360度女性私人健康管理手册PDF电子书下载

第一章 健康——女人幸福一生的资本 2

第一节 现代女性要掌握的健康密码 2

头发——“精神”的反光镜 2

鼻子——肺脏的第一道门户 4

牙齿——饮食习惯的测度表 9

皮肤——营养状况的比色卡 11

痤疮——内分泌的传感器 16

手指手掌——抬手可见的健康指针 18

脚——人体的第二心脏 21

大便——肠胃健康的风向标 25

小便——泌尿系统的信使 32

睡眠——人生第一道美餐 37

第二节 女人一生的健康管理 40

童年时代——让女孩儿更聪明的“脑黄金” 40

童年时代——培养乐观心态的5个办法 40

花季少女——关于月经的7个生理常识 40

花季少女——青春期焦虑症的治疗前提 41

成熟女性——5个部位重点保养 42

成熟女性——月经量过多的7种预警 42

孕产妈妈——女性的最佳生育年龄 43

孕产妈妈——必须暂时离开工作岗位的6类女性 43

孕产妈妈——营养储备的7个准则 43

孕产妈妈——在外就餐必须掌握的7个技巧 44

人到中年——延缓衰老的3个绝招 44

人到中年——更年期女性多吃富含雌激素的6类食物 44

人到中年——更年期女性的4种心理调整方式 45

老年时光——老年女性的饮食推荐 45

老年时光——老年女性吃水果宜忌 46

老年时光——老年女性的6味药膳调理 46

第三节 生活起居，细节决定健康 47

让脚从高跟鞋中解脱出来 47

做家务时要保护关节 49

头发没干时，别急着入睡 51

决不强迫自己控制情绪 52

每年定期体检 54

注意保持稳定的体重 55

了解自己的家族病史 57

不坐在马桶上看报纸 58

劳逸结合，打造健康生活 60

办公桌前坐姿端正 61

午休时不要与电脑面对面 62

就餐方式要健康 62

别沉迷十字绣 64

第二章 引导健康新时尚，营养要靠餐食配 66

第一节 “红、黄、绿、黑、白、蓝、紫”吃出健康色彩 66

红色食物——生命力量的来源 66

黄色食物——天然的维生素C源泉 66

绿色食物——人体的天然“清洁工” 67

黑色食物——滋阴养肾，非黑莫属 67

白色食物——生命的能量仓库 68

蓝色食物——镇定你烦躁的情绪 69

紫色食物——延年益寿不可少 69

第二节美人美食养颜经，吃出如水好容颜 70

美白是女人毕生的事业 70

扫除黑色素就这么几步 71

拥有完美营养的鸡蛋，还你婴儿般肌肤 72

细嫩光滑的皮肤是吃出来的 73

“唇唇”欲动，养出娇嫩双唇 74

齿绽美丽，养出一口编贝美齿 74

关注你的“身份名片”，让身份和容貌都更高一层 76

祛斑，就看本草的功效 77

再掀素食养生美颜革命 78

茶香四溢，养生美颜皆有妙处 79

食色天香——饮食中的抗衰妙方 79

第三节吃饮有窍门，食物也能减压抗疲劳 81

让饮食做你的“减压器” 81

维生素C——最能缓解压力的营养素 82

让抗压食品替你承受压力 82

疲劳时应该吃什么 83

正确饮食，让你活力四射 83

营养缺失后，如何找回活力 84

拒绝“垃圾食品”，永葆健康活力 84

第三章 打造魔鬼身材，运动与饮食的结合 86

第一节 养瘦从了解自己开始 86

你需要减掉多少体重 86

分析自身现状 86

增强减肥自信的7个步骤 88

确定自己体形的必要性 89

第二节 确定自身的现状 91

测量指标体系 91

确定自己的体形 93

影响减肥的因素 95

第三节 运动瘦身方案 96

选择适合自己的运动强度 96

通过减肥变得健美 98

选择适合自己的运动方式 99

针对不同体型的锻炼方法 101

第四节 会吃才能瘦 108

通过饮食创造能量差 108

“时尚饮食减肥法”的是是非非 112

如何降低能量摄人水平 113

推荐食谱 116

第五节 行动起来，健康养瘦 118

健康养瘦方案一 118

健康养瘦方案二 119

健康养瘦方案三 120

健康养瘦方案四 121

健康养瘦方案五 122

扫除减肥行动中的障碍 124

维持好减肥成果 126

第四章 保养之道青春驻，妙招帮你换新颜 128

第一节 美丽肌肤法则 128

最佳美容护肤时间一览表 128

不同年龄护肤法则 129

八大细腻元素 130

15种天然排毒养颜食物 131

第二节 面部肌肤护理 134

肤质判断 134

不同肤质的护理 135

洁面乳的使用 135

十大洁面常识 136

使用自制面膜的注意事项 137

面部按摩好处 138

面部按摩禁忌 138

常用的功能性面部按摩法 138

第三节 眼部护理 139

消除眼袋的9种方法 139

十大消除眼部皱纹法则 140

黑眼圈的预防与防治 141

卸除眼妆的注意事项 143

眼霜的使用方法 143

使用眼霜的六大误区 143

让眼膜高效的九大高招 144

第四节 唇部护理 145

嘴唇干燥的原因及预防 145

唇部日常护理 146

唇部按摩法 146

天然唇膜自制配方 147

天然唇膏自制配方 148

第五节 头部护理 150

头部肌肤护理 150

不同发质的特点与护理 150

容易损伤头发的不良习惯 151

如何鉴别洗发水 152

护发素使用误区 152

天然护发素自制配方 153

第六节 颈部护理 158

颈部衰老的原因 158

颈部护理程序 158

天然颈膜自制配方 159

第七节 手部护理 160

手部护理5步骤 160

手部细致按摩法 161

手部的日常护理 161

指甲的护理 162

手膜分类与选择 163

天然手膜自制配方 163

第八节 肘膝护理 165

肘部的保养 165

膝盖的保养 165

天然磨砂膏自制配方 165

第五章 健康女人花草伴，花养女人美如花 168

第一节 养花吃花，女人健康美如花 168

桃红四物汤：活血养颜第一汤 168

一碗红糖桃花粥，粉润脸颊色泽 169

月季花，调理月经好帮手 170

月季花珍馐，疏肝养肝的佳品 171

金银花炖肉，保肝利胆的佳肴 171

玫瑰花茶，让你神清气爽 172

玫瑰枣仁心，养心又安神 173

牡丹红花粥，活血调经悦颜色 173

荷花：活血化瘀驻容颜 174

荷叶饭，开胃健脾 175

百合粥：舒舒服服“睡美人” 176

百合花茶，让你远离焦虑 177

常饮茉莉花茶：让口气清新起来 178

合欢花粥，令人欢乐无忧 179

桂花芋头汤，瘦身又美容 180

第二节 花养女人，驻颜有术 181

花草洗出飘飘秀发 181

花草巧治掉发，魅力重现 182

花草让你远离熊猫眼 183

花草养出自然“美眉” 185

花草呵护完美胸部的不老术 185

花草丰胸有妙方 186

难言之狐臭，花香除之 187

第三节 花养女人，内外兼修 188

花茶，情绪的调剂妙品 188

熬夜提神，茶比咖啡好 188

薰衣草：沐浴出安宁心境 190

常喝人参花茶酒，神经不衰弱 190

清心安神的荷花桂圆茶 191

止咳平喘的花草粥 191

花草呵护“好朋友” 192

女人不孕，花草调养助你一臂之力 194

红花丹参粥：产后养血又补津 194

第四节 花养女人，名医汉方有妙招 195

一杯四药茶，补气又补血 195

中暑就喝“香薷饮” 196

香疗法调和心神 197

淡茶养生，醒脑促消化 197

芳香开窍“十香返魂丹” 198

第六章 助你扫除心理阴霾，打造优雅快乐女人 200

第一节 心理健康了，生理才会健康 200

心理健康是女性幸福人生的基础 200

影响女性心理健康的各种因素 200

现代女性产生心理疾病的诱因 201

女性心理健康的判断标准 202

女性心理不健康的主要表现 203

女性应避免的十二种心理陷阱 204

走出影响女性心理健康的认识误区 205

第二节 别让你的心承受太大压力——女性压力心理护养 205

压力可以成就你，也可以毁灭你 205

外表影响心态，靓丽的外表可以为你减压 206

女性防衰老，重在清除“心理垃圾” 207

职业女性下班后的九条减压法 208

学会用幽默的态度缓解压力 208

找回童心，还身心自由和快乐 209

第三节 能屈能伸秀出职场风采——女性职场心理护养 210

职场女人，要学会利用自己的柔弱 210

从容应对你无法承受的“高位” 211

嫉妒是埋在女人心底的一颗“地雷” 212

塑造良好的职场“印象”，包装女性心灵 213

拒绝职场性骚扰，绝不默默承受 215

如何应对职场中的“冷暴力” 215

承认错误，别找借口掩饰错误 216

拒绝抱怨，遇事先检讨自己 217

找到家庭和事业的平衡点 218

第四节 心境决定你的美丽——女性社交心理护养 218

不要让自卑干扰了你的社交心情 218

不管受不受欢迎，都要学会坦然面对 220

女性的柔弱留在面上，较劲放在心里 220

多与人接触，让别人熟悉你、喜欢你 221

在社交场合尽量展现你的笑容 222

不自信的表现，给人“极差”的印象 222

别把别人当成标准，否则会失去自我 223

打开束缚女性心灵的桎梏——社交恐惧症 224

用热情驾驭社交，女性可以更成功 225

第五节 在爱中保持你的感性和理性——女性婚恋与性心理护养 226

沉迷爱情时，要适时地让自己冷静一下 226

保持女性的独立性，永远要保留自己的隐私 227

不要企图用美丽的脸拴住丈夫的心 228

不被男人宠坏，也不去宠坏男人 228

婚姻不是全部，自立让女性更美丽 229

初恋的美好也许只适合留在记忆中 230

怕被丈夫抛在一边，就要学会夫唱妇随 231

女人不要试图用“初夜”抓住男人的心 232

别用钱的多少来检测爱情的纯度 233

爱情不是全部，女人可以失恋但不能失志 233

第六节 扫除不良情绪，做阳光新女性——女性情绪护养 235

疯狂购物真的可以缓解情绪压力吗 235

适当地任性不讲理会让你很可爱 236

独自悲伤的女人只会变得更悲伤 236

逆境中，女人要学会用乐观自救 237

活在当下，别让空虚消磨你的斗志 238

第七节 “心病”还需“心药”医——女性心理疾病治疗 239

豁达让女性不在忧郁的世界挣扎 239

像对付感冒一样对付抑郁症 240

神奇的放松法，让焦虑无影无踪 240

让女人不再恐惧的自我治疗法 241

治疗神经衰弱，先要还心灵自由 242

走出疑病的焦虑怪圈 243

走出自闭，沐浴群体阳光 244

让“强迫症”不再强迫你 245

第七章 女人28天健康日历，贴心呵护每一天 248

第一节 生理期：生命宠爱女人的方式 248

第1天：准备充分，欢迎“好朋友” 248

第2天：轻松应对女人的私房痛 252

第3天：女人休息好，就能美到老 256

第4天：血液要温，流得才顺 258

第5天：驱除月经不调的烦恼 260

第6天：预防妇科病的关键时期 261

第7天：干干净净告别“好朋友” 264

第二节 安全期：魅力绽放的女人性感周 267

第8天：不可错过的补血最佳时机 267

第9天：燃脂瘦身就在今天 269

第10天：妇科体检的最佳时机到了 271

第11天：唤醒未知潜能，做智慧女人 275

第12天：和谐性爱让女人更美 278

第13天：不可错过的绝佳丰胸期 280

第14天：女人补肾正当时 282

第三节 排卵期：身体撒娇的女人保鲜周 285

第15天：创造最优宝宝的最佳时机 285

第16天：保养子宫卵巢的好时光 290

第17天：防治水肿从今天开始 291

第18天：肠道健康，美丽常在 293

第19天：别让白带成为你的烦恼 294

第20天：安全避孕正在进行时 297

第21天：多些情趣让他更爱你 299

第四节 经前期：放松心情的女人气质周 300

第22天：女人不能不关心的激素 300

第23天：稳定情绪是首要任务 303

第24天：小心！此刻的乳房最脆弱 304

第25天：别让辐射伤害你 306

第26天：盆腔也要好好疼爱 308

第27天：美白祛斑正当时 311

第28天：美丽女人要战“痘” 313

第八章 闺中自有含羞事，私密呵护解忧愁 318

第一节 现代女性要掌握的健康密码 318

痛经了？这些东西不要碰 318

女性止痛的两大误区 319

宫寒性痛经的治疗方法 320

经期腰痛，捶打不是办法 321

睡前烫脚，防病又止痛 321

活动你的手指，缓解经期坠胀 322

足底推拿，让痛经不再可怕 323

舒缓痛经的瑜伽动作两三式 324

经期内绝对不能吃的药 325

第二节 美丽胸部，从健康自检开始 326

让你胸部二次发育的食品 326

乳房最容易出现的疾病 327

给乳房最细致的呵护 328

乳房胀痛的饮食禁忌 329

丰胸美食吃出完美好身材 330

穿对文胸才能挺美 330

不同性质的乳房肿块有不同的治疗方法 332

从细节入手，让丰胸更有效 332

让乳房变形的三大错误坐姿 333

第三节 子宫卵巢，守卫你的前庭后院 334

让子宫时刻保持温暖 334

肥胖女性要对子宫多留神 335

子宫保养的五个小绝招 336

有害卵巢健康的六种食物 337

预防卵巢早衰的中医药膳方 337

卵巢保健的两个妙招 338

卵巢囊肿调治有方 339

卵巢囊肿的饮食宜忌 339

哪些女性易患卵巢癌 340

多囊卵巢综合征的饮食建议 340

第四节 击退女性常见顽疾 341

简单几招教你预防乳腺癌 341

关元穴的简易调经法 342

艾灸隐白穴，调治崩漏 343

突然闭经，你做错了什么 343

通气血要常做“五禽戏” 345

养生油搓八髎巧治炎症 347

四种妇科病最青睐熬夜女 347

第九章 挖掘传统养生精华，打造时尚健康疗法 350

第一节 《本草纲目》针对不同人群的食疗法则 350

血虚体质的食疗原则 350

气虚体质的食疗原则 351

阴虚体质的食疗原则 351

阳虚体质的食疗原则 352

痰湿体质的食疗原则 352

瘀血体质的食疗原则 353

阳盛体质的食疗原则 353

气郁体质的食疗原则 354

第二节 《本草》好搭档，养出好容颜 354

柠檬加蜂蜜，细致毛孔不粗大 354

鸡蛋搭配珍珠粉，去除黑头不留痕 355

胡萝卜携手橄榄油，全面保湿效果好 356

葡萄爱上圆白菜，紧致肌肤葆青春 357

猪肝配绿豆，演绎明眸养成术 359

黑芝麻配花生，养护顺滑发丝的不二法则 360

橄榄油、燕麦片祛除颈部皱纹 361

第三节 《本草纲目》中的女人养颜经 362

古方新用，千年本草焕发美丽生机 362

祛斑，升阳排湿是关键 363

提前衰老，你想过食物的原因吗 364

饮食抗衰要注意八宜和八忌 365

外敷不如内补，三类粥与你一起唤回年轻的身姿 367

精选本草，七大排毒食物 368

李时珍推荐的美容法：刺激经络穴位 370

三千缕青丝养护全攻略 373

准妈妈也可以漂亮 375

熬夜女性的养颜绝招 375

《本草纲目》中的祛湿美容品 376

第四节 《黄帝内经》中的女人养颜经 377

《黄帝内经》教你判断体内是否有湿邪的方法 377

胶筋煲海马，女人更要补充阳气 378

在《黄帝内经》中寻找肌肤水润的秘诀 378

泻去体内湿寒气，用姜红茶温暖脏腑 380

衰老早现，从脾经上着手解决 380

最简单的美白养颜法：按压四白穴 381

美丽不求人——经络穴位其实很好找 382

第五节 《黄帝内经》奉献给女人的养生祛病大法 383

按摩经络就能远离女人易患的很多疾病 383

更年期综合征，按压三阴交穴最可靠 383

太冲和膻中是乳腺疾病的克星 384

内分泌失调——从三焦经寻找出路 385

经期腹泻，驱除脾虚是关键 386

经期头痛，得从补充气血上下手 387

子宫脱垂，足三里、百会和关元让你轻松摆脱 387

应对宫颈糜烂，日常保健加食疗 387

气海、关元和血海，治疗慢性盆腔炎最有效 388

内调加外用，治疗阴道炎 389

孕期呕吐，要学会与经络切磋 389

第六节 自我按摩，做自己的美容健康专家 390

自我按摩的常用手法 390

自我按摩的10大必知事项 396

自我按摩的禁忌证 397

美容美体的自我按摩 398

丰胸自我按摩 403

瘦腰自我按摩 404

细臂自我按摩 404

美腿自我按摩 405

肥胖症的自我按摩治疗 406

月经不调的自我按摩治疗 420

痛经的自我按摩治疗 425

第七节 重拾传统拉筋拍打，寻回女人健康和美丽 434

消除疲劳的四种经络瑜伽 434

防治肠胃病的三种经络瑜伽 435

善用拍打法，女人闭经不再是难题 436

拍打手掌：手掌、手背、指尖都是养生要点 437

拍打头部：两手合力轻拍打，治疗多种疾病有奇效 437

拍打胸背部：双手半握拳，先拍胸再拍背 438

拍打腹部：拍打+扭腰，消减腰腹部赘肉效果好 438

拍打下肢：腰腿疾病，可拍打大腿、小腿来治 438

第八节 刮痧、拔罐和针灸，健康生活不能少 439

刮痧是自我诊断治疗和自我美容的妙法 439

常见妇科疾病的刮痧疗法 439

常见妇科疾病的拔罐疗法 442

常见妇科疾病的针灸疗法 450

美容保健的刮痧疗法 464

刮痧调理亚健康 470

拔罐美容法 477