零基础练瑜伽PDF电子书下载

Part 01 感受瑜伽 来自古印度的神秘召唤 8

什么是瑜伽 8

八支分法瑜伽 10

练习瑜伽的注意事项 15

Part 02 入门瑜伽 一步步踏入瑜伽之门 20

基本瑜伽坐姿 20

狮子坐 20

金刚坐 21

直坐 21

至善坐 22

简易坐 23

半莲花坐 24

莲花坐 25

基本瑜伽呼吸法 26

胸式呼吸法 26

腹式呼吸法 27

完全呼吸法 28

净化呼吸法 29

优雅的瑜伽手印 30

莲花印 30

完美印 31

无畏印 31

说法印 32

金刚印 33

常规热身法 34

颈部热身法 34

髋关节热身法 35

肩部热身法 35

脚踝热身法 36

腿部热身法 36

膝盖与腰部热身法 37

拜日式热身法 38

适合初学者的简易姿势 41

乌龟式 41

肩部延展 43

坐山式 44

下半身摇动式 45

新月式 46

简易脊柱扭转 48

幻椅式 49

手腕活动式 50

蝗虫式 51

直角侧抬腿式 52

海狗变化式 53

侧角伸展式 54

上伸腿式 55

手抓脚趾式 56

弓式 58

牛面式 60

Part 03 调理瑜伽 由内而外净化你的身心 62

甜蜜放松，舒展身体 62

卧式调节式 62

休息术 66

全身放松式 69

排毒养颜，打造秀丽俏佳人 72

排毒养颜式 72

消除粉刺式 74

告别便秘式 76

面部按摩式 78

释放压力，造就舒适睡眠 79

前曲式 79

减压式 80

倒箭式 82

扭转式 83

平常式 84

调理疾病——身体小病一扫光 87

防驼背式 87

治疗背痛式 89

治疗气管炎式 91

治疗偏头疼式 93

消除下肢乏力式 95

调理胃肠式 97

心脏放松式 99

缓解经期痛苦 101

体式A 101

体式B 103

体式C 105

体式D 106

体式E 107

体式F 108

体式G 109

体式H 110

Part 04 塑形瑜伽 万能的瘦身柔体专家 112

瘦脸——塑造紧致小脸 112

表情肌式 112

玉颈——打造优美弧线 114

跪坐式 114

俯卧式 116

纤臂——摆脱上臂赘肉 118

盘坐式 118

直立式 120

伸展手臂式 122

美肩——塑造光滑细嫩肩膀 124

坐式 124

坐立式 126

坦腹——摘掉“游泳圈” 128

直立式 128

卧式 130

美背——打造光滑性感背部 132

猫式 132

坐式 133

纤腰——轻松变成小蛮腰 134

鱼王式变式 134

站立式 136

翘臀——练就挺翘电臀 138

跪式 138

俯卧式 140

蹲式 142

拱桥变式 144

美腿——塑造修长美腿 146

侧躺式 146

站立式 148

神猴式 150

旋转式 152

美腿——塑造玲珑小腿 154

蹲式 154

仰卧式 156

天鹅式 158

瑜伽套系，神奇瘦身不反弹 160

瘦身套系1 160

瘦身套系2 164

瘦身套系3 167

Part 05 乐活瑜伽 天天沐浴瑜伽之光 172

星期一 172

冲刺式 172

腰腹伸展式 174

站立提臀式 176

星期二 178

放松手腕式 178

星期三 182

护腰放松式 182

变式英雄式 186

叩首式 188

抬腰式 189

星期四 190

起坐式 190

手臂伸展式 192

全身舒展式 194

星期五 196

脊柱放松式 196

头部放松式 198

肩膀放松式 200

星期六 202

放松头部式 202

鱼式 203

星期日 204

前屈体式 204

鹫式 206