健康生活百科谈PDF电子书下载

前言 1

第一章 现状 1

第二章 吃、喝、拉、撒、睡与健康生活 3

第一节 “吃”得放心 3

一、用具 3

二、食物 8

第二节 “喝”得安心 44

一、喝水 44

二、喝茶 46

三、喝药 47

四、喝酒 47

五、喝汤 48

六、喝奶 49

七、喝功能性饮料 49

第三节 “拉”得舒心 50

第四节 “撒”得养心 51

第五节 “睡”得健康 52

一、睡觉的原则 52

二、睡觉的姿势 52

三、睡觉的情绪 53

四、熬夜的危害 54

第三章 穿、住、行、玩、乐在养生中的应用 58

第一节 穿 58

一、衣服 58

二、鞋子 59

三、被子 59

第二节 住 60

一、装修前的材料选择 60

二、装修后的入住事项 62

第三节 行 62

一、行走式运动 62

二、旅行与旅游 63

第四节 玩与乐 73

一、玩乐的种类 73

二、争取早开悟 78

第四章 生、老、病、死与养生之道 80

第一节 生与死 80

一、辨明本质 80

二、传宗接代 84

第二节 老与病 85

一、老 85

二、病 93

第五章 日常洗漱起居与保养 116

一、洗漱与起居要点 116

二、每日饮食起居的安排示例 120

第六章 自我保健在养生中的作用 122

第一节 推拿按摩 122

一、重要经络的气血运行方向 122

二、十个重要穴位的口诀 123

三、重要经络和穴位示意图 124

四、全身性的推拿方法示例 131

第二节 小病自治的简单方法 132

一、感冒及喉咙疼 132

二、延缓面部皮肤衰老 133

三、胃下垂 133

四、腹泻 133

五、便秘 134

六、咳嗽 134

七、发热 135

八、呕吐 135

九、延缓老花眼 136

十、头痛 136

十一、颈、腰椎增生 137

十二、全身酸痛 137

十三、牙痛 138

十四、打嗝 138

十五、男性包茎 138

第七章 个人爱好与养生 140

一、养花 140

二、饲养鸟、犬、猫等 140

三、放风筝 140

四、抖空竹 141

五、唱歌与跳舞 141

六、其他 141

第八章 环保习惯与健康生活 142

第九章 自给自足与养生 145

一、种菜的益处 145

二、种菜的要点 146

三、苏北地区蔬菜种植时令表 146

第十章 体育锻炼与养生 148

第十一章 体闲小动作在养生中的应用 150

一、有空常提肛 150

二、有空常转手 150

三、有空常转脚 151

四、单双杠常玩 151

五、经常挠挠头 152

六、经常踮踮脚 152

七、每天擦擦脸 152

八、经常擦耳轮 153

第十二章 两性生活在养生中的应用 154

一、改变性观念 154

二、一般性知识 155

第十三章 工作中的活动与主动锻炼的区别 158

第十四章 五行学说、子午流注、《易经》与养生的关系 161

一、五行学说 161

二、子午流注 164

三、《易经》 165

第十五章 催眠、暗示、气功在养生中的应用 167

一、催眠 167

二、暗示 169

三、气功 169

参考文献 173