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引言 1

第一章 心态篇：心态决定生命的维度 3

第一节 心态养生的概念及意义 4

第二节 培养生命的正能量 6

第三节 修复影响健康的负面心理 16

第二章 饮食篇：饮食应以健康为先 27

第一节 饮食是健康的源泉 28

第二节 饮食必须遵循的四个原则 32

第三节 养成良好的饮食习惯 39

第四节 最健康的四时饮食配方 43

第三章 运动篇：动起来，让身体永葆活力 67

第一节 运动养生的概念及原则 68

第二节 运动对老年人养生的作用 72

第三节 适合老年人的户外运动项目 76

第四节 适合老年人的室内运动项目 94

第四章 调理篇：延年益寿的传统方法 107

第一节 传统保健的概念和法则 108

第二节 每天好睡眠健康又长寿 110

第三节 每天泡泡脚多活二十年 117

第四节 偶尔拔拔罐驱寒强体质 122

第五节 及时刮刮痧解毒健脾胃 125

第六节 经常做按摩舒筋又活络 127

第七节 神奇的艾灸消瘀有神效 134

第五章 家和篇：家庭和谐有益身心健康 139

第一节 执子之手 与子偕老 140

第二节 儿孙自有儿孙福 147

第三节 和孙辈成为好朋友 157

第六章 睦邻篇：朋友邻里一家亲 167

第一节 争强好胜不如追求平和 168

第二节 交一些朋友多一些来往 170

第三节 老年人与邻里要相互照顾 172

第四节 退休，是新的开始 174

第五节 老年人要增强防骗意识 177

第七章 境界篇：追求永无止境 185

第一节 书艺 186

第二节 藏宝 195

第三节 博弈 203

第四节 宠伴 211

第五节 光影 220

第八章 旅游篇：在旅途中修身养性 231

第一节 出游的准备 232

第二节 交通工具的选择 243

第三节 到达目的地之后应做的几件事 252

第四节 游玩时的注意事项 257

后记 百善孝为先 265