吃货的50种情绪减肥法 轻松幸福的瘦身之旅PDF电子书下载

第1章 为什么吃东西会让你感觉良好 1

第2章 让我们轻松地开始 13

第3章 正念冥想技巧 25

1．关注你的感觉 27

2．用冥想清除对食物的渴望 31

3．注意你的呼吸，以获得内心平静 38

4．发现什么才是你真正渴望的 44

5．放手 48

6．了解你的自我批评 53

7．关注此时此刻有助于保持平静 56

8．正念精神的时刻 59

9．想象的幸福 62

10．结束捉迷藏的感受 65

第4章 改变你的想法 69

11．记日记，增强你的心理健康 70

12．“哈哈”的时刻 76

13．当你感到饿时，选择半满的感受 81

14．做一些美好的白日梦 85

15．给自己一个完整的担忧时间 88

16．选择一种走神活动 92

17．斯嘉丽的方法——搁置你的问题 95

18．寻找你的特殊慰藉物 97

19．说一些积极的话 101

20．从完美主义者到现实主义者 104

第5章 使身体平静和放松 107

21．满足你的五官 109

22．令人愉悦的香味 112

23．做做瑜伽 116

24．在生活中出出汗 119

25．睡觉的好处 122

26．洗掉压力 126

27．沉浸在清扫中 129

28．摆脱过多的刺激 131

29．自我催眠 134

30．做你自己的按摩师 138

第6章 分散注意力 143

31．嚼嚼东西 145

32．购物 147

33．大脑的糖果 149

34．编织 151

35．列一份遗愿清单 154

36．制作手工艺品 156

37．网络搜索 159

38．沉浸在音乐中 161

39．做做园艺 163

40．微小的智力挑战 166

第7章 寻求他人的支持 169

41．同伴系统 171

42．加入博客圈 175

43．有帮助的发泄方式 178

44．当你只有冰淇淋陪伴时 181

45．动物朋友和无条件的爱 184

46．穿上他人的鞋子 187

47．用新事物刺激大脑 190

48．治愈性接触 193

49．主动帮助自己 195

50．多联系，即使当你想独自前行时 198

第8章 更好地使用本书中的技巧 201