艾扬格女性瑜伽 修订版PDF电子书下载

第一部分 理论 3

第一章 初涉瑜伽 3

第二章 通向自由的瑜伽之路 5

第三章 瑜伽是什么 10

第四章 女性瑜伽的产生 32

第五章 瑜伽与健康 36

第六章 瑜伽是女性的理想锻炼方式 41

第七章 女性生命中的三个阶段 46

第二部分 实践 59

第八章 了解你的身体 59

第九章 瑜伽练习方法和前提条件 69

第十章 瑜伽体式练习提示和建议 76

第十一章 瑜伽体式分类、学习时间和课程 93

第十二章 瑜伽体式练习技巧和效果 115

第一节 站立 115

第二节 前屈体式 137

第三节 坐式和仰卧 159

第四节 倒立 174

第五节 腰腹练习 211

第六节 扭转练习 223

第七节 后弯式 234

第八节 辅助瑜伽 244

第九节 体式和调息法：妊娠期 254

第十节 高级体式 273

第三部分 经验 279

第十三章 进入平静状态 279

第十一节 契合法和摊尸式 279

第十四章 调息法练习提示和建议 290

第十五章 瑜伽调息法练习技巧和效果 303

第十二节 调息法和冥想 303

第十六章 冥想 320