很老很老的老偏方 中老年长寿治病奇效方PDF电子书下载

第一章 懂老，才不会怕老态 2

老的标准：外在、年龄或心态 2

老的具体标准是什么，你想过吗 2

怎样判断自己的身体开始衰老了 2

衰老是随着时间不知不觉进行的 2

了解中老年人的生理变化 3

呼吸系统的变化——随便动一动就喘不过气 3

神经系统的变化——年纪越大，就越健忘 4

循环系统的变化——心血管疾病“强势来袭” 5

消化系统的变化——牙齿松动、味觉下降、经常便秘 6

运动系统的变化——关节发出抗议 7

内分泌系统的变化——富贵病带来的困扰 8

泌尿系统的变化——各种泌尿系统疾病汹涌而来 9

女性更年期综合征——身体和心理都会发生改变 10

中老年人皮肤及五官的变化——功能都减退了 11

中老年人的其他变化——运动速度减慢的原因 12

身体衰老不要紧，心理衰老更可怕 13

困扰中老年人的七种迷思 14

一旦变老，身体也跟着不健康 14

只吃素，真的能防老吗 16

预防骨质疏松，就要大量补钙吗 18

我已经有白头发了，是不是变老了 19

我成天想睡觉，是不是因为老了累了 21

瘦子就一定能活到天年吗 22

打麻将算不算动脑 23

第二章 全方位构筑健康防线，让老年病远离您 26

五官保健，让你眼不花、耳不聋、牙齿好 26

做好眼部保健，不再只看满天星 26

按摩耳朵，还老年生活一份清楚 34

勤洗鼻子，预防鼻部疾病 42

口腔勤清洁，口气清新疾病消 50

简单叩齿法，让你牙齿坚固胃口好 58

养好筋骨，肩颈腰腿痛不再困扰您 64

养好筋，排除身体废物助长寿 64

养好骨，让您老当益壮 70

伤筋动骨为何需要一百天 77

养好筋骨的老偏方 79

养好五脏六腑是养生保健之根本 82

五脏六腑的生理作用 82

心强，五脏强，身体壮 86

养好肝，排尽毒素身体轻 91

健脾，使体内水液代谢保持平衡 99

养肺，流通肺气防疾病 108

肾强则精气足，精气足则显青春 115

肠气顺则消化好、吸收好、排泄顺畅 124

胃口好，身体好，吃嘛嘛香 127

胆气壮，则精神好、身体棒 130

养好膀胱，远离泌尿系统疾病 136

三焦通，则百脉通 142

经络通畅是中老年人保健养生之关键 148

不得不提的经络与穴位 148

有利于经络养生的小细节 156

特效经络与穴位，保护五脏健康 157

14条经络养生操 167

第三章 简易实用小功法，激发您活到天年的正能量 174

举手之劳，健康神效——认识经络小功法 174

经络小功法的具体含义 174

细数经络小功法的优点 174

经络小功法的大健康功用 175

经络小功法的基本原则 175

专家力荐的经络养生疗疾小功法 176

八段锦 176

五禽戏 180

静坐养生，耳聪目明 190

咽津养生，灌溉五脏 190

滋养肺脏操 191

强肾固本操 191

强心舒心操 192

循胃经养生疗疾小功法 192

循脾经养生疗疾小功法 193

循肝经养生疗疾小功法 194

循肾经养生疗疾小功法 194

循膀胱经养生疗疾小功法 195

晨起养生疗疾的经络小功法 196

午后养生疗疾的经络小功法 198

睡前养生疗疾的经络小功法 199

简便易行的经络保健养生小功法 200

除皱按摩，提高皮肤弹性 200

排毒养颜，轻松动一动 200

轻松抚平脸部皱纹小功法 201

面部美容操 201

丰胸美体操 202

啄按头部，亮发乌发 203

按摩头部穴位，有助滋生头发 204

美体纤体操 204

摩肾壮阳操 205

顶天立地，增强肝胆脏腑功能 205

毛巾操，防治脂肪肝 206

扭转操，顺气理气效果好 206

蹲起推墙 207

放气运动，增强心肺功能 207

上班族的减压小功法 208

脑力工作者的解乏小功法 209

增强免疫力小功法 209

实用有效的手部经络养生小功法 210

加法手指操 210

减法手指操 211

活跃大脑的手指小功法 212

提升智力的手指操 213

挤压十指，提高人体抵抗力 215

缓解大脑疲劳手部运动 215

保持大脑清醒的手指运动 216

活动脏腑五指运动 217

旋转第1指，调理气血 217

促进手与脑协调性的运动 217

交叉运动缓解全身疼痛 218

扳手运动，促进血液循环 218

屈伸手指，舒筋活络 218

对抗手部运动，提升思维能力 219

活血化瘀掌指运动 220

强筋壮骨导引手操 220

戒指功促进血液循环 221

站桩式手操，促进气血运行 221

第1指推按手掌，疏通五脏六腑 222

女性养生疗疾手部运动 222

数数手指锻炼大脑灵活性 222

石头、剪子、布锻炼应变力 223

影子运动开发大脑智力 223

找第3指，训练判断力 223

拆发卡运动，锻炼感觉能力 224

抛接硬币，缓解大脑疲劳 224

抽发卡游戏，锻炼大脑协调力 224

平衡感练习手操 224

从头到脚的经络养生保健小功法 225

一天抖三抖，活动筋骨益健康 225

梳头养生操，改善头部血液循环 225

搓擦面部，疏通全身气血 226

搓擦面部五官，养益气血 227

按摩眼部，改善视疲劳 227

炯炯有神操 228

按揉眼部，改善黑眼圈及眼袋 228

按摩鼻部，增强鼻部抵抗力 229

搓擦鼻部，防感冒 229

按摩全耳，预防多种疾病1 230

按摩全耳，预防多种疾病2 230

翻揉耳廓小功法 231

浴臂通经 231

拿捏颈前，放松颈部 231

颈部动一动，抵御风邪 232

点穴通经术 232

屈肘伸筋，防治上肢疾病 232

扩胸推擦运动，防治胸痛胸闷 233

护胸运动，强身健体 233

按捏腹部，防治胃肠道疾病 233

腹式呼吸法，缓解大脑疲劳 234

按摩肚脐，祛病益身 234

三指按摩腹部，促进肠胃功能 235

展脊提神基本运动 235

隔墙看戏，自我牵引 236

10:10操，锻炼颈部肌肉 237

头手对抗，促进颈部血液循环 237

展臂拉脊，协调身体运动能力 238

双手攀足，保护腰部 239

扭腰强肾操 239

床凳配合，练腰力 240

牙齿运动，有助减缓压力 240

摩足压穴，强身健步 240

拍打大小腿双侧，健脾胃、补肝肾 241

揉腿捏足，散寒通痹 241

冷水面部操，有效防感冒 242

促进消化按摩操 242

瞻前顾后，加强胆汁分泌 243

左右开弓，防治胆汁瘀滞 243

促进肠蠕动小功法 243

盘腿扭腰，促进睡眠 244

马步运球，放松身心 244

简单易学的预防贫血操 245

抖抖膝部，缓解前列腺炎 245

子宫与卵巢保健小功法 246

增强膀胱功能小功法 246

神清气爽益智操 247

头部保健按摩操 248

第四章 “食”来运转——吃好喝好，健康才能伴您左右 250

中老年人养生保健不可或缺的营养素 250

锌：参与蛋白质合成的微量元素 250

铁：人体的造血原料 250

硒：人体不能合成的抗氧化剂 251

维生素E：人体主要的抗氧化剂 252

维生素C：抗氧化性很强的水溶性维生素 252

β-胡萝卜素：橘黄色脂溶性抗氧化剂 253

前花青素：最高效的抗氧化除自由基剂 253

茄红素：人体内最常见和最有力的类胡萝卜素抗氧化剂 254

槲皮素：维持血管的健康和弹性 254

儿茶素：存在于茶叶中的超级抗氧化剂 254

锰、钴：延缓机体衰老 255

中老年人必吃的十大抗衰食材 256

茶：抗氧化能力非常棒 256

葡萄：连皮带籽都是宝 257

西红柿：维护男性前列腺功能 258

柑橘：增强免疫力，减缓自由基的伤害 259

南瓜：含有多种抗衰老元素 260

芝麻：增强记忆力，调节血压 261

枸杞子：保护眼睛，滋养肝肾 262

洋葱：降脂、降压、抗癌 263

芦笋：新鲜食用，营养价值最高 264

茄子：保护心血管，降低胆固醇 265

中老年人不能错过的十大抗衰老中药 266

何首乌 266

黄芪 268

人参 271

红枣 274

三七 276

灵芝 278

枸杞子 280

红景天 282

绞股蓝 283

刺五加 284

第五章 老年疾病的急救与家庭护理 286

心脑血管疾病的急救与护理 286

高血压危象的紧急处理 286

怎样搬运高血压患者 286

突发脑出血应怎么办 289

心肌梗死的急救方法 290

心绞痛的急救方法 291

心力衰竭的急救方法 292

心搏骤停的紧急处理 292

脑卒中后康复训练的原则与家庭护理 293

如何帮助脑卒中失语症患者康复 295

其他疾病的急救与护理 297

糖尿病昏迷急救措施 297

老人四肢骨折急救措施 298

消化道出血的急救措施 299

噎食的紧急处理 300

突然失明的急救措施 301

“老慢支”患者排痰的家庭护理 302

家有老人，如何用药 303

必备物品 303

注意事项 303

家有老人的用药原则 304

老人需慎用的药物 304

老人如何服用滋补药 305

家有老人：自制装备保安康 306

救生卡随身携带 306

小小门铃床头装 306