯上的共同点 35

每天一瓶蔬果汁，让你一年胖上2.4公斤 38

击败中年发福的诀窍，就在于“不让脂肪过夜” 40

四十岁以上的男性，有五成都是代谢症候群的危险群 43

日本人每三个就有一人带有易胖基因 47

胖不胖，在妈妈肚子里就决定了 49

脂肪增加，连血液也变胖 53

为什么不能发胖？为什么需要“不发胖的生活”？ 57

Chapter 2 这样瘦身反而让你变胖 61

没有减少脂肪的瘦身 63

极端地限制热量摄取，会让肝脏变得全是脂肪 65

“有益身体”的可怕陷阱 68

吃过多水果会招致脂肪肝 71

脂肪无论靠搓揉或流汗都不会减少 74

不吃早餐的人会发胖 77

夜里太晚吃的东西，一定会成为发胖原因 80

狼吞虎咽会导致一不小心吃太多 82

增加内脏脂肪的“冷饮症候群” 84

“工作一忙就发胖”的原因是什么？ 86

要提升的是活动量而非运动量 89

Chapter 3 现在就拿起筷子，好好吃照样瘦！ 93

不发胖的饮食方式三大重点 95

糙米比白米好，荞麦面比乌龙面好 98

巧妙配合血糖值以防饮食过量 102

油脂和糖分，哪一个会让人发胖？ 104

了解肉类、鱼类各部位特征之后再食用 107

不发胖饮食的基本原则 108

配合生活步调的饮食方法小贴士 112

酒精不是肥胖的原因吗？ 115

了解一天的“支出”和“收入”，就能清楚正确的饮食方式 118

只要减少八片切吐司中的一片，四个月下来体重就能少两公斤 123

Chapter 4 我可以烧掉自己身上的脂肪吗？ 127

“不发胖的生活”中不需要重量级运动 129

有效燃烧脂肪的“微负荷”运动 134

提高基础代谢等于有了“不发胖体质” 137

燃烧脂肪的“红肌”正确增加的方法 139

一天九十秒！简单训练就能提高基础代谢 142

使用帮助脂肪燃烧的营养食品 147

Chapter 5 胖气OUT！从此跟小腹说拜拜！ 151

肥胖是“未病”的疾病信号 153

健康检查将身体的危机化为转机 155

培养检视体重、体型的习惯，随时注意“不发胖” 159

一天三餐细嚼慢咽，只吃九成五饱 162

一天只要多走一千步，就能做好燃烧脂肪的准备 165

“血液清澈”的生活可预防肥胖及文明病 168

“不发胖的生活”需要的不是医生，而是意志力 172

【后记】从患者身上学到的“瘦身生活” 175