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第一章 自由泳基本知识 4

自由泳的起源与发展 4

自由泳的技术特点、 6

自由泳的场地和装备选择 15

自由泳的运动价值 21

第二章 自由泳的注意事项 32

练习自由泳时的自我保护 32

自由泳的比赛规则 49

练习自由泳时受伤了怎么办 53

第三章 自由泳的练习技巧 63

自由泳练习中的身体姿势 63

自由泳练习中的腿部动作 78

自由泳练习中的臂部动作 82

自由泳练习中的臂腿呼吸配合技术 91

第四章 自由泳练习动作 104

熟悉水性练习 104

自由泳的基础——呼吸技术 107

提高安全感——出发技术（转身技术、水中站立） 121

关键技巧——滑行 128

结束动作 132

完整配合技术 135

儿童自由泳练习 147

冬泳练习 152

夏季自由泳瘦身练习 156

第五章 自由泳健身功效 162

自由泳健身 162

健身常识 166

高效健身“全攻略” 173

第六章 世界自由泳名将 180

孙杨 180

菲尔普斯 184

索普 185