餐桌奇迹 健康、聪明成长餐PDF电子书下载

Part1 藏在食物里的秘密，了解它们，更了解孩子的健康 2

瞧，这些都是成长必不可少的营养素 2

NO.1选择优质蛋白质，这样更有利于孩子吸收 2

NO.2没有碳水化合物，孩子的身体会很“无力” 4

NO.3孩子肠胃不好，别乱吃药，不妨让膳食纤维来帮忙 6

NO.4好脂肪？坏脂肪？吃对了，孩子就会远离肥胖 8

NO.5卵磷脂对孩子的大脑有养护功效 11

NO.6促进智力发育，别少了牛磺酸 13

NO.7维生素A是眼睛的“守护神” 15

NO.8吃好维生素C，孩子的抗病能力更强 17

NO.9除了遗传因素外，孩子的身高还与维生素D有关 19

NO.10维生素E能维持孩子大脑活力 21

NO.11族维生素是守护孩子健康的“忠诚团队” 23

NO.12如果身体缺了钙，孩子的骨骼就无法正常发育 28

NO.13铁是身体的“造血剂”，让孩子拥有好气色 30

NO.14孩子成长要用“锌”，这样身体发育才更健康 32

NO.15孩子老生病，需要从食物中获取硒，全面提高免疫力 34

食物的颜色不同，营养功效也不同呢 37

NO.1绿色食物是“清道夫”，帮助孩子清除体内垃圾 37

NO.2红色食物活力十足，孩子吃了也会精神抖擞 40

NO.3橙黄色食物是强化视力的“专家”，好视力有好保障 42

NO.4蓝紫色食物是不可多得的健康食物，具有强大的抗氧化能力 44

NO.5白色食物为孩子打造健康的“堡垒”，有效抵挡病菌入侵 46

NO.6黑色食物是滋补、强身的“营养师”，让孩子拥有好体魄 48

Part2 想让孩子吃得健康，基础工作不能少 52

在不同的年龄段，父母要了解孩子的身体发育特点 52

NO.1孩子4～6岁身体发育特点，这些营养不可缺 52

NO.2孩子7～9岁身体发育特点，需要这些营养元素 54

NO.3孩子0～2岁身体发育特点，这些营养无素不能少 56

五花八门的调味品用起来有大学问 59

NO.1盐吃多了会为孩子埋下健康隐患 59

NO.2不同类型的食用油有不同的营养功效 61

NO.3醋能开胃，但是别让孩子空腹吃醋 64

NO.4烹饪时用点料酒，可以促进孩子身体发育 66

NO.5生活中还有其他调味品，使用时要注意 67

巧妙处理食物孩子吃得更开心、更健康 70

NO.1清洗方式不对，会造成食物营养流失 70

NO.2吃不完的食物这样保存，留住新鲜和营养 73

Part3 选对食材，孩子轻松吃出最强大脑 78

NO.1相比较而言，大脑更喜欢碱性食物 78

NO.2想让大脑变灵敏，要提高抗氧化能力 80

NO.3能带来快乐的食物，让大脑学习效率更高 81

NO.4好食物吃出好记忆，每个孩子都很聪明 83

NO.5大脑累了要休息，助眠食物少不了 86

NO.6大脑渴了，要选择越喝越健康的饮品 88

NO.7要考试了，为孩子做一些营养餐 90

Part4 饮食稍作改变，孩子拥有令人羡慕的身高 96

NO.1饮食习惯是影响孩子身高的重要因素之一 96

NO.2孩子骨质脆弱，要注意补充增加骨骼韧性的食物 98

NO.3通过饮食改善新陈代谢，长高个儿不难 100

NO.4孩子出现“生长痛”，可以这样改善饮食 102

NO.5参加体育运动期间，这样为孩子补充营养 104

Part 5 拒绝肥胖与消瘦，标准的体型才健康 108

NO.1别再说“孩子胖点儿可爱”了，当心儿童肥胖症 108

NO.2“豆芽菜”体型不健康，帮孩子找出消瘦的原因 111

NO.3多吃促进消化的食物，让孩子排出多余脂肪 113

NO.4合理搭配饮食，能加速脂肪消耗 114

NO.5戒掉甜果汁、碳酸饮料，选择健康的饮品 116

NO.6身材消瘦的孩子，可以吃一些激发食欲的食物 118

NO.7适当加餐，掌握基本的健康准则 119

Part6 为双眼补充能量，好视力不需要戴眼镜 122

NO.1是什么在威胁孩子的视力 122

NO.2改掉不良的生活习惯，还孩子好视力 123

NO.3眼病不是小病，选对预防眼病的食物 125

NO.4吃对食物，改善孩子视力模糊的现象 126

NO.5孩子眼睛干涩，这些食物可以滋润双眼 128

Part 7 摆脱体弱多病的烦恼，吃出优质免疫力 132

NO.1食物是孩子最好的医生，从小养成良好的饮食习惯很重要 132

NO.2吃一些抗菌杀菌的食物，增强身体抗病能力 134

NO.3润肺的食物能改善呼吸系统，减少呼吸疾病的困扰 135

NO.4让血液循环保持畅通，将营养运送到身体的每个角落 136

NO.5心脏是身体的核心，多吃一些保护心脏的食物 137

NO.6吃富含膳食纤维的食物，有效改善孩子的肠胃功能 138

NO.7粗粮养出精细的皮肤，健康肌肤更容易抵挡外界侵害 139

附录 不同阶段的儿童生长发育指标 142

NO.1 1～6岁儿童生长发育指标对照表 142

NO.2 7～2岁儿童生长发育指标对照表 145