瑜伽速效瘦身一点通PDF电子书下载

第一章 美丽修炼，不可不知的瑜伽常识 2

瑜伽，最自然的瘦身术 2

瑜伽练习前后应注意的事项 4

练习瑜伽必备小工具 5

把握瑜伽规则，做到零伤害 7

制定15天强效瘦身瑜伽计划 8

第二章 玩转瑜伽，从零开始轻松入门 12

瑜伽呼吸，唤醒你的生命能量 12

腹式呼吸 12

胸式呼吸 13

肩式呼吸 14

完全式呼吸 15

瑜伽标准坐姿，沉稳你的身心 17

简易坐 17

雷电坐 18

吉祥坐 19

坐山式 20

半莲花坐 21

全莲花坐 22

瑜伽冥想，感受无尽的幸福 24

冥想让身体放松下来 24

语音冥想 25

超简单热身动作，奠定瑜伽基本功 27

腰腹部热身 27

肩部热身 28

手腕热身 30

腿部热身 32

头颈部热身 35

手臂热身 38

足部热身 41

第三章 魔力瑜伽，水肿妹变身窈窕女 44

驱寒排毒，存储燃脂动力 44

半脊柱扭转式 44

蝴蝶式 46

直角式 48

踮脚蹲式 50

前屈式 52

畅通经络，杜绝赘肉横生 55

花环式 55

初级拜日式 57

中级拜日式 61

全蝗虫式 66

顶峰式 67

单腿交换伸展式 69

调理脏器，平衡脂肪代谢 72

V字式 72

眼镜蛇扭转式 74

三角伸展式 77

半莲花站立前屈式 79

束角式 80

反弓三角式 82

下半身摇动式 85

第四章 燃脂瑜伽，从头到脚局部速瘦 88

消除局部赘肉：瘦脸 88

啄地式 88

曲弓式 90

鬼脸瑜伽 92

双角式 94

消除局部赘肉：拉伸肩颈 97

白鸽式 97

颈部旋转式 99

骆驼式 102

鱼式 104

消除局部赘肉：削背 106

蜘蛛式 106

交叉平衡式 108

展背式 110

椅上前屈式 112

消除局部赘肉：纤臂 114

八字扭转式 114

手臂回旋式 116

鹤蝉式 118

侧乌鸦式 119

牛面式 121

消除局部赘肉：细腰 124

风车式 124

加强侧伸展式 126

半鱼王式 128

门闩式 130

跪姿舞蹈式 131

风吹树式 133

消除局部赘肉：平腹 136

三角侧伸展式 136

弓式 138

拱桥式 140

炮弹式 142

磨豆式 144

消除局部赘肉：翘臀 147

虎式 147

跳水式 149

猫变式 150

毛毛虫式 152

幻椅式 153

消除局部赘肉：瘦大腿 155

半弓式 155

单腿抱膝式 157

鸵鸟式 158

坐角式 160

后抬腿式 161

剪刀式 162

消除局部赘肉：瘦小腿 165

半脚尖式 165

静缘式 167

靠椅式 169

鸭行式 171

鹫式 172

第五章 全瘦瑜伽，强效甩肉打造美丽曲线 175

全身燃脂，强效瘦身 175

神猴哈努曼式 175

半月式变式 177

毗湿奴式 180

双手蛇式 181

单手蛇式 182

马面式 184

曲线雕塑，骨感＋性感 186

单腿天鹅平衡式 186

孔雀式 188

轮式 190

鹰式 191

战士三式 194

上伸腿式 195

拒绝复胖，经典瑜伽体式天天换 197

猫伸展式 197

椅上双腿背部伸展式 199

斜板式 201

船式 202

抓脚趾站姿平衡式 204

卧英雄式 207

圣哲玛里琪第一式 209

第六章 内外兼修，打造愉悦瑜伽生活 212

强健全身瑜伽：健脑明目 212

眼部按摩式 212

眼保健功 215

双手敷眼式 217

强健全身瑜伽：灵活肩颈 219

头部放松式 219

迎风展式 221

强健全身瑜伽：滋养脊背 225

背后祈祷式 225

上犬式 226

强健全身瑜伽：灵活关节 228

笨拙式 228

半月式 231

强健全身瑜伽：挺拔身姿 234

树式 234

战士一式 236

战士二式 239

快乐怡情瑜伽：振奋精神 242

凤凰飞翔式 242

快乐怡情瑜伽：舒缓压力 245

转躯触趾式 245

快乐怡情瑜伽：排解焦虑 248

单腿卧英雄式 248

快乐怡情瑜伽：消除疲倦 250

鳄鱼式 250

敬礼式 251

快乐怡情瑜伽：静心去躁 254

婴儿式 254

鱼戏式 255

缓解病痛不适：头痛 257

狮子第一式 257

后仰式 258

缓解病痛不适：坐骨神经痛 261

两侧摇摆式 261

缓解病痛不适：食欲不振 263

半蝗虫式 263

跪姿拉弓式 265

摩天式 267

缓解病痛不适：消化不良 269

侧犁式 269

蛙式 271