我能让你瘦 世界上最懒最懒的终极减肥圣典PDF电子书下载

第一章 先知道怎么瘦再决定怎样瘦——不可不知的的瘦身常识 2

1．有决心瘦一生，无决心瘦一时 2

2．想要减肥就要先学会健康运动 5

3．缓解心理压力也有助于减肥 8

4．主食地位不可替代——不吃主食并不能减肥 13

5．保证合理而充足的睡眠才能让你瘦 16

6．认清食物中的卡路里秘密 19

7．节食减肥是导致肥胖的重要原因 25

8．瘦身大战，“水”主沉浮 28

9．一年四季都苗条——不同季节如何减肥 31

第二章 简单的饮食习惯带来成功的瘦身效果——饮食中的瘦身秘笈 38

1．管住嘴巴才是最科学高效的饮食减肥方略 38

2．调节健康饮食，恢复你5年前的完美身姿 41

3．分食减肥法：让身体倍轻松的不二法则 45

4．阿特金斯减肥法：颠覆传统减肥的科学方法 48

5．减慢进食速度：瘦身达人最有效的减肥心得 51

6．控制脂肪摄入量，享“瘦”完美身材 54

7．“三日苹果减肥法”：保持体重最理想的减肥大法 56

8．让身材变窈窕的花生减肥法 59

9．“地中海”饮食减肥法，既健康又瘦身 61

10．乐在其中的“五日循环减肥食谱” 64

第三章 只有燃烧你的脂肪才能让你瘦——运动中的瘦身秘笈 70

1．经常变换运动方式，达到意想不到的瘦身效果 70

2．早晚健身减肥操，享受燃脂瘦身生活 74

3．原地跑步运动减肥法：跟肥肉说拜拜 77

4．家务劳动减肥法：转身成就美丽公主 79

5．塑身训练帮助你提速燃烧脂肪 82

6．办公室健康小动作，塑身减肥时刻进行 85

7．半程马拉松，让你彻底燃烧脂肪 88

8．在家就能进行的搏击操运动 92

9．摆脱“西洋梨”的瘦身运动组合方案 95

10．瘦腰零赘肉的完美计划 97

11．用力量才能找回完美体型 99

12．玩水也减肥——轻松游泳减肥法 103

13．智慧运动，健美身姿的最佳良药 106

第四章 不可不知的经络按摩技法——按摩中的瘦身秘笈 112

1．按一按就变瘦——穴位按摩减肥法 112

2．按摩腿部，塑造完美纤细修长美腿 116

3．足部按摩瘦身技巧——理想的健康瘦身塑体方式 119

4．掌握按摩腹部的瘦身方法，才能拥有完美腰线 122

5．经络按摩瘦身，让全身的脂肪尽在“掌握” 125

6．针对细节部位的淋巴美体按摩术 127

7．日本最流行的沐浴瘦身按摩法 131

第五章 先排毒再减肥，腰腹臀腿轻松瘦——排毒中的瘦身秘笈 136

1．“半断食”排毒减肥方法，瘦身一步到位 136

2．最纯净的排毒功效，快速达到减肥瘦身效果 139

3．排毒从饮食做起——懒人排毒瘦身饮食技法 142

4．针对“外食族”的肠道排毒瘦身方法 145

5．身体五大重要领地的排毒方法 147

第六章 治表治里、由内到外的中医疗法——中医理疗中的瘦身秘笈 152

1．中医理疗让身体恢复正常运转 152

2．对付易胖体质，中医针灸疗法巧瘦身 155

3．中医拔罐，减肥出奇效 159

4．刮痧瘦身，让你更加自信 162

5．气功减肥：调身，调息，调心 166

6．中医食疗，神奇去脂肪 170

7．瘦身疗法，中医有妙招 173

第七章 甩掉脂肪打造窈窕曲线的古印度秘方——瑜伽中的瘦身秘笈 178

1．选择最适合自己的瑜伽，打造完美身体曲线 178

2．十大技巧，帮你融入瑜伽练习 181

3．六式瑜伽基本动作，塑造S型身材 183

4．减肥瑜伽七大要领，轻松实现瘦身梦 185

5．拜日式瑜伽动作，助你瘦腰腿 188

6．六式产后瑜伽瘦身，辣妈不难当 191

7．瑜伽瘦脸术，塑造紧致小脸蛋 194

8．美颈瑜伽，让你气质非凡 198

9．瘦臀式瑜伽，练出性感蜜桃臀 201

第八章 明星的力量产生最佳的瘦身效果——明星大腕的瘦身秘笈 206

1．杰西卡·奥尔芭：性感辣妈的窈窕秘笈 206

2．麦当娜·西科尼：健康瘦身的美丽宣言 209

3．克里斯汀·戴维斯的健康减肥攻略 212

4．安吉丽娜·朱莉：性感女星的塑身秘诀 216

5．台湾第一美女林志玲的全身美瘦秘方 219

6．“小甜甜”布兰妮·斯皮尔斯的燃脂秘诀 222

7．蔡少芬产后瘦身丰胸4大秘诀 225

8．世界名模克劳蒂娅·雪佛的美体诀窍 227