手把手教你跆拳道PDF电子书下载

第1章 准备 训练前的准备 12

01跆拳道精神 12

Step 1跆拳道的哲学意义 12

Step 2跆拳道的体育价值 13

02跆拳道常识 14

Step 1训练场地 14

Step 2装备 15

道服 15

头盔 15

护甲 16

护臂 16

护裆 16

护脚 17

踢靶 17

道带 17

03等级的划分 18

Step1级位 18

Step 2段位 20

Step 3品位 21

Step 4系带的方法 21

第2章 基础 基础训练 24

01柔韧训练 24

Step 1一字马 24

Step 2分腿跳 25

Step 3腰部运动 26

Step 4跳马桩 28

Step 5蝴蝶式压腿 29

Step 6青蛙压胯 30

02爆发力训练 31

Step 1单脚后踢 31

Step 2抱膝跳 32

Step 3高抬腿 33

Step 4立卧撑跳 33

Step 5撑地纵跳 34

Step 6踢靶 35

03耐力训练 36

Step 1俯卧撑 36

Step 2俯卧膝跳 37

Step 3两头起 39

Step 4坐式弹腿 40

Step 5转身跳 41

180° 41

360° 42

04站位训练 43

Step 1跨立 43

Step 2骑马立 44

Step 3竖半月立 44

Step 4前屈立 45

Step 5后屈立 45

Step 6猫足立 46

Step 7单足立 46

第3章 技术 技术训练 48

04步法 48

Step 1前进步 48

前滑步 48

前跃步 49

上步 50

Step 2后退步 50

后滑步 50

后跃步 51

后撤步 52

Step 3侧移步 52

左侧移步 52

右侧移步 53

Step 4弧形步 53

左弧形步 53

Step 5垫步 54

前垫步 54

后垫步 55

Step 6冲刺步 56

02拳法 57

Step 1左冲拳 57

Step 2右冲拳 58

03腿法 59

Step 1前踢 59

实战1 61

实战2 63

Step 2横踢 65

实战1 67

实战2 68

Step 3侧踢 69

实战 1 71

实战2 72

Step 4勾踢 74

实战1 75

实战2 76

Step 5下劈腿 77

实战1 78

实战2 79

Step 6推踢 80

实战1 81

实战2 82

Step 7后踢腿 83

实战1 84

实战2 85

Step 8后旋踢 86

实战1 87

实战2 88

Step 9双飞踢 89

前腿双飞踢 89

后腿双飞踢 91

实战1 92

实战2 94

04格挡 95

Step1下格挡 95

Step 2中格挡 96

Step 3上格挡 97

05防守法 98

Step 1旋臂折腕 98

Step 2挡臂锁肘 100

Step 3扣压折腕 101

Step 4扣手压肘 103

Step 5转体压臂 104

Step 6抱腿摔 105

Step 7背摔 106

Step 8接腿摔 108

第4章 套路 跆拳道品势 111

01太极一章 111

02太极二章 117

03太极三章 125

04太极四章 136

05太极五章 145

06太极六章 156

07太极七章 166

08太极八章 178

第5章 实练 投入到比赛中 190

01裁判手势释义 190

Step 1入场 190

Step 2青 190

Step 3红 191

Step 4立正 191

Step 5敬礼 192

Step 6准备 192

Step 7开始 193

Step 8中、韩语音对照 193

02比赛战术 194

Step 1技术战术 194

Step 2破坏战术 195

Step 3假象战术 196

Step 4 心理战术 197

03规则 198

Step 1比赛场地 198

Step 2体重级别 199

Step 3有效击打部位 200