8周改善糖尿病饮食事典PDF电子书下载

Part 1 认识糖尿病 7

什么是糖尿病 7

什么是血糖 8

糖尿病有哪几种类型 9

导致糖尿病的危险因素有哪些 10

糖尿病有哪些症状 13

怎样确定是否患糖尿病 14

并发症——糖尿病对健康的威胁 15

Part 2 有关糖尿病的14个疑问 17

血糖高一定是得了糖尿病吗 17

糖尿病患者能吃水果吗 18

胖人都有糖尿病吗 18

糖尿病患者为何会有三多现象 19

如何有效控制血糖 20

糖尿病会遗传吗 21

女性比较容易患糖尿病吗 21

高血压和糖尿病是共生的吗 21

糖尿病患者为何容易感染 22

糖尿病患者不能吃糖吗 23

哪些食物不适合糖尿病患者 24

哪些食物适合糖尿病患者 25

糖尿病可以根治吗 26

糖尿病患者不能碰点心、饮料吗 26

Part 3 破除糖尿病14大误区 27

误区1 没有不舒服，就不用管血糖 27

误区2 糖尿病一定会有“三多”现象 27

误区3 小便有糖，才是糖尿病 27

误区4 糖吃得太多才会得糖尿病 28

误区5 饭吃得越少，血糖就能控制得越好 29

误区6 今天验血糖浓度太高，下一顿少吃就好 29

误区7 不能吃糖，但可以吃蜂蜜 30

误区8 甜食不能多吃，但咸食没限制 30

误区9 糖尿病是老年病，年轻人不会得 31

误区10 医生没开药，说明病好了，再也不用吃药了 31

误区11 药吃多了伤胃、伤肾，医生开的药吃一半就行 31

误区12 忘记吃药没关系，下次可以一起吃 32

误区13 注射胰岛素后，就不用再控制饮食 32

误区14 家里有糖尿病患者时饭要分开做，很麻烦 32

Part4 战胜糖尿病的关键 33

关键1 战胜糖尿病，从饮食开始 33

关键2 在外就餐的17个秘诀 36

关键3 9大并发症的饮食要诀 38

Part 5 有效降血糖的14种营养素 39

营养素1 镁 39

营养素2 硒 39

营养素3 钙 40

营养素4 铬 40

营养素5 锌 41

营养素6 膳食纤维 41

营养素7 锰 42

营养素8 亚麻酸 42

营养素9 维生素B2 43

营养素10 维生素B1 43

营养素11 维生素B6 44

营养素12 维生素C 44

营养素13 维生素A 45

营养素14 维生素E 45

Part 6 有效降低血糖的食物 46

核桃 46

花生 46

黑芝麻 47

红豆 47

黄豆 48

黑豆 48

黑木耳 49

四季豆 49

灰树花 50

苦瓜 50

山药 51

莲藕 51

牛蒡 52

黄瓜 52

芦荟 53

洋葱 53

大蒜 54

葱 54

海藻 55

魔芋 56

牡蛎 56

章鱼 57

墨鱼 57

干贝 58

蛤蜊 58

三文鱼 59

橄榄油 59

生姜 60

绿茶 60

燕麦 61

黄玉米／玉米须 61

小麦／小麦胚芽／小米 62

大麦 63

黑麦 63

薏米 64

荞麦 64

糙米／胚芽米／发芽米 65

梅子 66

香蕉 66

Part 7 8周改善糖尿病特效食谱 67

第一周 避免摄取过多热量 68

星期一 活力早餐 水果土豆泥 樱桃牛奶 68

营养午餐 纳豆山苏饭 瓜仔蒸肉 69

绿豆薏米腐竹汤 70

元气晚餐 豆苗鲜菇 客家炒米粉 四神汤 71

星期二 活力早餐 豆豆粥 金橘茶 72

营养午餐 文蛤炒芥蓝 香菇鸡味泡饭 73

元气晚餐 海参烩甘薯叶 芦荟珊瑚面 洋甘菊茶 74

星期三 活力早餐 纳豆玉米蛋饼 芦笋萝卜汤 75

营养午餐 丝瓜烩山药 76

芹菜炒海鲜 水果冰 77

元气晚餐 凉拌冻豆腐 灰树花拌饭 78

星期四 活力早餐 金枪鱼三明治 橘子奶酪 79

营养午餐 什锦蔬菜汤 80

绿咖喱牛肉 鲤鱼水饺 81

元气晚餐 紫米豆皮 西蓝花炒肉片 82

星期五 活力早餐 发芽米寿司 枸杞养生饮 83

营养午餐 炒木耳 凉拌章鱼 84

元气晚餐 虾米空心菜 南瓜荞麦面 85

星期六 活力早餐 泰式凉拌面 坚果水果奶 86

营养午餐 辣炒海带 凉拌火鸡肉丝 87

元气晚餐 蒜炒菠菜 玉米汤饭 海鲜沙拉 88

星期日 活力早餐 沙沙酱牛肉卷 橘子梨汁饮 89

营养午餐 香炒四季豆 柠檬蛤蜊 90

元气晚餐 番茄洋葱滑蛋 南瓜年糕汤 91

第二周 均衡摄取各类食物星期一 活力早餐 南瓜番茄三明治 健康蔬果汁 92

营养午餐 红烧什锦菇 海参烩甘薯叶 93

元气晚餐 酸辣秋葵 山药面条 94

香煎遮目鱼 95

星期二 活力早餐 彩虹沙拉 香蕉豆浆 96

营养午餐 树子丝瓜 人参乌鸡汤 97

元气晚餐 红烧豆腐 蒜蓉白肉饭 98

星期三 活力早餐 玉竹糙米粥 99

营养午餐 酱烧白菜 果香海鲜 100

元气晚餐 银耳炒鸡蛋综合菇炒面 水果牛肉丁 101

星期四 活力早餐 韩式年糕汤 102

营养午餐 双耳炒黄花菜 苦瓜炒肉片 103

元气晚餐 三彩蔬菜汤 瓠瓜虾皮米线 104

星期五 活力早餐 纳豆煎蛋 蔬菜凉面 105

营养午餐 咖喱番茄烧豆泡 山药茯苓鹅肉 106

元气晚餐 凉拌海带 羊肉米粉汤 107

星期六 活力早餐 蔬菜双米粥 营养午餐 橙醋菠菜牛肉卷 金枪鱼炒蔬菜 108

元气晚餐 墨西哥酱芦笋 猪肉铁板面 109

星期日 活力早餐 酸奶麦片 营养午餐 油豆腐炒茄子 制首乌炖鲍鱼 110

元气晚餐 圆白菜炒黑豆 鳝鱼炒面 111

第三周 控制糖摄入量 112

星期一 活力早餐 番石榴火腿蛋 黑豆饮 112

营养午餐 扁鱼芥蓝菜 红曲味噌汤 113

元气晚餐 山药海带芽 鲜味丝瓜米粉 114

星期二 活力早餐 桑葚粥 115

营养午餐 幸福蔬菜卷 辣炒牛肉 116

元气晚餐 豌豆烧烤麸 红曲猪肉泡饭 117

星期三 活力早餐 蔬菜卷 橘子梨汁饮 118

营养午餐 凉拌干丝 鸭肉松 119

元气晚餐 腐乳四季豆 红烧笋尖饭 120

星期四 活力早餐 绿茶金枪鱼贝果 健康果汁 121

营养午餐 香煎莲藕 玉米排骨汤 122

元气晚餐 凉拌鸡丝菠菜 豆浆魔芋凉面 123

星期五 活力早餐 香菇梅子粥 营养午餐 芝麻拌三丝 豆玄参烩鸡 124

元气晚餐 罗勒炒蘑菇 三文鱼饭团 125

星期六 活力早餐 蔬菜饺 茉莉花茶 126

营养午餐 辣炒空心菜 咖喱煎比目鱼 127

元气晚餐 玉米豆腐汤 蔬菜凉面 128

星期日 活力早餐 南瓜番茄三明治 樱桃牛奶 129

营养午餐 韭菜炒肉丝 水果牛肉丁 130

元气晚餐 香菇鸡味泡饭 树子丝瓜 131

第四周 纤维多一点，血糖更稳定 132

星期一 活力早餐 广式瘦肉粥 营养午餐 菠萝苦瓜四神汤 132

元气晚餐 三色炒笋丝 味噌米粉汤 133

星期二 活力早餐 蔬菜卷 香蕉豆浆 134

营养午餐 金菇炒鸡丝 姜汁烧鳕鱼 135

元气晚餐 豆干炒芹菜 什锦烩饭 136

星期三 活力早餐 拌米线 幸福蔬菜卷 137

营养午餐 文蛤炒芥蓝 山药茯苓鹅肉 138

元气晚餐 豆苗焖鲜菇 番茄蛤蜊面 139

星期四 活力早餐 苹果小米粥 洋甘菊茶 140

营养午餐 凉拌冻豆腐 脆瓜排骨汤 141

元气晚餐 灰树花拌饭 香炒四季豆 142

星期五 活力早餐 柠檬鸡三明治 健康蔬果汁 143

营养午餐 辣炒空心菜 清蒸牛百叶 144

元气晚餐 综合菇炒面 圆白菜炒黑豆 大头菜烧猪肉 145

星期六 活力早餐 山药馒头 燕麦奶茶 146

营养午餐 芝麻拌三丝豆 豆芽海瓜子 147

元气晚餐 蔬菜双米粥 双耳炒黄花菜 148

星期日 活力早餐 全麦素饺 紫罗兰花茶 149

营养午餐 丝瓜烩山药 胡桃莲子炖肉 150

元气晚餐 发芽米寿司 咖喱番茄烧豆泡 151

第五周 控制胆固醇，预防并发症 152

星期一 活力早餐 豆浆粥 152

营养午餐 泡菜炒肉片 豆苗炒肉丝 153

元气晚餐 海带炖竹笋 蒜蓉白肉饭 154

星期二 活力早餐 火鸡肉蛋三明治 香蕉豆浆 155

营养午餐 木耳炒腐竹 玉米排骨汤 156

元气晚餐 苦瓜焖小鱼 当归鸭冬粉 157

星期三 活力早餐 海苔糯米卷 迷迭香茶 158

营养午餐 萝卜腌白菜 意大利蔬菜牛肉汤 159

元气晚餐 油焖甘薯叶 纳豆山苏饭 番茄烩鲤鱼 160

星期四 活力早餐 健康杂粮粥 洋甘菊茶 161

营养午餐 香蕉芝麻 苦瓜炒肉片 162

元气晚餐 凉拌香椿豆腐 炒牛肉面 163

星期五 活力早餐 韭菜虾仁饼 橘子梨汁饮 164

营养午餐 蒜炒菠菜 蒜头鸡汤 165

元气晚餐 蔬菜凉面 树子丝瓜 番茄炒三鲜 166

星期六 活力早餐 旗鱼味噌汤 草莓麦饼 167

营养午餐 圆白菜炒黑豆 绿咖喱牛肉 168

元气晚餐 红曲猪肉泡饭 双耳炒黄花菜 169

星期日 活力早餐 莲子芝麻饮 健康蔬果汁 170

营养午餐 酸辣秋葵 绍兴栗子肉 171

元气晚餐 鲜味丝瓜米粉 墨西哥酱芦笋 172

第六周 让植物油和深海鱼油帮忙降脂 173

星期一 活力早餐 香菇梅子粥 173

营养午餐 丝瓜烩山药 桂笋炒牛肉 174

元气晚餐 红烧桂笋 黄瓜肉片冬粉 辣拌金枪鱼丁 175

星期二 活力早餐 咖喱土豆 芦笋萝卜汤 176

营养午餐 香椿炒蛋 杏仁炖雪梨 番茄章鱼汤 177

元气晚餐 茭白香菇 猪肚鸡丝面 178

星期三 活力早餐 金枪鱼三明治 黑豆饮 179

营养午餐 牛肉茭白卷 海参烩甘薯叶 180

元气晚餐 人参乌鸡汤 三文鱼饭团 181

星期四 活力早餐 南瓜番茄三明治 橙子葡萄柚汁 182

营养午餐 炒木耳 番茄炒三鲜 养生紫米糕 183

元气晚餐 红烧笋尖饭 墨西哥酱芦笋 184

星期五 活力早餐 山药桂圆粥 健康果汁 185

营养午餐 圆白菜炒黑豆 甜桃炖肉 186

元气晚餐 芦荟珊瑚面 凉拌鸡丝菠菜 甘草番石榴 187

星期六 活力早餐 蔬菜卷 枸杞养生饮 188

营养午餐 酸辣秋葵 竹笋炒肉丝 红曲糯米饭 189

元气晚餐 纳豆山苏饭 三彩蔬菜汤 190

水果牛肉丁 191

星期日 活力早餐 玉米粥 燕麦奶茶 192

营养午餐 咖喱番茄烧豆泡 酸子蒸鱼 193

元气晚餐 炒牛肉面 香蕉芝麻 194

第七周 少油饮食更健康 195

星期一 活力早餐 沙沙酱牛肉卷 橙子葡萄柚汁 195

营养午餐 三彩蔬菜汤 大头菜烧猪肉 196

元气晚餐 香菇鸡味泡饭 姜丝炒冬瓜 197

星期二 活力早餐 发芽米寿司 杏仁炖雪梨 198

营养午餐 香炒四季豆 梨炖鸡汤 199

元气晚餐 酱烧意大利面 芝麻拌三丝豆 酸辣蛤蜊 200

星期三 活力早餐 南瓜葡萄馒头 凉拌洋菜丝 201

营养午餐 树子丝瓜 意式海鲜汤 202

元气晚餐 味噌米粉汤 凉拌白果 203

竹笋炒肉丝 204

星期四 活力早餐 豆豆粥 洋甘菊茶 205

营养午餐 罗勒炒蘑菇 瓜皮蒸鱼 206

元气晚餐 南瓜排骨汤 灰树花拌饭 207

星期五 活力早餐 蔬菜卷 橘子梨汁饮 208

营养午餐 三色炒笋丝 酸菜猪肉丝汤 209

元气晚餐 海鲜粥 红烧什锦菇 210

星期六 活力早餐 海鲜粥 坚果水果奶 211

营养午餐 双耳炒黄花菜 黑豆鸭肉汤 212

元气晚餐 番茄蛤蜊面 紫米豆皮 213

星期日 活力早餐 豆浆魔芋凉面 枸杞养生饮 214

营养午餐 凉拌鸡丝菠菜 当归鱼 215

元气晚餐 山药面条 茭白香菇 辣炒牛肉 216

第八周 控制饮食＋调整生活方式 217

星期一 活力早餐 苹果小米粥 樱桃牛奶 217

营养午餐 咸蛋炒小油菜 牛蒡炒肉丝 218

元气晚餐 凉拌白果 鹅肉米粉汤 219

星期二 活力早餐 水果土豆泥 橘子奶酪 220

营养午餐 炒木耳 丹参荔枝炖鲜鱼 221

元气晚餐 黄瓜肉片冬粉 墨西哥酱芦笋 222

星期三 活力早餐蔬菜饺 燕麦奶茶 223

营养午餐 金针烩丝瓜 绿咖喱牛肉 224

元气晚餐 纳豆山苏饭 咖喱番茄烧豆泡 225

星期四 活力早餐 豆浆粥 洋甘菊茶 226

营养午餐 海带炖竹笋 白术烩鲜鱼 227

元气晚餐 南瓜荞麦面 228

酸辣秋葵 黄鱼羹 229

星期五 活力早餐 黑豆燕麦馒头 橘子梨汁饮 230

营养午餐 菠萝苦瓜 金菇炒猪肚 231

元气晚餐 什锦烩饭 圆白菜炒黑豆 海鲜豆腐煲 232

星期六 活力早餐 综合菇吐司卷 旗鱼味噌汤 233

营养午餐 山药海带芽 蒜头鸡汤 元气晚餐玉米粥 234

油焖甘薯叶 小鱼炒百叶 235

星期日 活力早餐 三文鱼饭团 橙子葡萄柚汁 236

营养午餐 三彩蔬菜汤 237

酱烧白菜 清蒸牛百叶 238

元气晚餐 番茄肉末汤 客家炒米粉 239

Part 8 有效降血糖的7种健康食品 240

鱼油 240

绿茶粉 240

红曲 241

蜂王浆 241

蜂胶 242

酵母片 243

七叶胆 243

Part 9 降低血糖的日常生活保健 244

心理保健篇 保持乐观的生活态度 244

生理保健篇 良好的睡眠与足部、口腔护理 245

运动保健篇 维持体能 248

Part 10 中医保健降血糖 249

糖尿病的7种证型 249

中医穴位按摩保健 251

治疗糖尿病的7种常用单方 253

有效降糖的3种天然茶饮 254

简易有效的3道降糖药膳 255