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第一章 高血压常识早知道 2

第一节 正确认识高血压 2

什么是血压 2

血压是怎样形成的 2

正常的血压是多少 3

血压的生理功能有哪些 3

血压从早到晚都一样吗 4

如何测量血压 5

什么是高血压 6

高血压是一种症状 6

高血压与高血压病的区别 7

只有“高压”不正常是怎么回事 8

理想的降压目标 9

脉压差为什么有大有小 10

高血压会遗传吗 12

高血压对人体的危害 12

发现高血压病怎么办 13

高血压病的分级 13

单纯收缩期高血压常见于老年人 14

高血压病防胜于治 15

第二节 影响血压的因素 17

季节对血压的影响 17

精神对血压的影响 18

年龄对血压的影响 18

职业对血压的影响 18

气温变化对血压的影响 19

肥胖对血压的影响 19

外界环境对血压的影响 20

饮酒对血压的影响 20

吸烟对血压的影响 20

性别与血压的关系 21

糖尿病与高血压的关系 21

血脂与高血压的关系 22

钙与高血压的关系 23

钠与高血压的关系 24

第三节 高血压的监测与预防 25

高血压病的主要症状 25

血压偏高的早期信号 26

高血压治疗前检查的目的 27

高血压在什么时候有危险 27

在家中如何进行血压监测 28

高血压病患者需要做哪些检查 29

高血压危象及急救处理 30

高血压急性并发症与哪些因素有关 31

高血压病的防治措施 32

头痛、呕吐时要及时就医 33

老年人要谨防“假性高血压” 33

高血压病患者怎样预防心肌梗死 34

耳鸣要及时就医 35

心悸气短时要及时就医 35

第二章 科学饮食，轻松降压 38

第一节 饮食调养，降压好帮手 38

高血压病患者饮食注意原则 38

高血压病患者要适当改变饮食方法 39

高血压病患者要多摄取蛋白质 40

高血压病患者食用油的选择 40

高血压病患者忌长期吃高胆固醇食物 41

高血压病患者忌长期食用肥肉 42

高血压病患者忌饮咖啡 42

高血压病患者忌饮食过饱 42

高血压病患者忌晚餐太丰盛 43

高血压病患者忌盲目减肥 43

高血压病患者忌长期饮酒 44

高血压病患者忌热量无控制 44

高血压病患者忌过多食用味精 45

高血压病患者忌食物中缺钾 46

高血压合并高脂血症的饮食特点 46

高血压合并糖尿病的饮食特点 46

妊娠高血压综合征的饮食特点 47

高血压合并肥胖症的饮食特点 48

高血压病患者外出吃饭注意事项 49

第二节 有助降压的五谷杂粮 50

玉米 调中健胃，益肺降压 50

黑米 控制血压，必备主食 53

荞麦 降低血管脆性 54

小米 降低血压，调和脾胃 56

燕麦 补充钙质，降低血压 58

黑豆 清热解毒，降低血压 59

黄豆 健脑益智，降低血压 61

薏米 扩张血管，降低血压 63

绿豆 清暑解毒，降低血压 65

红薯 含膳食纤维，降压减肥 67

蚕豆 富含蛋白质，降低血压 69

第三节 有助降压的蔬菜 71

黄瓜 保护心血管，降压减脂 71

冬瓜 利水消肿，降压降糖 73

番茄 清热解毒，降低血压 74

茄子 减少胆固醇，降低血压 77

芹菜 镇静安神，平稳血压 79

胡萝卜 富含维生素，强心降压 81

苦瓜 高钾低钠，平稳降压 83

洋葱 舒张血管，降低血压 85

荠菜 止血解毒，降压明目 87

莴笋 高钾低钠，利尿降压 88

芦笋 富含维生素，降低血压 90

竹笋 富含植物纤维，降低血压 92

荸荠 清热开胃，降压明目 94

茼蒿 补脑益智，降压减脂 96

海带 降压强心，预防血栓 97

紫菜 降低血压，稳定血压 99

黑木耳 控制血脂，降低血压 101

香菇 保护血管，降低血压 103

马齿苋 富含钾离子，降低血 105

平菇 含酪氨酸酶，降低血压 107

第四节 有助降压的水果和干果 109

苹果 生津润肺，降低血压 109

梨养 阴清热，降低血压 110

柿子 保护血管，平肝降压 111

山楂 健脾开胃，降压减脂 112

西瓜 清热利尿，降低血压 114

香蕉 润肠通便，降压减脂 115

猕猴桃 滋补强身，降低血压 117

柠檬 生津健脾，降压降脂 118

橙子 止咳化痰，降低血压 119

金橘 降低血压，预防并发症 120

桃子 补充钾质，降低血压 121

李子 生津开胃，平稳血压 123

核桃 健脑益智，降低血压 124

板栗 有效预防高血压 125

花生 延年益寿，降压止血 126

莲子 宁心安神，平肝降压 128

第五节 有助降压的肉类和水产 129

兔肉 保护血管，降压减脂 129

牛肉 提高免疫力，降低血压 131

鹌鹑 含维生素P，降低血压 132

乌鸡 补虚劳，降血压 134

鲫鱼 延年益寿，降压减脂 135

虾 补肾壮阳，降低血压 136

海参 调节血管张力，降血压 137

第六节 美味降压食谱 139

美味降压粥 139

淡菜皮蛋粥 139

绞股蓝粥 139

地龙蛋花粥 139

冬菇银耳瘦肉粥 140

萝卜菠萝粥 140

银杏红枣绿豆粥 140

月季花粥 140

麦麸陈皮粟米粥 141

茺蔚子粥 141

海蜇粥 141

腐竹豌豆粥 141

杞菊地黄粥 142

发菜马蹄粥 142

扁豆芝麻粥 142

降压决明粥 142

木耳绿豆粥 142

芹菜陈皮粥 143

麦饭石粥 143

茄子粥 143

山药荔枝粥 143

红花桃仁粥 144

槐米粥 144

枸杞红枣粥 144

海参玉米粥 144

红萝卜海蜇粥 145

美味降压汤 145

草菇豆苗黄瓜汤 145

枸杞马兰头汤 145

杜仲大枣芹菜汤 145

紫菜干贝瘦肉汤 146

肉苁蓉蘑菇汤 146

淮山药菠菜汤 146

菊花脑蛋汤 146

茉莉花银耳汤 147

海蜇头猪骨汤 147

芹菜金针菇猪蹄汤 147

芭蕉羹 147

玉竹莲子瘦肉汤 148

黄精玉竹牛肉汤 148

木耳黄花汤 148

薏米白菜汤 148

番茄豆腐鱼丸汤 149

洋葱牡蛎米线汤 149

生地煲蟹汤 149

萝卜酸梅汤 149

生姜附片羊肉汤 150

丝瓜豆腐瘦肉汤 150

黄豆排骨汤 150

美味降压菜 151

百合炒鲜贝 151

玉兰炒淡菜 151

红烧茄子 151

山药鲑鱼 152

炝八宝荠菜 152

红白焖野兔 152

豆芽炒肉丝 153

菊茉炒鸡片 153

炸茄夹 154

番茄烩豆腐 154

姜汁菠菜 155

羊油麻豆腐 155

鸭肉煮海带 155

荸荠荷兰豆炒木耳 155

芹菜烧豆腐 155

萝卜拌香菜 156

彩蔬肉片 156

双草凤尾鱼 157

野鸭蒸蒜杞 157

天麻炖甲鱼 157

炒酸萝卜丝 158

烧鲜蘑 158

泥鳅钻豆腐 158

荷叶粉蒸鸡 159

焖豆角 159

美味降压饮品 160

桑葚大枣饮 160

柿子汁鲜奶饮 160

马兰头生地茶 160

苦瓜绿茶 160

红葡萄酒党参饮 160

大蒜蜂蜜酸牛奶 160

决明罗布麻茶 161

丹参川芎莲心饮 161

天地龙骨茶 161

金银山楂茶 161

八仙茶 161

菊槐绿茶饮 161

鹌鹑蛋牛奶饮 162

千秋茶 162

二至蜂蜜饮 162

萝卜朴消饮 162

龙眼山楂茶 162

桑菊薄荷饮 163

山楂木香茶 163

脑清茶 163

佛手柑饮 163

杏仁无花果饮 163

莼菜冰糖饮 163

啤酒花茅根饮 164

胖大海绿茶饮 164

第三章 生活调养，降压从日常做起 166

第一节 日常保健助降压 166

生活环境宜清静 166

日常生活中着衣原则 167

保证充足的睡眠 168

体位改变时注意动作要缓慢 170

长期卧床休息的危害 170

中午小睡有益降压 170

清晨起床宜饮水 171

日常进补原则 171

保持大小便通畅 172

沐浴时要注意的事项 173

不要盖过厚被子 175

睡前泡脚好处多 176

不宜长时间看电视 176

避免过度疲劳 177

注意减肥 177

挤公共汽车注意事项 178

忌搬重物 178

避免电脑危害 179

生活中不宜扭秧歌 180

不宜长时间打麻将 180

炒股对血压危害大 181

不宜开车运动 181

高血压病患者婚后注意事项 182

性生活对高血压病患者的影响 182

日常生活忌迷恋高尔夫 184

第二节 四季保健好降压 185

春季要预防血压升高 185

高血压病患者春季要注意膳食平衡 185

高血压病患者要春捂防病 186

高血压病患者春季要锻炼有度 186

高血压病患者如何平安度过夏季 186

高血压病患者在夏季要坚持饮食治疗 187

高血压病患者在夏季要经常补充水分 187

高血压病患者在夏季睡眠时不能裸露胸腹 188

高血压病患者在夏季要保证充足的睡眠 188

高血压病患者在夏季忌用凉水抹席 189

高血压病患者在夏季要保持情绪稳定 189

高血压病患者在夏季要远离空调 189

秋冬季节谨防脑卒中 190

高血压病患者冬季注意事项 190

哪些类型高血压者可以进行冬泳锻炼 190

第四章 健康运动，降压更轻松 194

第一节 高血压与运动 194

高血压病患者运动的项目 194

高血压病患者如何运动会有益处 194

高血压病患者宜按正确步骤进行体育锻炼 195

高血压运动疗法的特点 196

高血压病患者如何保持运动的积极性 196

高血压病患者运动注意事项 197

哪些高血压病患者适宜游泳 198

运动疗法的降压机制 198

日常生活中的降压运动 199

运动对缓解精神紧张的益处 201

第二节 选择合适的运动方式 202

高血压病患者防治操 202

健身球有助降压 203

广播体操对高血压有益 204

青年高血压病患者的运动 208

擦颈甩臂降压操 209

爬楼梯锻炼是防治高血压病的好办法 210

跳舞有助降压 210

垂钓有助降压 212

八段锦治疗高血压病 212

水中步行有助降压 215

练气功有助降压 216

第五章 心理治疗，轻松降压的保障 220

第一节 高血压与心理治疗 220

高血压病对患者心理的影响 220

如何认识心理调节 221

高血压病患者需要纠正几种不良心态 222

情绪激动对血压的影响 223

情志不适对血压的影响 224

高血压病心理保健法 224

妒火中烧对血压的影响 226

绝望情绪对血压的影响 227

第二节 调节情志，健康又降压 228

自我放松，辅助降压 228

远离不良环境疏导情绪 229

倾诉缓解不良情绪 229

叹息对降压的作用 230

兴趣爱好疏导情绪有助降压 230

如何保持乐观心态调节喜怒 231

笑对血压的影响 231

运动疏导情绪 232

愉快地交谈有助降压 232

幽默降压益处多 233

哭对血压的影响 234

精神内守要注意哪几点 234

第六章 科学用药，安全降压 236

第一节 降压用药的基本常识 236

怎样合理应用降压药 236

降压用药的适应证 237

什么是长效降压药、缓释片、控释片 238

何为药物双通道排泄 239

用药不当对降压效果有影响 239

为何要坚持长期用药 240

高血压病药物治疗的新概念 240

如何选择降压药治疗方案 241

什么样的降压药最理想 242

评价降压药的准则有哪些 242

不测血压自我用药可行吗 243

降压药的联合治疗 243

哪些药物不宜联合应用 244

服用降压药效果不好是什么原因 245

降压药如何从小剂量开始服用 246

血压骤升应如何用药 247

高血压用药避免走入误区 247

如何看待复方降压制剂 249

利尿药有降压功效吗 251

如何看待进口药、新药、高价药 252

为什么不能按经验或说明书服用降压药 252

降压药不要经常更换 252

老年高血压病患者对降压药的反应特点 253

长期服用降压药需要注意什么 254

服了降压药就可以不做综合治疗了吗 254

血压降至正常，继续用药会引起低血压吗 254

长期服用降压药会产生耐药性吗 255

夜间是否需要服用降压药 256

长期服用阿司匹林有害吗 256

妊娠期如何选择降压药 257

撤药综合征的发生与哪些因素有关 259

长期服药而不定期复查血压正确吗 259

药物禁用与慎用的区别 259

第二节 了解常用降压药 261

了解利尿类降压药 261

降压良药——吲哒帕胺 261

血管扩张剂分为哪两大类 263

了解ACEI类降压药 263

降压药哌唑嗪的药理作用及用途 263

β受体阻滞剂用药特点 264

了解血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂（ARB） 265

使用降压药索他洛尔的注意事项 265

如何合理服用西洋参 266

了解钙离子拮抗剂类降压药 266

第三节 高血压并发症的用药 268

高血压合并冠心病的药物治疗 268

高血压合并肾功能不全的药物治疗 269

高血压合并高脂血症的药物治疗 269

高血压合并糖尿病的药物治疗 270

高血压合并痛风的药物治疗 270

第七章 辅助疗法，告别高血压 272

第一节 按摩疗法 272

按摩如何降血压 272

按摩疗法的特点 273

按摩疗法的注意事项 274

第二节 拔罐疗法 276

拔罐如何降血压 276

拔罐疗法的特点 276

拔罐疗法的注意事项 277

第三节 敷贴疗法 278

敷贴如何降血压 278

敷贴疗法的特点 278

敷贴疗法的注意事项 279

第四节 针灸疗法 281

针灸如何降血压 281

针灸操作方法 281

针灸疗法的异常处理 282