杨力谈养生系列丛书 杨力 12大高发病养生谈PDF电子书下载

第一章 高血压——现代人身边的“魔鬼杀手” 1

第一节 缘何而来，看清高血压 3

高血压，1.6亿人的不幸 3

高血压，青睐的是这些人 4

摆脱高血压，还得靠自己 4

第二节 有意识，高血压从此没意思 5

高血压也会遗传 5

学会自己测血压 6

不要忘记做常规体检 6

第三节 健康饮食，正常血压有保证 7

高血压饮食总原则 7

8大降压食物 8

紫菜粥——清热解毒，有效降压 9

莼菜鸡肉汤——利水消肿，补钙降压 10

鲜芹菜汁——平肝降压 10

爆炒三丝——滋养肝肾，泻浊降压 11

木耳瘦肉汤——降压止血 11

白萝卜拌香菜——软化血管，稳定血压 12

糖醋西红柿——生津止渴，清热祛风 13

拌茄泥——祛风通络，降低血压 14

茼蒿炒肉丝——滋补脾胃，降低血压 14

烟酒再好，也要给健康让位才行 15

第四节 科学运动，给高血压患者降降压 16

高血压更需要运动 16

游泳降压有高效 16

骑自行车，进行到底 17

降血压，请踩鹅卵石 17

甩手运动，甩掉高血压 18

太极调理阴阳能降压 18

步行做到“三五七” 19

转脚腕，降血压 20

第五节 中医调理，高血压从此远离你 20

按摩百会穴，益气壮阳 20

按擦风池穴，平肝息风 21

敲击三阴交，调节血压 21

气功疗法，疏通经络 22

热水泡脚，稳定血压 23

药枕疗法，持久降压 23

贴敷疗法，辅助降压 24

刷浴疗法，改善头痛 25

第六节 高血压并发症，症症可治 25

高血压合并脑中风 25

高血压合并高血脂 26

高血压合并冠心病 26

高血压合并心力衰竭 27

高血压合并肾病 28

第二章 高血脂——现代高发病的“无形杀手” 29

第一节 缘何而来，看清高血脂 31

高血脂，现代人健康指数“低”的元凶 31

高血脂，就在你身边 32

高血脂防治全攻略 33

第二节 健康饮食，开开心心“弹”血脂 34

高血脂饮食总原则 34

降脂食物，任你选 35

5大降脂茶，保健有疗效 36

麻辣豆腐肉末——平衡胆固醇 36

燕麦薏米饼——清热健脾，补虚健脾 37

鲜蘑煨冬瓜——清热解毒，化痰降脂 38

木耳拌芹菜——润燥祛风，平肝降脂 39

海带黄豆炖排骨——降压降脂 39

冬菇炒豌豆苗——清肠利便，降脂保健 40

玉米牛奶汤——补脾健胃，补虚降脂 41

第三节 科学运动，燃烧脂肪，重获健康 42

运动有原则 42

步行坚持“三一一” 42

慢跑告别高血脂 43

健美操，美丽与降脂兼得 44

一学就会的呼吸降脂操 44

揉腹降脂法，揉揉更健康 45

跳绳，降脂的好方法 46

杠铃操，降脂也可一试 46

第四节 中医治疗，去脂从来不费“利” 47

按揉丰隆穴，痰无所聚 47

按压足三里，调和气血 47

耳穴压豆疗法 48

气功疗法降血脂 49

刮痧调理法 49

第五节 高血脂并发症，统统可治 50

高血脂合并冠心病 50

高血脂合并脑中风 51

高血脂合并糖尿病 51

高血脂合并脂肪肝 52

第三章 冠心病——扼住生命咽喉的“恶魔” 53

第一节 缘何而来，看清冠心病 55

随时夺走生命的“幽灵” 55

冠心病，就在你身边 56

冠心病，防治有高招 57

第二节 健康饮食，吃好心就好 58

冠心病饮食总原则 58

治疗冠心病的6大食物 59

麻油拌茄泥——保护心血管 60

油焖茭白带鱼——补益五脏 60

大米黄豆粥——健脾和胃，软化血管 61

海带薏苡仁蛋汤——防止血栓，预防动脉硬化 62

紫菜鸡蛋汤——保护心肌，增强心脏功能 63

豆浆花生粥——补虚润燥，降压降脂 63

第三节 科学运动，让心脏健康开心地跳动 64

运动缺乏，是冠心病的危险因素 64

体操，练出好身体 65

甩手拍脚，心律正常 66

舌操，让舌体更灵活 66

游泳，游出好心脏 67

脚踝运动，减轻心脏负担 67

十指功，摆脱胸闷心慌 68

第四节 中医调治，从根源上为心脏护航 69

调理冠心病的常用中药 69

点按内关，调整心律 70

揉灵道，减轻心绞痛 70

第五节 起居指南，防治有特色 71

冠心病患者睡眠要科学 71

冠心病患者性生活指导 72

音乐对防治冠心病有什么益处 72

温泉浴改善心功能 73

热水泡脚对冠心病作用较好 74

冠心病患者要注意保暖 74

冠心病患者要喝好3杯“安全水” 75

第四章 糖尿病——现代人的“甜蜜杀手” 77

第一节 缘何而来，走进糖尿病 79

一组可怕的数据 79

糖尿病，就在你身边 80

糖尿病，“五驾马车”来帮忙 81

第二节 正确心态，生活才能真正甜甜蜜蜜 82

多数糖尿病患者情绪悲观 82

好的心态，糖尿病“无可奈何” 83

克服不良情绪的5大法宝 83

第三节 饮食调养，让甜蜜杀手束手无策 84

糖尿病饮食总原则 84

5种食物，有效防治糖尿病 85

芹菜炒虾仁——补肾平肝，利水泄浊 86

白菜帮炒黄膳——补益脾胃，益气养血 87

芹菜拌苦瓜——清热解毒，生津止渴 88

韭菜炒淡菜——益精养血，补虚降糖 88

蘑菇烧兔肉——清热止痛，凉血解毒 89

豆浆粟米粥——补虚益气，润燥降糖 90

第四节 科学运动，防治糖尿病的天然药方 91

糖尿病患者，运动有好处 91

叩齿吞津，吞掉糖尿病 91

毽子飞舞，平稳血糖 92

家务劳动，一种化整为零的运动 93

捶捶手腕、脚腕降血糖 93

跳跃运动降血糖 94

懒腰伸一伸，血糖降一降 94

第五节 中医调治，血糖永远处于平和状态 95

治疗糖尿病的常用中药 95

按摩足三里，改善肠胃功能 96

按摩关元穴，培元固本 97

糖尿病的拔罐疗法 97

糖尿病的刮痧疗法 98

第六节 糖尿病并发症，防治很重要 98

糖尿病合并高血压 98

糖尿病合并冠心病 99

糖尿病合并眼病 100

糖尿病合并肾病 100

第五章 谈癌色变——10大高发癌 103

第一节 10大高发癌正向我们袭来 105

死亡率最高的10大癌症 105

恶性肿瘤的8大信号 105

癌症预防“十六字诀” 106

第二节 癌从口入，先从口防 107

防癌饮食总原则 107

5大抗癌食物 108

饮茶抗癌效果好 109

烩白菜三丁——强身健体，防癌抗癌 109

茱萸枸杞甲鱼汤——滋补肝肾，抑制肿瘤 110

猕猴桃红枣汁——健脾益气，解毒抗癌 111

马铃薯兔肉汤——健脾益气，解毒养血 111

糖醋卷心菜——止痛生肌，防癌抗癌 112

第三节 运动抗癌，为健康保驾护航 113

运动有助于杀伤癌细胞 113

以慢跑来对抗癌症 114

防治癌症，瑜伽是个好方法 114

湖边垂钓病邪除 115

等电梯不如爬楼梯 115

登山抗癌有实效 116

第四节 不要低估了中医药 117

治疗癌症的常用中药 117

征服癌症的音乐疗法 118

改善睡眠，战胜癌症 118

郭林新气功，抵抗癌细胞 119

让癌症在笑声中不翼而飞 120

艾灸疗法，扶正祛邪 120

第五节 癌从心治——构筑抗癌的“心理长堤” 121

癌症患者，死于心理因素的占了大半 121

信心是消灭癌症的第一步 122

松弛疗法是一剂抗癌大药 122

第六章 结石——现代人的健康大敌 125

第一节 缘何而来，看清结石 127

结石，埋藏于体内，阻碍健康的绊脚石 127

结石，就在你身边 128

结石，多管齐下才有疗效 129

第二节 健康饮食，防治结石的重点 130

防治结石的6大食物 130

扁豆玉米粥——健脾利水，益气和胃 131

蛋酥猕猴桃——清热降火，润燥通便 131

糖枣茶树根饮——清热利胆，强心利尿 132

核桃白糖粥——滋补肝肾，通淋消石 133

赤豆茅根粥——清热解毒，利尿止血 133

益肾粥——补益脾肾，利尿通淋 134

第三节 正确运动，把结石消化在运动中 134

结石患者运动原则 134

跳跃运动有助排结石 135

肾下盏结石，倒立才是好方法 136

腹式呼吸，胆结石悄然不见 136

常洗热水澡，也有利于排石 137

第四节 中医治疗，融排防三管齐下 137

治疗结石的常用中药 137

腹部揉按，缓解胆绞痛 138

耳穴贴压，让结石无处可藏 139

太溪穴，防治肾绞痛 139

第七章 颈椎腰椎病——现代人不能顶天立地的罪魁祸首 141

第一节 缘何而来，看懂腰椎、颈椎病 143

腰椎、颈椎病，让半数现代人低人一等 143

腰椎、颈椎病，就在你身边 144

腰椎颈椎病，防治才是硬道理 144

第二节 补足营养，椎不闹事 146

腰椎、颈椎病饮食原则 146

天麻蒸鱼头——滋阴补血，息风化痰 146

参芪枸杞排骨粥——补气养血，健脾益肺 147

老桑枝煲鸡——补肾精，通经络 148

腰花粥——补肾强腰，益气消食 149

火腿蒸鳝鱼——补虚损，除风湿 149

第三节 科学运动，焕发脊椎的活力 150

颈椎腰椎，常动不生病 150

经常爬行健腰颈 151

松腰，改善腰肌劳损 151

颈椎病医疗体操，一学就会 152

颈椎病哑铃体操 152

抖一抖，颈腰椎病去无踪 153

腰椎自我保健法 154

第四节 中医调养，腰椎、颈椎病消失无踪 155

治疗腰椎、颈椎病的常用中药 155

枕头是颈椎的保护工具 155

后溪穴，让颈椎、腰椎挺起来 156

足底按摩，缓解颈椎病 157

搓腰眼，防治腰椎病 157

每天梳头，远离颈椎病 158

颈椎腰椎痛，热敷可消除 158

刮痧缓解颈椎病 159

第八章 胃病——让现代人寝食难安的“刽子手” 161

第一节 胃病缘何而来，走进胃病 163

胃病，就在你身边 163

哪些人容易得胃病 164

胃病，还得从护胃开始 165

第二节 吃对吃好胃才好 166

胃病饮食总原则 166

8大养胃食物 167

粥是养胃佳品 168

香菇核桃肉片——益胃和中，补血润肺 169

蘑菇芦笋饼——养阴清胃，补中健脾 169

虾米卷心菜——补肾壮阳，理气开胃 170

松鼠黄鱼——和脾开胃，益气明目 171

珊瑚菜花——开胃健脾，增进食欲 172

番茄荸荠——生津止渴，健胃消食 172

第三节 运动锻炼，防治胃病的天然药方 173

运动，最简单的护胃方式 173

常动脚趾养肠胃 174

经常摩腹，防治胃溃疡 175

内养功法，调和气血 175

饭后跪一跪，有益肠胃 176

提肛运动，治胃功能紊乱 176

打打乒乓球，改善胃下垂 177

胃下垂，练练仰卧起坐 177

第四节 中医护养，怎一个有效了得 178

治疗胃病的常用中药 178

足三里——补益脾胃 179

内关穴——巧治胃病 180

中脘穴——补益脾胃 180

常捏小腿肚可健胃 181

梁丘穴，急性胃痛的首选穴位 181

心情好，胃就好 182

第五节 胃溃疡并发症，要有效防治 183

胃溃疡并发上消化道出血 183

胃溃疡并发溃疡穿孔 183

胃溃疡并发幽门梗阻 184

别让溃疡变胃癌 185

第九章 肝病——时刻受威胁的“人体化工厂” 187

第一节 前世今生，看清肝病 189

肝病，让无数人有苦难言 189

肝病，就在你身边 190

防治肝病，两手都要硬 191

第二节 健康饮食，肝病防治第一关 192

肝病饮食总原则 192

养肝护肝10大食物 193

麻辣青鱼——补血养肝，益气养胃 194

豆豉田螺汤——清热解毒，补益气血 195

雪梨荸荠猪瘦肉汤——清热解毒，滋补肝肾 196

三鲜竹笋——减肥降脂，防癌抗癌 196

猪肝粥——补肝养血，补肾明目 197

芹菜炒鸡蛋——清热除烦，凉血平肝 198

雪梨白茅汤——清热消食，化痰止咳 198

第三节 合理运动，锻炼身体又护肝 199

肝病患者运动原则 199

推搓两肋，养肝护肝 200

用太极拳打跑肝病 201

瑜伽——在慢运动中给肝脏排毒 201

气功传统却有效 202

肝病患者最佳的健身方式——散步 203

五禽戏，击退肝病 203

第四节 中医治疗，肝病无处可逃 204

治疗肝病的常用中药 204

大敦穴——清肝明目 205

太冲穴——平肝清热 206

行间穴——泄肝火，疏气滞 206

养肝练练“嘘”字功 207

养肝需护眼 207

第五节 生活起居，养肝护肝 207

养肝先要睡得香 207

饭后躺半小时可保养肝脏 208

肝病性生活，有宜有忌 209

战胜怒气，养护肝脏 209

音乐是肝病的劲敌 210

第十章 肺病——现代人健康的又一致命克星 213

第一节 缘何而来，走进呼吸系统疾病 215

令人咋舌的医学报告 215

肺病，就在你身边 216

呼吸系统，里里外外要保护 217

第二节 健康饮食，让呼吸在美食之中顺畅 218

肺病饮食总原则 218

清肺养肺的7大食物 219

白鳝炒香菇——益气补虚，健脾养胃 220

蜜三果——敛肺定喘，止咳化痰 221

百果玫瑰球——润燥化痰，止咳定喘 222

海蜇荸荠粥——消积化痰，清热解毒 223

黑鱼粥——健脾利水，通经败毒 223

桂鱼百合杏仁汤——润肺补肺，止咳止血 224

第三节 科学运动，让呼吸畅通无阻 225

肺病患者运动原则 225

开怀大笑，宣泄肺气 225

扩胸运动，增强心肺功能 226

搓擦鼻部，宣肺治鼻病 227

静坐呼吸强肺部 227

养肺气，宜练“丝”字功 228

呼吸健肺操 228

第四节 中医治疗，潜移默化治疾病 229

治疗肺病的常用中药 230

肺俞穴——调补肺气，快速止痰 231

尺泽穴——清宣肺气，泻火降逆 231

膻中穴——宽胸理气，清肺止喘 232

香薰疗法，薰出最坚强的肺 233

唱歌一曲，调养肺气 233

第十一章 抑郁症——人类的“第一号心理杀手” 235

第一节 缘何而来，走进抑郁症 237

抑郁症，现代人最大的幸福“对手” 237

抑郁症，就在你身边 238

蓝色忧郁，最大的敌人是自己 239

第二节 心理治疗，解铃还需系铃人 240

心理治疗总原则 240

笑是抵抗抑郁的清心剂 241

哭是最简单的宣泄方法 242

把烦恼一吐为快 242

用冥想宣泄抑郁 243

森田疗法，战胜抑郁症 244

第三节 健康饮食，让忧郁“歇”一会儿 244

抑郁症患者饮食总原则 244

5大抗抑郁食物 245

紫米薏仁粥——健脾暖肝，活血除烦 246

果仁巧克力——缓解情绪，提高智力 247

莲心大枣汤——益气补血，强心安神 248

香菇豆腐——益智安神，清热润燥 248

香蕉豆浆饮——振奋精神，安定情绪 249

芦笋百合汤——清心安神，益气健脾 250

第四节 科学运动，让阳光照遍全身 250

抑郁症患者运动原则 250

梳头，梳出好心情 251

舞蹈是最好的安定剂 252

游山玩水解忧愁 252

书法练习怡情养性 253

提笔做画解郁除烦 253

第五节 中医调养，蓝色忧郁不再有 254

治疗抑郁症的常用中药 254

十宣穴——提神醒脑 255

肝俞穴——清头明目，疏肝理气 255

神门穴——益心安神，通经活络 256

第十二章 更年期综合征——中年人的死敌 257

第一节 缘何而来，走进更年期综合征 257

逃脱不了的人生大障碍 259

自己预测更年期 259

更年期，要的还是调养 260

第二节 健康饮食，超级给力度过更年期 261

更年期综合征饮食原则 261

5大食物调理更年期综合征 262

三鲜汤面——健脾益气，补益肝肾 263

花生炖猪脚——通乳补虚，养血益阴 264

蒸甲鱼枸杞汤——补肾滋阴，平衡阴阳 265

羊肉黄芪桂圆汤——补肾壮阳，益气固表 265

驴肉汤——补益心血，安神定志 266

海参粥——补肾益精，滋阴养血 267

第三节 适当运动，帮你迈过“更年”坎 267

更年期综合征运动原则 267

更年期要多做肛提肌锻炼 268

肥胖更年期女性的运动处方 269

易筋经——畅通经络，调和气血 270

木兰拳——降低胆固醇，防止冠心病 270

第四节 中医调理，为健康长寿加油 271

治疗更年期综合征的常用中药 271

肾俞穴——疏经益气，补肾益精 272

命门穴——强肾固本，温肾壮阳 273

按摩大腿根，缓解男性更年期不适 273

敷脐疗法——疏通气血，调理脏腑 274

超值大放送 277

附录一 古代名人养生箴言 279

附录二 孙真人卫生歌 280