远离愤怒的深渊PDF电子书下载

第一部分 愤怒的起源和影响 1

第1章 愤怒的起源 3

什么是愤怒 6

当人失去体内平衡时 9

愤怒的生物学基础 10

成长环境如何影响愤怒的表达 15

健康的家庭也存在愤怒 17

第2章 对愤怒的迷思与误解 20

古代文献中的愤怒 21

精神分析理论中的愤怒和攻击性 22

关于愤怒的不同观点 28

科学：各种理论的黏合剂 31

关于愤怒的迷思：你的想法能够对你造成伤害 34

我的妻女同样不了解愤怒 37

第3章 警惕家庭中的愤怒 39

愤怒和认同模仿过程 40

孩子会如何看待生气的父母 42

愤怒的家长从不觉得自己才是错误的一方 49

惩罚的悖论 52

我们怎么会不知道自己是在愤怒 55

愤怒的童年如何影响一生的健康 56

有效地控制愤怒 58

第二部分 打破恶性循环 61

第4章 艾伦博士的制怒处方 63

愤怒控制的一个有效起点 65

规则一：愤怒时只需回应，无须回击 67

规则二：不要相信“不表达愤怨就会气炸”这样的传言 71

规则三：控制愤怒并不容易，它会有所起伏 73

规则四：打破家庭愤怒循环要从父母开始 79

规则五：切勿在生气的时候威胁着要离开或者抛弃对方 82

第5章 第一步：识别诱饵 84

搞清楚什么会让你上钩 86

两个以“不”开头的诱饵：不公平和不够格 89

学会识别勾起愤怒的事情 92

诱饵记录本的价值 95

找出小的诱饵 95

找出大的诱饵 99

你确实上钩了怎么办 101

第6章 第二步：识别需求 104

尊重和理解 106

领地的问题 117

第7章 第三步：满足需求 126

回顾每一次事件 131

如何直接处理需求 133

自私与合理的利己主义的区别 136

一个有用的小技巧：镜映 139

经常回顾你的需求 143

第8章 控制愤怒的其他关键 147

抛开旧的诱饵，建立新的规则 149

暂停的价值 152

隔离的艺术 155

否认：该如何判断 157

置换愤怒的危险 159

是否应该和别人谈论你的愤怒 162

期望是否实际 164

控制愤怒中的“三不要” 165

第9章 新的开始：“最佳愤怒”家庭 168

最佳改变：再次回到一个愤怒的家庭 171

灵活应变体系：愤怒控制指南 174

最佳策略：公开讨论的好处 177

一个常见的家庭地盘之争：隔代养育方式 180

愤怒控制的最后阶段：该放下时就放下 184

离婚之后将愤怒的可能性降到最低 185

面对压力的“三种方案” 192